Читать книгу Entrenamiento deportivo. - Vladimir Issurin - Страница 16

Como se puede observar en la figura 1.3, la especificidad de la carga del entrenamiento se caracteriza por la transferencia de los efectos del entrenamiento de una tarea (ejercicio auxiliar) a otra tarea (ejercicio principal). Normalmente, los entrenadores emplean un amplio repertorio de ejercicios, la mayoría de los cuales se pueden dividir en dos grupos:

 ■ ejercicios para mejorar las capacidades motrices (fuerza, resistencia, etc.);

 ■ ejercicios para mejorar las habilidades técnicas.

Evidentemente, estos ejercicios se pueden combinar para mejorar la inter-acción entre las capacidades motrices y las habilidades técnicas. En cualquier caso, la utilidad de cada ejercicio depende de cómo afecte los ejercicios principales (de competición). En otras palabras, la transferencia de la capacidad motriz y de las habilidades técnicas de los procedimientos a los ejercicios de competición determina la utilidad de estos ejercicios auxiliares.

Dos características importantes de la transferencia de los resultados del entrenamiento son de especial interés:

 ■ La transferencia de las habilidades técnicas está mucho más restringida que la transferencia de las capacidades motrices.

 ■ Ambas dependen mucho de las aptitudes de los deportistas. Los deportistas de nivel medio o bajo son más sensibles a cualquier tipo de ejercicio, incluidos los inespecíficos, mientras que la transferencia de los efectos del entrenamiento entre los deportistas de alto rendimiento está fuertemente restringida por la especificidad de los ejercicios auxiliares.

Veamos la transferencia de las capacidades motrices y de las habilidades técnicas por separado.

Transferencia de las capacidades motrices. Esta forma de transferencia plantea las bases del uso de los ejercicios para la preparación física general o específica de cualquier deporte. La transferencia de las capacidades motrices es más pronunciada en los deportistas de bajo nivel, quienes son mucho más sensibles a cualquier tipo de ejercicio físico. Cuanto más nivel tienen los deportistas, menos sensibles son a los ejercicios inespecíficos. Además, algunos ejercicios tienen efectos negativos sobre la preparación deportiva específica de los deportistas. Por eso es tan importante la valoración de la posible transferencia de las capacidades motrices.

La transferencia de los resultados del entrenamiento se puede valorar comparando los beneficios obtenidos en los ejercicios principales y en los auxiliares. Zatsiorsky (1995) describe el método cuantitativo de esta comparación. La tabla 1.6 muestra el enfoque cuantitativo para identificar los diferentes tipos de transferencia de los resultados del entrenamiento basados en la relación entre los ejercicios principales y los auxiliares.

Merece la pena resaltar que el repertorio de ejercicios de los deportistas de alto rendimiento contiene no sólo procedimientos con transferencia positiva del efecto del entrenamiento, sino también ejercicios sin influencia inmediata en el rendimiento. Los diferentes ejercicios realizados para el calentamiento, la vuelta a la calma y la recuperación activa son partes necesarias y útiles del programa de entrenamiento a pesar de la falta de transferencia positiva inmediata. Diferentes ejercicios con transferencia negativa de los resultados del entrenamiento se pueden utilizar si se toman las precauciones especiales para prevenir su efecto perjudicial. Por ejemplo, los ejercicios de fuerza máxima afectan negativamente la flexibilidad de las correspondientes articulaciones y como resultado pueden verse perjudicadas su amplitud del movimiento y todo el rendimiento. Ese efecto secundario de los ejercicios de fuerza máxima se puede tener en cuenta cuando se diseña el programa de entrenamiento, siendo posible incluir ejercicios de estiramientos y flexibilidad para contrarrestar los efectos negativos. Un ejemplo de la transferencia positiva de capacidades motrices se puede obtener de la práctica de jugadores de fútbol daneses de alto nivel.

Tabla 1.6. Diferentes tipos de transferencia de los resultados del entrenamiento con referencia a la transferencia de las capacidades motrices.

Tipo de transferencia de los resultados del entrenamiento	Relación entre los ejercicios principales y los auxiliares	Ejemplo en la práctica deportiva
Transferencia positiva elevada	La ganancia en el ejercicio auxiliar causa una ganancia proporcional (o casi proporcional) en el ejercicio principal	La ganancia en el salto de longitud con las dos piernas causa una ganancia proporcional en la fuerza del salto en la salida de una prueba de natación
Trasferencia positiva baja o media	La ganancia en el ejercicio auxiliar causa una ganancia relativamente pequeña o media en el ejercicio principal	La ganancia de fuerza máxima en el press de banca tiene un efecto notable en la ganancia de los resultados en el lanzamiento de disco
Sin transferencia	La ganancia en el ejercicio auxiliar no afecta los resultados del ejercicio principal	La ganancia de fuerza máxima en el press de banca no afecta la fuerza-resistencia del tronco
Transferencia negativa	La ganancia en el ejercicio auxiliar causa una pérdida en los resultados del ejercicio principal	La ganancia de fuerza máxima en el press de banca causa una pérdida en la velocidad máxima en natación

Estudio de caso. Tres grupos de jugadores de fútbol realizaron diferentes tipos de entrenamiento de fuerza tres veces a la semana durante tres meses fuera del período de competición. El primer grupo realizó ejercicios de cuádriceps con alta resistencia y baja velocidad (grupo AR); el segundo grupo realizó los mismos ejercicios con baja resistencia y alta velocidad (grupo BR), y el tercer grupo realizó ejercicios de golpeo de balón específicos del fútbol con una máquina de lanzamiento de balones automática (grupo de golpeo). Se evaluó la fuerza básica de los cuádriceps en el movimiento de alta resistencia; la fuerza específica fue evaluada midiando la velocidad del balón después del golpeo. El programa de entrenamiento produjo un aumento notable de la fuerza básica y una ganancia mínima en la ejecución del golpeo en el grupo AR; un ligero incremento de la fuerza básica y una ganancia modes-ta en la velocidad del golpeo en el grupo BR, y ninguna ganancia de la fuerza básica y la mayor ganancia en la ejecución del golpeo en el grupo de golpeo (figura 1.4). Así pues, el entrenamiento de fuerza con alta resistencia mejoró la fuerza básica de los jugadores, pero no proporcionó una transferencia positiva de esta capacidad a la fuerza específica del fútbol, mientras que los ejercicios de fuerza de baja resistencia y alta velocidad permitieron esta transferencia en cierta medida. Finalmente los ejercicios específicos de golpeo no afectaron la fuerza básica, pero gracias a la alta transferencia positiva causaron una gran mejora en la ejecución del golpeo (Bangsbo, 1994).

Figura 1.4. Ganancias en la capacidad de fuerza inducidas durante tres meses de entrenamiento físico para jugadores de fútbol: eje Y = fuerza básica del cuádriceps, eje X = fuerza específica del fútbol evaluada por la velocidad del balón después del golpeo (adaptado de Bangsbo, 1994).

Transferencia de las habilidades técnicas. El principal factor que limita la transferencia de las habilidades técnicas es la especificidad neuromuscular de cada técnica específica de un deporte. Para maximizar la transferencia positiva de una habilidad, el ejercicio debería estar vinculado a las demandas de coordinación específicas del deporte. Por ello, un pequeño número de ejercicios proporciona una transferencia positiva (es decir, efectos positivos) para mejorar la técnica del movimiento. La tabla 1.7 muestra las situaciones generalizadas en las que se obtiene la transferencia positiva y negativa de la habilidad.

La norma general para la transferencia positiva es emplear ejercicios muy similares a los ejercicios principales en relación con la coordinación neuro-muscular. Normalmente estos ejercicios se pueden diseñar modificando o acentuando específicamente algún detalle técnico, elemento o demanda específica del deporte. Uno de los enfoques adecuados para hacer tantas modificaciones es aligerar o hacer más pesado artificialmente el ejercicio principal. Esto es habitual particularmente para crear lo que llamamos ejercicios con velocidad asistida y velocidad resistida, los cuales facilitan una velocidad de movimiento mayor o, por el contrario, requieren la aplicación de esfuerzos mayores dentro una tarea motriz habitual (véase Maglischo, 1992).

El diseño de los dispositivos de entrenamiento originales y de los ejercicios modificados especialmente está asignado tradicionalmente a los entrenadores y los científicos del deporte. Muy a menudo, el objetivo de estas innovaciones es estimular las capacidades motrices específicas dentro de una estructura coordinativa específica del deporte. Normalmente, el problema es obtener el efecto deseado sin disminuir la técnica del movimiento. Por ejemplo, aumentar el peso de la jabalina permite a los deportistas obtener una mayor fuerza, pero puede destrozar la técnica del movimiento si el peso de la jabalina es excesivo. Por otro lado, la transferencia positiva de una habilidad se consigue con cualquier tipo de elemento que facilite el movimiento que simplifique artificialmente la técnica pero no la distorsione. La máquina de entrenamiento de remo“Concept”, por ejemplo, permite a los deportistas desarrollar una resistencia muscular específica del deporte cuando la tarea motriz se simplifica substancialmente (sin interacción con el agua, condiciones estándar de trabajo), pero sigue siendo satisfactoria en cuanto a la coordinación.

Tabla 1.7. Diferentes tipos de transferencia de habilidades técnicas en relación con la práctica deportiva.

Tipo de transferencia de habilidades técnicas	Enfoques y/o ejercicios típicos	Ejemplodelaprácticadeportiva
Transferencia positiva elevada	Acentuación de cierto elemento o detalle técnico dentro del patrón completo de coordinación	Facilitación de la frecuencia máxima de pasos durante la carrera en plano inclinado Acentuación de la“posición del brazo”con el codo hacia arriba cuando se entrena la brazada en natación
Trasferencia positiva baja omedia	Simulación de los movimientos específicos del deporte y los elementos técnicos en máquinas o dispositivos de entrenamiento diseñados especialmente	Simulación del lanzamiento de jabalina en un dispositivo de inercia en pista cubierta. Simulación de saltos de patinaje artístico en un gimnasio con ayuda y asistencia adicionales
Sin transferencia	Cualquier ejercicio no similar al ejercicio principal en conceptos de coordinación neuromuscular	Ejercicio de press de banca y remo en banco realizados por corredores, remadores, nadadores, etc.

La preparación de los deportistas contiene un amplio abanico de ejercicios que mejoran la capacidad muscular y no afectan la habilidad técnica. Esto se refiere a todos los ejercicios de preparación física realizados en máquina de entrenamiento que no son específicos del deporte. Debido a que no tienen similitud neuromuscular con los ejercicios de competición principales, estos ejercicios carecen de transferencia de habilidad, por lo que son neutros en terminos de técnica de movimiento. Otro tipo de ejercicio es similar a los ejercicios de competición, excepto por las serias diferencias que se han introducido en el patrón del movimiento neurocoordinativo. La transferencia negativa de habilidad es un resultado muy probable de tales procedimientos. Por ejemplo, remar en exceso en una canoa o kayak con demasiada resistencia adicional puede estimular la fuerza-resistencia específica, pero afecta enormemente la técnica del movimiento.