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EL TEMPOGRAMA

Este ejercicio está destinado a descontaminar la idea que tiene una persona sobre el sentido de su vida de lo que realmente está haciendo de ella.Va destinado, sobre todo, a las personas tanto excesivamente activistas, que dedican mucho tiempo a “producir”, a centrarse en los detalles que pierden la visión de conjunto, como a personas que posponen su actuación “para más adelante”.El terapeuta puede variar las categorías descritas, en base a las necesidades de la persona concreta.El ejercicio, en sí mismo, es muy simple pero puede resultar muy confrontativo.Materiales: dos folios y bolígrafo

Toma uno de los folios y, colocándolo en posición horizontal, haz siete columnas verticales, aproximadamente del mismo tamaño.

Ahora, en la parte de arriba de cada una de las columnas, por el nombre de cada uno de los días de la semana.

Una vez que tienes a la vista el folio de una semana, ve poniendo, día a día, la distribución del tiempo de una semana típica tuya de esta temporada. Por ejemplo, de la semana pasada. No te olvides de incluir el tiempo de dormir, aseo, transporte, comida (especificando si es con familia o amigos o de trabajo), contestar watsapps, etc.

…

Ahora contabiliza el tiempo que has dedicado a cada una de esas actividades.

En el otro folio, distribuye los espacios de forma que resulten parcelas que –ocupando todo el folio- sean proporcionales a las diferentes actividades que has contabilizado, pero ahora etiquetándolas en base a categorías como:

 salud (por ejemplo, dormir, higiene personal, comida)

 trabajo profesional

 tiempos ineludibles para poder realizar otras actividades (transporte…)

 trabajo del hogar (comprar, limpiar, cocinar, pagar re-cibos…)

 afecto (conversar con la familia o amigos, jugar con los hijos)

 pasatiempos (entretenimientos, watsapps sin importancia…)

 contacto con uno mismo (reflexionar sobre la propia vida o conducta…)

 contacto con la dimensión trascendente (meditar, orar, rituales religiosos…)

poniendo en cada una de esas parcelas el nombre correspondiente a cada categoría.

…

Una vez que lo has hecho, verás que tienes delante el mapa de lo que es tu vida actual.

Si piensas que esto es el mapa del conjunto de tu vida:

 ¿Te gusta, te sientes satisfecho con una vida así?

 Si una persona que no te conociera viese este mapa ¿qué clase de persona pensaría que hay detrás? ¿qué valores parecen intuirse a través de este tempograma? ¿qué clase de epitafio le pondría a esta persona, si le dieran a elegir?

 Si quisieras cambiar algo ¿puedes pensar en concreto el qué y cómo hacerlo?