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Kapitel 3: Was Ihren Stress verursacht

Okay, Sie wissen also, dass Sie über stresst sind, aber was ist die Ursache dafür? Wenn Sie immun gegen das Gefühl von Stress geworden sind, wissen Sie, dass Sie wahrscheinlich wirklich gestresst sind. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Stress nicht nur aus einer Quelle kommt. Das bedeutet, dass Sie die Ursachen Ihres Stresses herausfinden müssen.

Eine Möglichkeit, dies effektiv zu tun, ist das Journal. Viele Menschen haben festgestellt, dass ihre Tagebücher ihnen überraschende Einblicke geben, woher ihr Stress kommt und sie entdecken sogar, wie sie selbst damit umgehen können. Sie sind auch in der Lage, die Symptome zu sehen, unter denen sie leiden.

Ihr Gesamtstress kommt von vielen verschiedenen Faktoren und diese Faktoren bauen sich über einen Zeitraum auf. Diese können über Wochen, Monate und Jahre andauern. Sie werden feststellen, dass ein Tagebuch eine gute Möglichkeit ist, mit diesem Stress umzugehen. Die meisten von uns sind tagsüber sehr beschäftigt und etwas verursacht dann Stress. Indem Sie ein Tagebuch führen, können Sie all die Wut, Frustration und den Stress ablassen, die sich im Laufe des Tages aufgebaut haben. Sie können dann das Journal durchsehen und die Bereiche bestimmen, die bearbeitet werden müssen.

In Ihrem Tagebuch möchten Sie sicher sein, dass Sie bewerten, wie gestresst Sie den ganzen Tag sind. Bewerten Sie Ihren Stress von 1 – 10. 10 ist am entspannenden und glücklichsten. 1 ist am stärksten gestresst. Verwenden Sie dieses Tagebuch mindestens eine Woche lang. Beschreiben Sie Ihre Komfortzone, Ihr Stimmung, Ihre Stressoren, Ihre Symptome und Ihre Reaktion auf Stress. Schreiben Sie morgens, nachmittags und abends in das Tagebuch. Für noch detailliertere Informationen schreiben Sie, wenn möglich, stündlich hinein. Die detailliertesten Informationen aus dem Tagebuch sehen Sie, wenn Sie es zwei bis vier Wochen lang aufbewahren können.

Wenn Sie bereit sind, setzen Sie sich hin und analysieren Sie die Daten, die Sie über Ihren Stress gesammelt haben. Machen Sie eine Liste der stressigen Ereignisse, die häufiger auftreten als andere. Platzieren Sie den häufigsten Stressor an der Spitze einer Liste und bauen Sie die Liste auf den am wenigsten häufigen Stressor auf.

Stressfaktor Nummer 1 – Unsere Jobs

Für die meisten Menschen wird der Stressfaktor Nummer eins der Job sein. Es kann daran liegen, dass Sie überarbeitet und unterbezahlt sind. Sie müssen zu viele Stunden investieren und die Umgebung kann schrecklich sein. Wenn das nach Ihnen klingt, schreiben Sie zunächst so viele berufsbezogene Probleme auf, die Sie haben, wie zum Beispiel:

 Niedriglohn

 50 oder mehr Stunden pro Woche

 Zu viel Lärm

 Idiot eines Chefs

 Unfreundliche Kollegen

 Kurze Fristen

Schreiben Sie so viele dieser Probleme auf, wie Sie haben. Sie Verstehen, dass diese Liste im Laufe der Zeit viel länger werden kann!

Vielleicht sind Sie gestresst, weil Sie überarbeitet sind. Dies kann daran liegen, dass Sie oder Ihr Chef über ein schlechtes Zeit Management verfügen oder einfach zu viel Arbeit haben. Das Problem kann auch sein, dass Sie nicht über die richtigen Fähigkeiten verfügen oder nicht richtig für Ihren Job ausgebildet wurden. Dies kann bedeuten, dass Sie nacharbeiten müssen, weil Ihnen beim ersten Mal nicht gesagt wurde, wie es richtig gemacht wird.

Wenn es um die Arbeitsbelastung geht, sind manche Leute einfach nicht überarbeitet, sondern ineffizient. Wenn es für Sie schwierig ist, herauszufinden, welches es ist, sehen Sie sich Ihre Kollegen an, um zu sehen, wie sie mit der Arbeit umgehen. Scheinen sie zu tuckern oder hinken Sie hinterher? Oder beschweren sich alle über zu viel Arbeit?

Betrachten Sie als Nächstes Ihre Zeit Management Fähigkeiten. Sind Sie ein Zögerer? Wen dies der Fall ist, kann die Motivation Ihre Arbeit möglicherweise mit minimalem Stress erledigen. Wenn Sie mit Terminen, Besprechungen, Fristen usw. überfordert sind, versuchen Sie, einen Zeitplan festzulegen und diesen gewissenhaft einzuhalten.

Planen Sie Ihre täglichen Ereignisse, damit Sie sich auf die anstehende Aufgabe konzentrieren können. Wenn Sie täglich viele Anrufe tätigen müssen, verschieben Sie sie nicht. Erledigen Sie sie morgens als Erstes, damit Ihre Ablenkungen minimal sind.

Delegieren Sie die Arbeit an Ihre Mitarbeiter, wenn Sie einen haben. Viele Menschen neigen dazu, die ganze Arbeit selbst zu erledigen, weil sie wissen, dass sie es beim ersten mal richtig machen können. Dies ist nicht immer die beste Strategie, wenn Sie zu viel Arbeit haben.

Auch diese Situationen lassen sich mit ein wenig Planung und Vorbereitung bewältigen. Scheuen Sie sich nicht, in Schulungen oder andere Dienstleistungen zu investieren, die Ihnen helfen. Wenn Sie in der Lage sind, Ihre Stressbelastung zu reduzieren, dann war das Geld gut angelegt.

Beziehungen

Beziehungen sind schwierig, weil Sie die Person, die Sie stresst, wahrscheinlich wirklich lieben. Es gibt jedoch viele Arten von Stress, die in Beziehungen auftreten. Der Schlüssel ist, herauszufinden, welche Stress verursachen.

Viele Menschen haben einfach Konflikte aufgrund unterschiedlicher Bedürfnisse und Werte. Das kann bedeuten, dass Sie sich bei Themen wie Finanzen, Kindererziehung oder wie und wo Sie Ihre Zeit verbringen, ständig uneinig sind.

Andere Konflikte entstehen dadurch, dass man nicht genügend Zeit miteinander verbringen kann. Wenn Sie sowohl als auch gereizt sind, wird es in Ihrem Haushalt etwas Stress geben. Sie werden sich beide Zeit und Gesellschaft leisten wollen, können es aber aufgrund anderer Stressfaktoren im Leben nicht.

Auch die langfristigen Ziele können unterschiedlich sein. Vielleicht wünscht sich einer von Ihnen eine bestimmte Karriere, bei der es darum geht, wegzuziehen, während der andere vollkommen glücklich ist, wo Sie sind.

Auch äußere Einflüsse von Familie und Freunden können Stress verursachen. Vielleicht möchte Ihre Schwiegermutter Enkel, aber Sie wollen überhaupt keine Kinder. Vielleicht mag die Familie Ihres Partners Sie einfach nicht alle zusammen. Oder vielleicht ist Ihnen einer von ihnen egal und Sie kämpfen ständig darum.

Schreiben Sie so viele Probleme auf, wie Sie haben und beginnen Sie zu analysieren, was Sie tun können, um sie zu bewältigen und zu ändern. Wenn es um Beziehungen geht, gibt es eine Vielzahl von Problemen, wie zum Beispiel:

 Sex

 Vertrauen oder Mangel daran

 Ständiges Kämpfen

 Ständige Meinungsverschiedenheiten

 Zu viel Zeit miteinander verbringen

 Nicht genug Zeit miteinander verbringen

 Familieneinflüsse

 Persönliche Probleme

Wenn Sie widersprüchliche Bedürfnisse betrachten, ist es wichtig, dass Sie erkennen, dass Sie die andere Person nicht ändern können und es auch nicht versuchen sollten. Wenn Sie unterschiedliche Menschen sind, können Sie vielleicht nicht ohne Meinungsverschiedenheiten glücklich miteinander leben. Dies können Probleme sein, die einfach unlösbar sind.

Bevor Sie Ihre Beziehung aufgeben, suchen Sie einen professionellen Therapeuten oder Psychologen auf, um Hilfe zu erhalten. Vielleicht benötigen Sie die Sicht eines Außenstehenden, um Ihnen zu helfen, Ihre Beziehungsprobleme zu verstehen. Das heißt, wenn es keine andere Möglichkeit gibt, als sich zu trennen und getrennte Wege zu gehen, können Sie sich zumindest darauf verlassen, dass Sie professionelle Hilfe gesucht haben.

Wenn Sie Ihre Probleme lösen können, wird Ihnen ein Profi beibringen, ein besserer Kommunikator zu sein. Das müssen Sie lernen, damit Sie nicht das Gefühl haben, ständig angegriffen zu werden oder sich verteidigen zu müssen.

Schreiben Sie Ihre Gedanken auf und versuchen Sie, sie zu ordnen. Bleiben Sie bei den Fakten und geben Sie Ihr Bestes, um objektiv zu sein. Tun Sie Ihr Bestes, um die andere Person nicht herabzustufen um so noch mehr Stress und Emotionen zu verursachen.

Möglicherweise müssen Sie sich einfach konzentrieren. Wenn Sie sich über etwas einig sind, beginnen Sie dort und konzentrieren Sie sich darauf. Wenn Sie das Gefühl haben, sich gegenseitig zu vernachlässigen, müssen Sie vielleicht lernen, Ihren Fokus zu ändern.

Stress für andere Quellen kann sich auseinander ziehen. Die Grundlage Ihres Privatlebens ist viel wichtiger als diese anderen Dinge und es ist wichtig, dass Sie zu Hause das Gleichgewicht halten können. Wenn Sie dies nicht können, leiden Sie unter noch mehr Stress. Genau wie Ihr Körper, wenn er nicht in der Lage ist, mit dem Ungleichgewicht der Chemikalien in Ihrem Gehirn umzugehen.

Straßenstress

Eine der anstrengendsten Zeiten des Tages ist sowohl der Weg zur Arbeit als auch der Heimweg von der Arbeit. Rushhour und dichter Verkehr sind wahrscheinlich der Stressfaktor Nummer 2 auf der Liste vieler Menschen. Viele Leute kennen dies gemeinhin als Straßenwut.

Der Stress beginnt meist morgens. Es ist morgens Hauptverkehrszeit und obwohl Sie früh genug losfahren, um pünktlich zur Arbeit zu kommen, stecken Sie immer noch im Stau, der Sie zu spät machen wird. Der Stress, zu spät zu kommen, ist einer der überwältigenden Stressoren.

Der nächste überwältigende Stressfaktor in Ihrem Tag ist neben der Arbeit das Heimkommen von der Arbeit. Es ist 17 Uhr und alle gehen in die Kindertagesstätte, um die Kinder abzuholen oder sie gehen wie Wahnsinnige nach Hause. Sie wechseln die Spur, unterbrechen Sie, Sie bremsen und schreien aus vollem Halse, um herauszufinden, warum diese Leute nicht einfach normal fahren können. Sie vermeiden wahrscheinlich kaum etwa 10 Unfälle, bevor Sie es überhaupt in die Kita schaffen, um Ihr allein spielendes Kind abzuholen, weil Sie wieder zu spät sind. Das Aussehen Ihres Kindes und der Stress der Fahrt tragen nur zu Ihrem Gesamtstress für den Tag bei.

Autofahren ist ein enormer Stressfaktor. Die meisten Menschen, insbesondere in überfüllten Städten wie Berlin und Köln, verbringen fast eine Stunde damit, zur Arbeit oder sicher nach Hause zu kommen. In vielen Städten verursacht dieser Verkehr auch mehrere Probleme der öffentlichen Sicherheit. Mit zunehmenden Stress wächst auch der Stress derer, die um Sie herum reisen. Mit diesem Stressor sind Sie nicht allein und jeder ernährt sich vom Stress und der Angst anderer.

Sobald Sie in der Lage sind, Ihre Kinder abzuholen, kann es zu einer weiteren Stresssituation kommen. Vielleicht sind sie im Auto getrennt, weil Sie es satt haben, während der Fahrt Schiedsrichter zu spielen, aber sie scheinen sich trotzdem auf die ein oder andere Weise zu ärgern. Eine Möglichkeit, das zu umgehen, besteht darin, sie so stark wie möglich zu beschäftigen.

Um mit dieser Art von Stress fertig zu werden, sollten Sie zunächst entspannende Musik ausprobieren. Investieren Sie in klassische Musik, die das Fahren angenehmer macht. Sie können auch Naturgeräusche in Betracht ziehen, die den Feierabendverkehr erhellen.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, Ihre tägliche Route zu ändern. Suchen Sie sich einen Weg, der nicht so stressig ist, nehmen Sie vielleicht Wohnstraßen anstelle von stark befahrenen Autobahnen. Sie werden feststellen, dass diese Route länger ist, aber Sie werden den reduzierten Stress in Ihrem Leben zu schätzen wissen, wenn Sie diese Route nehmen.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, Ihre Fahrt einfach fünf oder zehn Minuten früher zu beginnen. Dies verhindert, dass Sie morgens eine solche Zeitknappheit

haben. Dies kann auch eine weniger stressige Fahrt machen.