Читать книгу Ein stressfreies Leben führen - André Sternberg - Страница 11

Kapitel 4: Tipps zur Stressbewältigung

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, Ihr Leben stressfrei oder zumindest Stress reduziert zu gestalten.

Halten Sie Ihren Zeitplan ein

Wenn Sie in der Lage sind, einen Zeitplan einzuhalten und dabei zu bleiben, werden Sie feststellen, dass das Leben viel weniger stressig ist. Es ist sehr wichtig, einen täglichen, regelmäßigen Zeitplan einzuhalten. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Körper ausreichend Schlaf bekommt und Ihr Tagesrhythmus konstant bleibt.

Wenn Sie Schlafprobleme haben, kann es einen Monat dauern, bis Ihr Körper wieder zu einem normalen Schlafrhythmus zurückkehrt. Wenn Sie sich an einen normalen Zeitplan halten, indem Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufstehen, wird sich Ihr Körper viel schneller anpassen.

Nicht fernsehen, um einzuschlafen

Das Beste, was Sie tun können, wenn Sie gestresst sind, ist, Ihren Geist zu entspannen. Fernsehen regt zum Nachdenken an und lässt Ihr Gehirn nicht zur Ruhe kommen. Jede Nacht in der gleichen Position zu schlafen, wird Ihnen ebenfalls helfen. Dadurch können sich sowohl Ihr Geist als auch Ihr Körper entspannen. Sie möchten auch lernen, tief und vollständig zu atmen und die Luft in Ihre Lunge zu ziehen. Atmen Sie tief durch und entspannen Sie bewusst Ihre Muskeln. Beginnen Sie mit Nacken und Kiefer und arbeiten Sie sich bis zu Ihren Füßen vor. Wenn Sie nach etwa 45 Minuten nicht einschlafen können, versuchen Sie, etwas zu lesen.

Tun Sie nichts, was Sie wirklich aufweckt. Machen Sie keinen Sport, schauen Sie sich keinen intensiven Film an oder spielen Sie keine Videospiele. Dadurch bekommen Sie nur einen “zweiten Wind“ und können sich nicht beruhigen und ausruhen. Versuchen Sie, wieder einzuschlafen, nachdem Sie sich etwa 30 Minuten lang breit gemacht haben. Versuchen Sie, nicht frustriert zu sein, weil Sie nicht schlafen können, da Sie es sich selbst nur noch schwerer machen.

Machen Sie den ganzen Tag Pausen

Arbeiten Sie nicht den ganzen Tag hart und schwer. Machen Sie diese Pausen für einen Kaffee oder um ein bisschen herumzulaufen. Viele Unternehmen erlauben ihren Mitarbeitern zwei 15-minütige Pausen pro Tag, die Sie unbedingt nutzen sollten. Wenn Sie sich schläfrig fühlen, stehen Sie auf und gehen ein wenig um das Gebäude herum. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Blut in Schwung zu bringen und Ihre Energie fließen zu lassen.

Planen Sie mindestens einen Tag pro Woche ein, um etwas zu tun, das Ihnen wirklich Spaß macht. Dies kann ein Besuch bei Freunden beim Kaffee sein, einen Film schauen oder wandern. Sie könnten sich sogar hinsetzen und wirklich in das Buch eintauchen, das Sie gelesen haben.

Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag Ihre “To-Do“-Liste erledigen, damit keine Dinge in Ihren besonderen Tag mit Dingen fließen, die Sie gerne tun. Sie möchten sich auch nicht an einem Tag aufschieben und überlasten.

Versuchen Sie, Veränderungen in Ihrem Leben zu begrenzen

Denken Sie daran, dass schnelle Veränderungen Ihnen übermäßigen Stress verursachen. Versuchen Sie, die Veränderungen in Ihrem Leben zu begrenzen. Muster sind gut und stressfrei. Wenn Sie in der Lage sind, Ihr Leben so frei von Veränderungen wie möglich zu halten, umso besser. Planen Sie keine Änderungen ein, die nicht unbedingt erforderlich sind. Wenn Sie einen neuen Job bekommen, sollten Sie auch keine anderen Aufgaben gleichzeitig übernehmen. Wenn Sie Änderungen vornehmen müssen, geben Sie sich Zeit, sich auf diese Veränderungen einzustellen, die Sie erleben. Sobald Sie sich akklimatisiert haben, können Sie über neue Änderungen entscheiden, die hinzufügen möchten.

Achten Sie auf die Zeitknappheit

Überarbeiten Sie sich nicht, wenn es nicht unbedingt sein muss. Wenn Sie zum Beispiel nicht lange bei der Arbeit bleiben müssen, dann tun Sie es nicht. Widerstehen Sie dem Drang fertig zu werden und nach Hause zu gehen. Blockieren Sie Ihren Zeitplan in bestimmten Zeiten für bestimmte Dinge. Wenn Sie in der Schule sind und arbeiten, sollten Sie etwas Zeit zum Lernen einplanen.

Essen Sie gesünder

Versuchen Sie, sich so gesund wie möglich zu ernähren. Wenn Sie es vermeiden können, zu Mittag Fastfood zu essen, dann essen Sie es nicht. Versuchen Sie, gesunde Lebensmittel wie Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen. Dieser fettige Hamburger macht Sie jetzt vielleicht satt, aber er ist voller leerer Kalorien. Essen Sie Lebensmittel, deren Verdauung einige Zeit in Anspruch nimmt, Sie aber nicht aufblähen.

Gemüse erhöht die Serotonin Produktion Ihres Gehirns und hilft, Ihr Gehirn im Gleichgewicht zu halten. Fleisch enthält Tryptophan, das Ihnen hilft, sich zu entspannen.

Stress beeinflusst auch Ihren Blutzucker. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel sinkt, können Sie Kopfschmerzen bekommen und sich zittrig fühlen. Essen Sie einen kleinen Snack und Sie werden überrascht sein, wie viel besser Sie sich fühlen werden. Trinken Sie auch viel Wasser. Um hydratisiert zu bleiben. Wasser kann auch gegen Kopfschmerzen helfen.

Übung

Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, mit Stress umzugehen. Viele Menschen lehnen Sport ab, weil sie das Gefühl haben, nicht genug Zeit zu haben. Aber wenn sie es einmal versuchen würden, wären sie schockiert, wie viel besser sie sich dadurch fühlen. Wenn Sie eine Art von Übung finden, die Ihnen gefällt und diese dreimal pro Woche für 20 – 30 Minuten ausführen, können Sie viel von diesem Stress abbauen.

Es gibt eine Vielzahl von Stressabbauübungen, darunter:

 Joggen

 Spazierengehen (den Hund nicht vergessen)

 Yoga Radfahren

 Schwimmen

Die meisten Menschen brauchen sowieso mehr Bewegung, daher ist dies eine großartige Möglichkeit, zwei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen. Sie entspannen und bauen nicht nur Stress ab, sondern kommen auch in Form. Sport kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Produktivität und Konzentration um mehr als 30% zu steigern.

Ruhen Sie sich ein wenig aus

Wenn Sie an Ruhe denken, müssen Sie an die körperlichen und geistigen Aspekte der Ruhe denken. Sie müssen nicht unbedingt schlafen, aber Sie müssen Ihrem Geist eine Pause gönnen. Dies wird dazu beitragen, dass Ihr Tag nicht verschwimmt und Sie in der Lage sind, klar und effizient zu bleiben. Wenn Sie müde sind, verlieren Sie Ihr Kurzzeitgedächtnis und fühlen sich erschöpft.

Verbringen Sie einige Zeit mit Ihren Haustieren

Haustiere sind einfach und haben ein unbeschwertes Leben. Psychologen berichten, dass Haustiere für unsere psychische Gesundheit sehr vorteilhaft sein können. Sie bieten bedingungslose Liebe und scheinen immer für Sie da zu sein. Schon das Streicheln Ihres Haustieres kann eine Stress abbauende Aktivität sein, damit Sie nicht viel Zeit aufwenden müssen, um ihnen zu gefallen. Sie können so viel Zeit verbringen, wie Sie möchten, um ihnen Aufmerksamkeit zu schenken, um Ihren Stress abzubauen.

Wenn Sie als Kind ein Haustier hatten, wissen Sie, dass es relativ pflegeleicht ist. Wenn Sie jetzt ein Haustier haben, sollten Sie in Betracht ziehen, etwas mehr Zeit mit ihm zu verbringen und zu versuchen, wie sehr es Ihnen helfen kann, Ihren Stress abzubauen.