Читать книгу Ein stressfreies Leben führen - André Sternberg - Страница 12

Kapitel 5: Aktivitäten die helfen Stress abzubauen

Manche Leute denken, dass es unter Stress fast unmöglich ist, eine Steckdose zu finden. Die meisten gestressten Personen glauben, dass Spaß Aktivitäten die Auswirkungen von Problemen, die sie unter beruflichem, sozialem oder persönlichem Druck angehen, nicht verringern – was eine sehr schlechte Möglichkeit ist, damit fertig zu werden oder sie loszuwerden.

Therapeuten auf der ganzen Welt sind sich einig, dass bestimmte Aktivitäten wie Spiel, Sport und Kunst die körperlichen und Verhaltensprobleme einer gestressten Person stark beeinträchtigen können. Einige von ihnen werden sogar in Kliniken zur Stressbewältigung eingesetzt und sind Teil der Routinebehandlung, um Menschen bei der Bewältigung ihres Stressproblems zu helfen.

Gedankenspiele

Da Stress zuerst die mentalen Funktionen einer Person beeinflusst, ist es wichtig, der Person beizubringen, sich auf positive Gedanken zu konzentrieren, Angst bei negativen zu verweilen. Gedankenspiele bieten eine Alternative, die es einer gestressten Person ermöglicht, diese Gedankenmuster auf etwas Produktives umzulenken. Diese Kliniken ermutigen ihre Patienten, Kreuzworträtsel und Sudoku zu lösen, um ihnen bei der Stressbewältigung zu helfen.

Logische Funktionen werden auf die Probe gestellt, indem Scrabble und Bridge in ihren Lehrplan aufgenommen werden. Wenn Sie nicht vorhaben, diese Zentren zu besuchen, um mit Stress umzugehen, können Sie diese Spiele leicht in Ihren Alltag integrieren, um Ihren Geist von Problemen abzulenken.

Sport

Sport zu treiben ist eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen. Die körperliche Bewegung, die Ihr Körper benötigt, um die biologischen und muskulären Funktionen auszugleichen, kann die durch Stress verspannten Muskeln verjüngen. Sport zu treiben kann auch ein Ventil für emotionale Probleme wie Angstzustände, Depressionen, Irritationen, Wut und so weiter bieten.

Es gibt zwei Arten von Sport, die eine Person in ihrer Freizeit ausüben kann. Sie können sich für Mannschaftssportarten wie Basketball, Fußball oder Volleyball entscheiden, die soziale Funktionen und Bewegungen bieten. Individuelle Sportarten wie Badminton, Golf und Tennis können auch eine große Hilfe sein, um sich darauf zu konzentrieren, das Spiel zu gewinnen, anstatt sich unter all den zusätzlichen Problemen nutzlos zu fühlen.

Trainieren

Ein Besuch im Fitnessstudio kann sich unter dem Einfluss von Stress als vorteilhaft für Ihre emotionale, geistige und körperliche Gesundheit erweisen. Die Routineübungen, die Ihnen Ihr Fitnesstrainer gibt, können Ihrem Geist helfen, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren. Die anstrengenden Aktivitäten können Ihre Muskeln entwickeln, was die Stressbewältigung Mechanismen Ihres Körpers verbessert und es dem Körper ermöglicht, Chemikalien und Hormone freizusetzen, die für Ihr physiologisches Wohlbefinden von Vorteil sind.

Herz-Kreislauf-Training kann Ihr Herz verbessern und stärken, um stressbedingte Probleme wie Schlaganfälle, Bluthochdruck, Brustschmerzen und schneller Herzschlag zu vermeiden. Durch die stetige Zirkulation in Ihrem System profitieren Ihre Muskeln aufgrund der frischen Sauerstoffversorgung durch diese herzhaften Flüssigkeiten.

Beachten Sie jedoch, dass das Training im Fitnessstudio auch eine richtige Ernährung erfordert, da Ihre körperlichen Eigenschaften bis ans Limit trainiert werden, um Stress abzubauen. Frisches Obst und Gemüse sind notwendig, verbessert die Verdauung und versorgt den Körper mit den benötigten Nährstoffen. Rotes Fleisch ohne Fett kann Ihren Muskeln Proteine liefern, die das Muskelgewebe für zusätzliche Flexibilität stärken.

Eine gesunde Dosis geistiger Aktivitäten, körperliche Bewegung in Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung kann einer Person helfen, die Anzeichen und Symptome von Stress zu vermeiden und wird auf dem Weg der Genesung zu einem stressfreien Leben sein.

Körperübungen, um Stress abzubauen

Haben Sie Schmerzen während der Arbeit oder fühlen Sie sich plötzlich müde, noch bevor Sie damit anfangen? Nun, das ist praktisch die Wirkung von Stress in Ihrem Körper. Die meisten Mediziner sind sich einig, dass Stress einen tiefgreifenden Einfluss auf den Rückgang Ihrer normalen Körperfunktionen haben kann – verspannte Muskeln, Migräne, Schläfrigkeit und so weiter.

Die meisten Experten sind auch der Meinung, dass eine gesunde körperliche Bewegung trotz alltäglicher Belastungen durch berufliche, persönliche oder soziale Probleme Ihre Gesundheit verbessern kann. Es ist ratsam, sich eine Auszeit von der Arbeit zu nehmen oder früh zu schlafen und früh morgens aufzustehen, um sich körperlich zu betätigen.

Körperliche Bewegung zur Stressbewältigung

Körperliche Bewegung kann die Anpassungsfähigkeit Ihres Körpers an Stress verbessern. Dabei handelt es sich um Routinebewegungen, die Ihre Herz-Kreislauf-Funktionen verbessern und Ihr Herz stärken. Dies wiederum verbessert die Durchblutung Ihres Blutes und anderer Biochemikalien, die Ihr Körper zur Aufrechterhaltung einer gesunden Gesundheit benötigt.

Wenn Ihre Muskeln gut mit Sauerstoff versorgt sind, verbessert dies die Muskelintegrität, was Ausdauer und Flexibilität verbessert. Auch wenn Sie sich körperlich betätigen, können Sie ein Ventil für Ihren psychischen Stress finden – lassen Sie Ihre Depression, Angst, Wut usw. los, indem Sie sich auf Ihr Training konzentrieren und es ausschwitzen.

Übungstipps

Sie müssen ein bestimmtes körperliches Regime befolgen, damit Ihre Übung das gewünschte Ergebnis erzielt. Einfach um den Block zu jagen oder etwas Gewicht heben, wird die Gesamtwirkung eines vollständigen Trainings nicht erreichen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Stress durch körperliche Bewegung abzubauen.

1 Zeit. Bevor Sie Ihren Körper ernsthaft ins Schwitzen bringen, müssen Sie sich etwas Zeit für ein ununterbrochenes Training nehmen. Der frühe Morgen ist die beste Zeit für ein Training, da die frische Luft Ihrem Körper hilft, den sauberen Sauerstoff zu bekommen, den er braucht, um sich von dem angesammelten Stress zu erholen.2. Aufwärmübung. Es ist sehr wichtig, dass Sie sich an leichten Übungen beteiligen, um Ihren Körper aufzuwärmen, bevor Sie mit einem intensiven Training beginnen. Indem Sie einige leichte Manöver von Ihren Füßen zum Kopf ausführen, vermeiden Sie Krämpfe, die Sie tagelang plagen würden. Beginnen Sie mit einer kleinen Übung. Beginnen Sie mit Ihren Knöcheln, Beinen, Hüften, Armen und Nacken. Achten Sie darauf, dass Sie es langsam und mit festgelegten Zeit Intervallen machen, damit Ihr Körper nicht negativ reagiert. Das Aufwärmen dient dazu, Ihren Körper an das anschließende Training anzupassen.3. Handwerkszeug. Wenn Sie vorhaben, auf das Fitnessstudio zu verzichten um Ihre Übungen zu Hause durchzuführen, müssen Sie darauf vorbereitet sein. Versuchen Sie, einige Gesundheitsbücher zu kaufen, die Trainingsroutinen für verschiedene Teile Ihres Körpers enthalten. Wenn Sie dies zur Gewohnheit machen möchten, müssen Sie vielleicht Unterstützungsgeräte kaufen, die die Leistung Ihres Körpers verbessern.4. Richtige Ernährung. Der praktisch wichtigste Aspekt des körperlichen Trainingsprogramms ist Ihre Nahrungsaufnahme. Stellen Sie sicher, dass Sie genug essen, damit Ihr Körpergewicht nicht von der körperlichen Anstrengung müde wird, aber nicht zu viel, um Ihnen dieses unerwünschte Cholesterin und Kalorien zuzuführen. Halten Sie sich von Fastfood-Leckereien und Junkfood fern und bleiben Sie bei gesundem Obst und Gemüse, das Ihnen den Anfang macht.

Neben der Verbesserung Ihrer Muskulatur müssen Sie für ein perfektes Stress Management auch sicherstellen, dass Ihre Organe voll funktionsfähig sind.

Aufregende Aktivitäten zum Stressabbau

Die Arbeit erfordert viele Stunden Konzentration und vollen Einsatz. Vielleicht fühlen Sie sich gezwungen, die Arbeit zu beenden, um den Termin einzuhalten, die Kundenzufriedenheit oder die Quote zu erreichen. All diese Faktoren können sehr stressig sein, sind aber unvermeidlich, da sie die Menschen motivieren, sich stärker zu bemühen.

Auch zu Hause ist Stress vorhanden. Vielleicht scheitert Ihr Kind im Studium oder Sie bekommen mit Ihrer Miete oder Rechnung zu spät. Diese können schon beim Nachdenken stressig sein. Wenn Sie das Wesentliche nicht priorisieren könne, fühlen Sie sich vielleicht jeden Tag gestresst. Manchmal hat man keine andere Wahl, als sich aus einer stressigen Situation zu lösen und sich einfach von allem zu befreien.

Hobbys, die Ihnen am meisten Spaß machen

Hobbys und Freizeitbeschäftigungen sind sehr gut dafür geeignet um das Stresslevel zu senken.. Sie können Ihren Geist von Problemen ablenken, indem Sie sich auf einige Dinge konzentrieren, die Spaß machen. Es gibt verschiedene Aktivitäten, die Sie genießen können, je nachdem, was Ihnen am besten passt.

Wenn Sie gerne singen, gehen Sie mit Freunden aus und genießen Sie Mitsing- und Karaoke-Bars. Sogar im Badezimmer zu singen ist keine schlechte Idee. Sie können fast überall Singen genießen, solange Sie niemanden stören. Wenn Sie nicht singen, sondern eher künstlerisch sind, kann der Kauf eines Skizzenblocks und eines Bleistifts oder anderer Kunstmaterialien Ihnen helfen, Stress abzubauen.

Die Möglichkeiten sind endlos, wenn es um Hobby´s geht. Andere basteln gerne an Dingen herum, wenn sie sich gestresst fühlen. Finden Sie die Dinge, die Sie am liebsten tun und verwenden Sie sie, um sich von Stress fernzuhalten. Hobbys brauchen keine stundenlangen Aufmerksamkeiten und sie können überall ausgeübt werden und sind normalerweise billig.

Nach draußen oder drinnen gehen

Sport ist nicht nur gut für Stress sondern auch für Ihren Körper. Sport erfordert sowohl körperliche als auch geistige Fähigkeiten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich von all Ihren Problemen lösen müssen, laden Sie einen Freund oder eine Gruppe von Freunden zu einem freundlichen Spiel im Freien ein. Es gibt viele Aktivitäten, an denen Sie sich beteiligen können. Es gibt Basketball, Volleyball, Badminton usw. All diese Aktivitäten erfordern keine lange Aufmerksamkeit und sind ein sicherer Weg, Ihren Fokus zu ändern. Schwitzen löst Verspannungen im Körper und lindert langanhaltend.

Es gibt auch zahlreiche Indoor Sportarten, die Sie ausprobieren können. Tischtennis nimmt nur wenig Platz ein und kann von vielen gespielt werden. Brettspiele wie Scrabble, Wort Fabrik und Bridge sind ebenfalls Sportarten. Der einzige Unterschied besteht darin, dass Sie Ihr Gehirn verwenden müssen. Halten Sie diese Gehirnzellen am Leben, indem Sie Brettspiele in die Hände bekommen.

Machen Sie eine Pause

Lange Arbeitszeiten oder monatliche monotone Aktivitäten können Sie stressen. Urlaub zu machen und sich von der Arbeit zu trennen, ist absolut keine schlechte Idee. Wenn Sie denken, dass Sie die Pause verdient haben, bitten Sie um einen Urlaub und gehen Sie an einen Ort, an dem es Dinge gibt, die nicht mit Ihrer Arbeit zu tun haben. Ein Tapetenwechsel kann Sie vor Stress bewahren.

Urlaub bietet viele Dinge, die Sie ausprobieren können. Es gibt auch Angeln, Kajakfahren und sogar Klettern, wenn Sie der extreme Typ sind. Aber wenn Sie keine ruhigen oder stillen Verstecke mögen und helle Lichter und Partys mögen, können Sie Ihren Urlaub an Orten verbringen, die Casino-Läden oder lange Party Nächte umfassen. Sie können Ihren Urlaub überall verbringen und Sie können sich für immer von Ihrem Stress befreien.