Читать книгу Как быстро похудеть без пытки: как есть нормальную еду - Андрей Попов - Страница 10

Ну что, теперь понятно, почему голодание – плохая идея?

И всё это ради временного результата, который потом вернётся с лихвой.

Так что делать?

Начинаете с малого. Убираете самое вредное. Добавляете полезное. Шаг за шагом.

Например, первая неделя – убрали газировку. Пьёте воду, чай. Всё остальное – как было.

Организм адаптировался. Неделя прошла спокойно.

Вторая неделя – добавили овощи к обеду и ужину. Остальное не трогаете.

Третья – начали завтракать белком. Яйца, творог, что угодно.

Четвёртая – уменьшили порции сладкого вдвое. Не убрали совсем, а просто меньше.

Видите? Никакого голодания. Никаких запретов. Просто плавные изменения.

И вес начинает уходить. Медленно – полкило в неделю. Но стабильно.

Через три месяца минус шесть килограммов. Через полгода – двенадцать. Через год – двадцать четыре.

А главное – эти изменения навсегда. Потому что они комфортные. Вы не на диете. Вы просто изменили привычки.

Едите достаточно. Голода нет. Грелин в норме. Метаболизм не упал. Мышцы на месте.

И психологически легко. Нет чувства лишения. Нет запретов. Можете себе позволить иногда торт или пиццу. Без вины.

Потому что в целом питание нормальное. Одна пицца в неделю не испортит картину.

А на диете одна пицца – это срыв. Крах всех планов. Драма.

Чувствуете разницу?

Устойчивый подход строится на трёх китах.

Первый – достаточное питание. Вы едите столько, чтобы быть сытым. Дефицит калорий есть, но небольшой. Процентов 10-15, не больше.

Второй – баланс нутриентов. Белки, жиры, углеводы – всё присутствует. Без перекосов. Организм получает всё необходимое.

Третий – психологический комфорт. Вы не мучаетесь. Не считаете дни до конца диеты. Потому что это не диета. Это жизнь.

И эта жизнь становится лучше. Больше энергии. Лучше настроение. Крепче сон. Здоровье улучшается.

А вес – просто приятный побочный эффект.

Честно говоря, это единственный способ, который работает долгосрочно. Всё остальное – временные костыли.

Можете попробовать очередную модную диету. Похудеете на месяц. Потом вернётесь к старому. И килограммы вернутся.

А можете начать менять жизнь. Медленно. Без спешки. И через год не узнаете себя в зеркале.

Причём не только внешне. Внутренне тоже. Отношения с едой наладятся. Уверенность в себе вырастет. Здоровье окрепнет.

Вот это и есть настоящее похудение. Не цифра на весах. А качество жизни.

Так что забудьте про голодание. Про подсчёт каждой калории. Про жёсткие ограничения.

Начните жить нормально. Ешьте вкусно и разнообразно. Двигайтесь в удовольствие. Спите достаточно. Радуйтесь жизни.

И тело само придёт в форму. Может, не за месяц. Но зато навсегда.

Удачи вам на этом пути! Вы точно справитесь, если будете добры к себе.