Читать книгу Anatomía & Pilates - Carmen Perelló Navarro - Страница 12
ОглавлениеPEQUEÑOS APARATOS
La práctica de Pilates permite incorporar diferentes accesorios que existen en el mundo del fitness o la rehabilitación, aumentando con ello el abanico de posibilidades. Podemos adaptar los ejercicios para facilitarlos o para añadirles dificultad, por ejemplo, trabajando la propiocepción y el equilibrio.
El arco flexible o círculo mágico es un accesorio ideal para trabajar la cara interna de los muslos y brazos.
FITBALL
También llamado balón suizo. Es una pelota de gran tamaño sobre la que podemos dar botes, sentarnos o tumbarnos. Al ser una base inestable dificulta el control, de modo que podemos trabajar con ella la estabilidad y el equilibrio. El trabajo de la fuerza se ve condicionado por la inestabilidad que provoca el balón añadiendo dificultad al ejercicio.
El Fitball o balón suizo es una pelota de gran tamaño sobre la que podemos dar botes, sentarnos o tumbarnos. Ideal para trabajar la estabilidad y el equilibrio.
BANDA ELÁSTICA
Son de goma y permiten trabajar todos los músculos del cuerpo. Se pueden utilizar para mejorar el tono muscular y también para realizar estiramientos.
En rehabilitación se utilizan para facilitar determinados ejercicios. Añade resistencia en los movimientos y puede dificultarlos, ya que para controlar la intensidad de los ejercicios basta con acortar o alargar el agarre a la banda.
Los diferentes colores indican el grado de resistencia que ofrecen, aunque los tonos varían en función de la empresa que lo comercializa.
ARCO FLEXIBLE
También llamado círculo mágico, es el único de estos accesorios que fue inventado por Joseph H. Pilates. De uso fácil, permite tonificar bien la parte interna de los muslos y brazos, apretándolo por las almohadillas, o la parte externa, empujando desde dentro.
El cilindro o rulo es una superficie inestable muy eficaz para trabajar el equilibrio y la propiocepción.
CILINDRO
El cilindro o rulo también es una superficie inestable, sobre la que aprender a estabilizarse aumentando el reto de cualquier ejercicio de suelo. Mejora la propiocepción y ayuda a liberar tensiones acumuladas en la espalda y los hombros, e incluso a paliar el dolor de espalda derivado de posturas incorrectas en nuestro día a día.
DISCOS GIRATORIOS
Son dos discos superpuestos que giran uno sobre el otro en direcciones opuestas. Podemos apoyar en ellos una mano o ambas, ponernos de pie, arrodillarnos o sentarnos encima. Mejoran el movimiento y la propiocepción.
Los platos inestables ayudan a trabajar el equilibrio y la propiocepción.
BOSU
Es una semi esfera o pelota partida por la mitad, con una parte redondeada y blanda y por lo tanto inestable, y la otra parte plana y dura que proporciona más estabilidad. En él podemos realizar todo tipo de ejercicios de diferentes niveles de dificultad, tanto aeróbicos, como de fuerza muscular y de equilibrio, y adaptarlos a cualquier edad o estado físico y ejercitando así, todo el cuerpo en su globalidad y logrando que el entrenamiento sea funcional.
