Читать книгу Anatomía & Pilates - Carmen Perelló Navarro - Страница 5
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ОглавлениеSUMARIO
Cómo usar este libro
Cómo acceder al contenido adicional
MÉTODO PILATES
Método Pilates
Qué es el método Pilates
Beneficios
Principales máquinas de Pilates
Reformer, Cadillac, Silla y Barril
Pequeños aparatos
Principios básicos de Joseph H. Pilates
La esencia del Método
Control, precisión y fluidez
Principios fundamentales
La respiración
La respiración en Pilates
El core
Disociación del movimiento
Flexibilidad articular y muscular
Alineamiento postural
Integración
EJERCICIOS DE PILATES
Introducción a la práctica
Antes de empezar
Posición del cuello y los hombros
Posición de la pelvis y la columna
Estabilizar y disociar
Deslizando piernas
Liberación de caderas
Balanceo de una pierna
Cambios de una sola pierna
Elevación de pecho
Oblicuos
De lado a lado
El gato
En cuadrupedia
El puente
Ejercicios nivel básico
Extensión de isquiocrurales
Círculos de una pierna
Rodar hacia arriba
Rodar como una pelota
Estiramiento de una sola pierna
Tirón de isquiocrurales
Estiramiento de la columna
Rotación de la columna
La sierra
La sirena
Extensión básica de espalda
Patada de una pierna
Serie de patadas laterales: elevación de piernas
Serie de patadas laterales: círculos y abertura lateral
Serie de patadas laterales: tijeras
Ejercicios nivel intermedio
Entrecruzados
La foca
Estiramiento de las dos piernas
Arriba y abajo
Abertura y extensión de las piernas
Estiramiento de la nuca
Darse la vuelta
Mecedora con piernas separadas
El cangrejo
Patada doble de piernas
Natación
Círculos de brazos en decúbito prono
Patadas laterales sobre un codo
Apoyo posterior
Círculos de cadera
Ejercicios nivel avanzado
Los cien
Control y equilibrio
Sacacorchos
Puente sobre los hombros
Tijeras
Bicicleta
La navaja
El bromista
Bumerán
Balanceo en decúbito prono
Apoyo frontal
Empujar hacia arriba
La zambullida del cisne
Patadas laterales de rodillas
Arqueo a un lado + torsión
Tablas Pilates
Introducción a la práctica
Nivel básico
Nivel intermedio
Nivel avanzado
Glosario
