Читать книгу Anatomía & Pilates - Carmen Perelló Navarro - Страница 5

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SUMARIO

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MÉTODO PILATES

Método Pilates

Qué es el método Pilates

Principales máquinas de Pilates

Reformer, Cadillac, Silla y Barril

Pequeños aparatos

Principios básicos de Joseph H. Pilates

La esencia del Método

Control, precisión y fluidez

Principios fundamentales

La respiración

La respiración en Pilates

Disociación del movimiento

Flexibilidad articular y muscular

Alineamiento postural

EJERCICIOS DE PILATES

Introducción a la práctica

Antes de empezar

Posición del cuello y los hombros

Posición de la pelvis y la columna

Estabilizar y disociar

Deslizando piernas

Liberación de caderas

Balanceo de una pierna

Cambios de una sola pierna

Elevación de pecho

Ejercicios nivel básico

Extensión de isquiocrurales

Círculos de una pierna

Rodar hacia arriba

Rodar como una pelota

Estiramiento de una sola pierna

Tirón de isquiocrurales

Estiramiento de la columna

Rotación de la columna

Extensión básica de espalda

Patada de una pierna

Serie de patadas laterales: elevación de piernas

Serie de patadas laterales: círculos y abertura lateral

Serie de patadas laterales: tijeras

Ejercicios nivel intermedio

Entrecruzados

Estiramiento de las dos piernas

Abertura y extensión de las piernas

Estiramiento de la nuca

Darse la vuelta

Mecedora con piernas separadas

Patada doble de piernas

Círculos de brazos en decúbito prono

Patadas laterales sobre un codo

Apoyo posterior

Círculos de cadera

Ejercicios nivel avanzado

Los cien

Control y equilibrio

Puente sobre los hombros

Balanceo en decúbito prono

Empujar hacia arriba

La zambullida del cisne

Patadas laterales de rodillas

Arqueo a un lado + torsión

Tablas Pilates

Introducción a la práctica

Nivel intermedio

Anatomía & Pilates

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