Читать книгу Erste Hilfe für die Künstlerseele - Christina Barandun - Страница 7
Inhalt
ОглавлениеEinleitung: Warum ertragen, wenn ich gestalten kann?
Erste kleine Schritte zu einem Theater der Zukunft
Kapitel 1: Der Theaterbetrieb – viel Potenzial für Gesundheit
Die herausfordernde Arbeitsaufgabe des Künstlers
Mythos des leidenden Künstlers
Ist Kunstfreiheit wirklich grenzenlos?
Arbeitsplatz und Arbeitsorganisation
Soziale Strukturen und Beziehungen
Arbeitsschutz – dein Freund und Helfer
Wenn uns die Belastungen psychisch überfordern
Eine große Chance für Künstler
Mentaltraining für den Kunst-Leistungssport?
Kapitel 2: Kraft der Selbstwirksamkeit
Der Frust aus künstlerischer Ohnmacht
Zwischen Sicherheit und künstlerischer Wertschätzung
Haltung einnehmen: Was die Kampfkunstphilosophie uns lehren kann
Budo – die japanische Kampfkunstphilosophie
Ich habe es in der Hand, wie ich reagiere
Verantwortung für sich selbst übernehmen
Im Flow: Der optimale künstlerische Schaffenszustand
Die Kunst, das Richtige zu beeinflussen
Aus der Ohnmacht zur Selbstbestimmung mit sinnvollen Zielen
Vom lähmenden Konkurrenzdenken zum lernenden Weiterwachsen
Intrinsische Motivation – das Pfund des Theaters
Motivation von innen: Ein unschätzbares Geschenk
Unser eingebauter Veränderungsmotor
Kapitel 3: Unser Gehirn und sein kreatives Potenzial
Unser unbegrenztes Potenzial ausschöpfen
Nachhaltige Änderungen müssen ganzheitlich sein
Neuroplastizität: Wandelbarkeit ein Leben lang
Wenn Stress mein Potenzial verhindert
Das optimale Stressmaß für jede Aufgabe
Das eingebaute biologische Alarmprogramm
Auf die individuelle Bewertung kommt es an
Damit im Theater Neues entstehen kann
Kapitel 4: Methoden zur Stressbewältigung
Erholungsmethoden: Wie komme ich nach stressigen Situationen »runter«?
Aktive Bewegung – Körperarbeit für die Kunst
Mentaltraining: Wie bewerte ich die äußeren und inneren Reize?
Unseren inneren Kritiker kennenlernen – und umerziehen
Blick auf das Positive und gesunder Realismus
Mut zum Scheitern, um zu wachsen – Zukunftsvisionen
Sich gegenseitig stützen – Wertschätzung zeigen
Statt Perfektionismus das Eigene entwickeln
Mal nicht leiden? Die Lust am Flow entdecken
Reiz-Management: Wie reduziere ich von vorneherein stressauslösende Reize?
Lebenssinn statt Liebessehnsucht
Kapitel 5: Wertschätzende Kommunikation
Meine ich das, was ich sage? – Die richtige Wortwahl
Die große Bedeutung der Gefühlsebene
Ein Bewusstsein für »kommunikative Fehlbarkeit« pflegen
Jede Sichtweise hat ihre Berechtigung
Bühnensprache ist Körpersprache
Grundtechniken verbaler Kommunikation
Die Kommunikationsbrücke: Die Sender-Seite
Das Was und das Wie · Nur Relevantes erzählen · Begründungen · Wichtige Informationen übermitteln und wiederholen · Den richtigen Zeitpunkt und einen günstigen Ort wählen · Feedback geben · Die innere Grundhaltung · Feedback-Regeln · Augenöffner auch in schwierigen Situationen
Die Kommunikationsbrücke: Die Empfänger-Seite
Die Kunst des Zuhörens · Aktives Zuhören oder andere verstehen · Den Wert der Nachricht vor Augen halten · Von einer positiven Absicht ausgehen · Einfach nur Danke!
Die wandelnde Kraft der Wertschätzung
Jedes Gefühl ist erst einmal richtig
Das Gute sehen oder Warum ist loben so schwer?
Verantwortung für das eigene Handeln übernehmen
Kommunikation als tägliche Herausforderung
Konflikte sind im Theater strukturell vorprogrammiert
Drei Schritte zur Konfliktbewältigung – Strategien der Selbststeuerung
Stabiler Stand · Körperausrichtung und -haltung · Tempo verlangsamen · Bewusst ausatmen
2. Schritt: Verständnis für die Situation entwickeln
Unsere Konstruktionen von Wirklichkeit · Wichtige Wegweiser: Unsere Emotionen · Emotionen akzeptieren · Empathie – die Kraft der Einfühlung · Kritik als konstruktives Feedback · Selbstbewusst den eigenen Standpunkt wahren · Humor · Vertrauen aufbauen
3. Schritt: Win-win-Lösungen finden
Das Wichtigste: Wertschätzung auf menschlicher Ebene · Geduld aufbringen für einen gemeinsamen Weg · Offen sein für Neues · Kreativität aktivieren · Wandel als Tagesgeschäft anerkennen
Eine Frage der inneren Haltung
Positive, lösungsorientierte Grundeinstellung
Ein ewiger Prozess – Geduld und Gelassenheit
Kapitel 7: Meisterschaft des Selbst
Das künstlerische Talent schmieden
Die japanische Tradition der Künste und des Kunsthandwerks
Jenseits des Sichtbaren und der Perfektion – yugen und wabisabi
Rituale als Formen der Vertiefung