Читать книгу Почувайся добре. Нова терапія настрою - Дэвид Д. Бернс, Бернс Д. Дэвид, Дэвид Бернс - Страница 15

Б’юся об заклад, що ви досі не можете точно сказати, звідки береться мотивація. Що, на вашу думку, первинне – мотивація чи дія?

Якщо ви сказали, що мотивація, то зробили чудовий і логічний вибір. На жаль, ви помилилися. Першою виникає не мотивація, а дія! Насамперед потрібно заповнити насос. Потім почне виникати мотивація – і вода потече сама собою.

Люди, звиклі до прокрастинації, часто плутають мотивацію та дію. Ви нерозумно чекаєте, доки у вас буде настрій щось зробити. Вам не хочеться цього, тож ви автоматично його відкладаєте.

Таблиця 5-10. «Безпрограшна» система. Домогосподарка використала цю техніку, щоб подолати страх і влаштуватися працювати на неповний робочий день

Ваша помилка – у переконанні, що спершу виникає мотивація, а потім за нею активність та успіх. Зазвичай усе навпаки: потрібно почати діяти, а мотивація виникне згодом.

От, наприклад, цей розділ. У першому його рукописі було забагато «води», він був незграбний і прісний. Він був такий довгий і нудний, що справжній прокрастинатор нізащо навіть не набрався б снаги його прочитати. Завдання зредагувати його мені нагадувало плавання в черевиках, зроблених із цементу. Коли настав той день, на який я запланував це редагування, довелося підштовхувати себе, щоб сісти й узятися до роботи. Моя мотивація становила приблизно один відсоток, а моє бажання уникнути цього завдання – 99 відсотків. Яка мерзенна робота!

Після того як взявся за завдання, у мене виникло багато мотивації, тож тепер ця робота здається легкою. Зрештою писати стало навіть весело! Ось як це працює:

Якщо ви прокрастинатор, то, мабуть, цього не розумієте. Тож вилежуєтеся й чекаєте, коли вас охопить натхнення. Коли хтось пропонує щось зробити, ви ниєте: «Я не хочу». А хто сказав, що маєте цього хотіти? Якщо чекатимете, доки будете «налаштовані», можете прочекати вічність!

У таблиці, поданій далі, перегляньте різні техніки активації й виберіть найкорисніші для себе.

Таблиця 5-11. Узагальнення методів самоактивації