Читать книгу Почувайся добре. Нова терапія настрою - Дэвид Д. Бернс, Бернс Д. Дэвид, Дэвид Бернс - Страница 17

Який у вас IQ? Я не хочу знати, який ви розумний, адже інтелект мало стосується або взагалі не стосується здатності бути щасливим. Мене цікавить ваш коефіцієнт дратівливості – Irritability Quotient. Він стосується кількості гніву та роздратування, які ви зазвичай поглинаєте й тримаєте в собі в повсякденному житті. Якщо у вас особливо високий IQ, це чимало шкодить, оскільки ви надмірно реагуєте на розчарування та смуток: вони провокують у вас обурення, що затьмарює настрій, і роблять життя безрадісною метушнею.

Ось як виміряти IQ. Прочитайте далі перелік із двадцяти п’яти ситуацій, що потенційно можуть вас засмутити. Після кожного випадку оцініть, якою мірою це вас зазвичай гнівить або дратує:

0 – Ви відчули б дуже слабке роздратування або взагалі не відчули б його.

1 – Ви почувалися б трохи роздратованим.

2 – Ви почувалися б помірно засмученим.

3 – Ви почувалися б досить розгніваним.

4 – Ви почувалися б дуже розлюченим.

Позначте свою відповідь після кожного запитання за таким прикладом:

Ви їдете, щоб забрати друга з аеропорту, і змушені чекати, доки проплентається довгий вантажний потяг. 2

Той, хто відповідав на це запитання, оцінив свою реакцію двійкою, бо він був би помірно роздратований, але це швидко минуло б, щойно потяг проїхав би. Описуючи, як ви зазвичай відреагували б на кожну таку провокацію, намагайтеся оцінити це якнайточніше, навіть якщо бракує багатьох імовірно важливих уточнень (наприклад, який у вас видався день, хто брав участь у ситуації тощо).