Читать книгу Nie wieder Angst von Dr. Norbert Preetz - Dr. rer. nat. Dipl.-Psych. Norbert Preetz - Страница 7

Zunächst benennen Sie Ihre Angst und bestimmen deren Intensität. Nehmen wir als Beispiel eine Spinnenphobie. Stellen Sie sich eine konkrete Angstsituation vor und schätzen Sie auf einer Skala von null bis zehn ein, wie stark Ihre Angst bei der Vorstellung dieser Situation ist. Null bedeutet, es ist überhaupt keine Angst vorhanden, zehn bedeutet die stärkste Angst, die Sie sich vorstellen können. Wenn beispielsweise die Vorstellung einer Spinne eine starke Angst der Intensität acht auslöst, schreiben Sie auf ein Blatt Papier: »Spinnenangst 8«. Jetzt haben Sie einen Ausgangswert, der es Ihnen ermöglicht, das Ausmaß der Veränderungen zu beurteilen.