Читать книгу Manual de musculación y personal trainer - Ezequiel Barletta - Страница 4

ÍNDICE

INTRODUCCIÓN

UNIDAD ANATOMÍA, FISIOLOGIA Y BIOMECANICA

ANATOMÍA

APARATO CARDIO-VASCULAR CORAZÓN

Consideraciones generales

APARATO RESPIRATORIO

Consideraciones generales

APARATO DIGESTIVO

Generalidades

APARATO URINARIO O EXCRETOR

Generalidades

SISTEMA NERVIOSO

Organización del Sistema Nervioso

SISTEMA ENDOCRINO

Esquema general

APARATO LOCOMOTOR

Consideraciones generales

LAS ARTICULACIONES

OSTEOLOGIA

MIEMBRO INFERIOR

MIEMBRO SUPERIOR

TRONCO

MIOLOGIA

MIEMBRO INFERIOR

MIEMBRO SUPERIOR

TRONCO

BIOMECANICA

Aspectos generales

POSICION ANATOMICA

Posturas, planos, ejes, puntos y líneas de referencia

FISIOLOGIA

CARACTERÍSTICAS DE LA ESTRUCTURA DE LA CÉLULA MUSCULAR

LOS SISTEMAS DE ENERGIA DEL CUERPO

Descripción

Cronología Energética en el Acondicionamiento C-R Submaximo

UNIDAD 1

INTRODUCCIÓN

ENTRENAMIENTO

PLANIFICANDO PARA UNA VIDA SALUDABLE

Planificación de programas de entrenamiento

Factores de riesgo

Entrenamiento propioceptivo y la coordinación

Postura y Alineación

ENTRENANDO LA ZONA MEDIA

CALENTAMIENTO PREVIO Y VUELTA A LA CALMA

Generalidades

Los beneficios de la Vuelta a la Calma

ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO O METABÓLICO

Definición

Características

ENTRENAMIENTO INTERMITENTE DE ALTA INTENSIDAD Y PÉRDIDA DE GRASA

Definición

Protocolo de entrenamiento para principiantes

NEUROFISIOLOGIA DE LA FLEXIBILIDAD

Definición

Flexibilidad estática y dinámica

ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD

Cuando llevar a cabo la elongación

EJERCICIOS BASICOS

Definición

Ejercicios

VARIANTES DE EJERCICIOS BASICOS

Abdominales

Piernas

Dorsales

Pectorales

Deltoides

Bíceps

Tríceps

SISTEMA ENERGÉTICO ANAEROBICO ALACTICO

Energía inmediata: sistema fosfágeno (ATP-CP)

GUIA DE ESTUDIO PARA LA UNIDAD 1

UNIDAD 2

INTRODUCCIÓN

LA FUERZA

Factores principales de los que depende la fuerza

Factores que determinan la Fuerza

Tipos de Fuerza

Periodización de la fuerza

PRINCIPIOS CIENTÍFICOS DE ENTRENAMIENTO

Principios para estructurar los entrenamientos

LEYES BÁSICAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

Cuatro leyes básicas

ENTRENAMIENTO CON SOBRECARGA

Ventajas y desventajas del entrenamiento con maquinas

Volumen, Tonelaje y peso medio del entrenamiento

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE SOBRECARGA

métodos más utilizados para el desarrollo de la hipertrofia

PLANIFICANDO PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO

Planificación

PERIODIZACION

DISEÑO DE UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE MUSCULACION

Objetivos

divisiones

Selección de Ejercicios

series

Repeticiones

EJERCICIOS SECUNDARIOS Y AUXILIARES

HORMONAS Y ENTRENAMIENTO

La Testosterona

La Insulina

La Somatotrofina (STH)

DOLOR MUSCULAR

De aparición rápida

De aparición tardía

SOBREENTRENAMIENTO

Concepto

Causas

Estrategias de prevención

SISTEMA ENERGETICO ANAEROBICO

Energía a corto plazo: sistema de Lactado o Glucolítico

GUIA DE ESTUDIO PARA LA UNIDAD 2

UNIDAD 3

INTRODUCCIÓN

LA RESISTENCIA

Importancia de la resistencia en la actividad deportiva

Concepto de resistencia

Adaptación y resistencia

LA RESISTENCIA EN RELACIÓN CON LOS SISTEMAS ENERGÉTICOS

Resistencia aeróbica y anaeróbica

Factores de la capacidad de resistencia

TIPOS DE RESISTENCIA

ESTRUCTURA DE LA RESISTENCIA BÁSICA

Tipos de resistencia básica

Resistencia básica i (RB I)

Resistencia Básica II (RBII)

Resistencia Básica III (RB III)

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

El entrenamiento por áreas funcionales

Entrenamiento de la Resistencia de Base

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

Método continúo

Métodos Fraccionados

Método de Repeticiones

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

Test de evaluación de la resistencia

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

Pasos

Modelos de planificación del entrenamiento en deportes de resistencia

TEORÍA GENERAL DEL ENTRENAMIENTO

Calendario de competiciones

Racionalización de las Estructuras

Factores que afectan al entrenamiento en cada nivel

FISIOLOGÍA: SISTEMA ENERGÉTICO DE LARGO PLAZO

El sistema aeróbico u oxidativo

HIDRATACION

Importancia

REPOSICIÓN DE LIQUIDOS

La deshidratacion del deportista

PSICOLOGIA APLICADA AL FITNESS Y WELLNESS

La comunicación

GUIA DE ESTUDIO DE LA UNIDAD 3

BIBLIOGRAFÍA