Читать книгу Die Macht der Beständigkeit - Gesund, Stark & Schön - Frank Feller - Страница 14

Licht

 Nutzen Sie immer das Tageslicht

 Reduzieren Sie den Gebrauch von künstlichem Licht

 Meiden Sie „warm-weiße“ Lichtquellen

 Benutzen Sie Sonnenbrillen nur wenn unbedingt nötig

 Ihre Augen benötigen das volle Lichtspektrum

Vitamin D

 Vitamin D ist der beste Schutz vor vielen Krankheiten

 Ohne Vitamin D ist keine Calciumaufnahme möglich

 Planen Sie täglich ein Sonnenbad

 Führen Sie dieses 20 bis 30 Minuten durch

 Halten Sie mindestens Gesicht, Hals und Unterarme frei

 Benutzen Sie Übergangslösungen in den Monaten Oktober bis April

 Die Osram Ultra Vitalux ist die beste Alternative

 Bestrahlung drei bis vier Mal pro Woche, 20 bis 30 Minuten, Abstand zwei Meter

 Verzichten Sie auf chemische Ergänzungsmittel und andere Tischlampen

 Benutzen Sie nur ein UVB-Solarium

 Nutzen Sie in jeder Jahreszeit die volle Kraft der Sonne

 Die Sonne ist unersetzbar

Sonnenschutzmittel

 Fürchten Sie nicht die pure Sonnenstrahlung

 Bevorzugen Sie den Aufenthalt am Morgen und am späten Nachmittag

 Essen Sie auf Grund der Carotinoide rotes, orangenes und dunkelgrünes Obst und Gemüse

 Meiden Sie synthetische Sonnenschutzmittel

 Benutzen Sie bei Bedarf nur pflanzliche Öle wie Hanföl, Kokosöl oder Sesamöl

 Bevorzugen Sie Stoffmaterialien wie Schirme, Mützen und leichte Kleidung

Tägliche Aufgaben

 Führen Sie ein richtiges Sonnenbad durch

Wöchentliche Aufgaben

 Decken Sie das ganze Jahr über Ihren Vitamin D-Bedarf

 Bevorzugen Sie Aktivitäten unter freiem Himmel