Читать книгу Die Macht der Beständigkeit - Gesund, Stark & Schön - Frank Feller - Страница 21

Richtiges Atmen

 Atmen Sie ohne Anstrengung in Becken und Bauch ein

 Vermeiden Sie die Brustatmung

 Atmen Sie ruhig, tief und entspannt

 Legen Sie Konzentration und Beständigkeit an den Tag

 Atmen Sie durch die Nase

Luftqualität

 Sorgen Sie immer für möglichst reine und frische Luft

 Führen Sie Sport und andere Aktivitäten in frischer Luft durch

 Garantieren Sie die Zufuhr von Frischluft während dem Schlaf

 Lüften Sie regelmäßig oder investieren Sie in eine Wohnraumlüftung

Kälte

 Härten Sie Ihren Hals ab

 Vermeiden Sie das Tragen von Schals

 Nutzen Sie das Kalt- und Wechselduschen nach dem Sport

Tägliche Aufgaben

 Gewöhnen Sie sich das richtige Atmen an

 Sorgen Sie für frische Luft während der Nachtruhe

 Lüften Sie Ihr Schlafzimmer richtig durch

Wöchentliche Aufgaben

 Führen Sie Aktivitäten in freier Natur durch

 Lüften Sie Ihr Haus oder Ihre Wohnung an mehreren Tagen ordentlich durch