Читать книгу Fit@Home - Ines Maria Schulz - Страница 15

ROUTINEN ETABLIEREN – ZIELE & ACTION STEPS

Seine Lebensweise verändern zu müssen, klingt für die meisten anstrengend. Dabei steckt oft nicht mehr dahinter, als an ein paar kleinen Stellschrauben zu drehen. Und wenn du dir vor Augen führst, dass dein Tagesablauf dadurch viel effizienter wird, dann lohnt sich ein bisschen Schweinhund-Mobbing doch auf alle Fälle, oder?

DISZIPLIN IST GUT – ROUTINE IST NOCH VIEL BESSER

Um nachhaltig einen gesunden Lifestyle zu entwickeln, müssen die Veränderungen zur Gewohnheit werden. Die ersten Tage und Wochen fordern eine Ernährungsumstellung, das Integrieren von Bewegung und Strukturen in den Alltag sowie eine gesunde Schlafroutine erstmal Disziplin und innere Stärke. Wenn sich die Verhaltensweisen aber danach zur Routine etabliert haben und die ersten Ergebnisse zu sehen sind, wird alles zum Selbstläufer: Man merkt, dass man sich fit, gesund und leistungsfähig fühlt, weniger müde ist, abnimmt und besser schläft.

STRUKTUR UND PLANUNG SIND DIE HALBE MIETE

Die richtige Planung ist das A und O. Vor allem zu Beginn der Veränderungen ist es hilfreich, ganz genau zu planen, wann man kocht, trainiert, Bewegung in den Alltag integriert und schlafen geht. Die Ziele und die Dinge, die man tun muss, um sie zu erreichen, müssen möglichst genau geplant werden, denn nur dann werden sie auch umgesetzt: Datum, Tag und Zeit aufzuschreiben, wann man sie tun möchte, wofür man den inneren Schweinehund überwinden muss, sind ein hilfreiches Tool. Sonst schiebt man die Dinge immer auf.

TAGES-ROUTINE

 Frühstück

 Dankbarkeitstagebuch: Ziele

 Wochen- und Tagesplan: Training, Spaziergänge

 To-do-Listen plus Priorisieren der Tätigkeiten

 Einkauf und Meal Prep

 Planung von Training