Читать книгу Саммари 100 лучших книг от CrossReads - Коллектив авторов, Ю. Д. Земенков, Koostaja: Ajakiri New Scientist - Страница 141

Люди, подвергшиеся в детстве эмоциональному насилию, как правило, склонны постоянно себя оценивать, сурово судить и устанавливать для себя необоснованные ожидания.

(Опросник для определения силы вашего критика представлен в книге.)

Голос внутреннего критика у людей, воспитанных поддерживающими родителями, обычно представляет собой «сигнал тревоги», который говорит о том, что происходящее противоречит их системе ценностей. Этот голос заставляет чувствовать вину, таким образом обеспечивает добровольное наказание, удерживая человека в рамках.

Люди, которые подвергались насилию или пренебрежению, не обладают разумным внутренним критиком. Обычно их критик более злобный и громкий.

Иногда критика трудно отделить от вашего внутреннего голоса, но он – та часть, которая: винит вас в том, что всё идет так, обзывает вас «глупым», «уродливым», «слабым», устанавливает невозможные стандарты совершенства, бьет вас за малейшую ошибку, припоминает ваши неудачи.

Важно отделить внутреннего критика от вас. Для этого есть упражнение:

1. Сядьте удобно, закройте глаза. Представьте перед собой зеркало. Рассмотрите человека в зеркале, его одежду, выражение лица.

2. Покритикуйте этот образ, как если бы говорили с другим человеком. Постарайтесь начинать каждое предложение со слов: «Тебе следует/тебе не следует…» Обратите внимание на голос внутри.

3. Поменяйтесь ролями. Услышьте, что он говорит, можете ответить, если захочется.

4. Снова станьте критиком. Продолжайте, пока голос критика окончательно не отделиться от вашего. Послушайте интонации, постарайтесь определить мужской голос или женский. Чей голос он вам напоминает?

5. Обдумайте всё, что произошло. Наверняка внутри вас произошел раскол между той часть, что только критикует, и той, что вяло оправдывается.

У вашей самооценки нет шансов на улучшение, пока вы не научитесь отвечать своему внутреннему критику. Буквально. Заставьте его замолчать так же, как ответили бы задире. Подловите критика в тот момент, когда он только начинает говорить, и велите ему заткнуться. Возможно, вам даже придется кричать вслух. Ненормативная лексика совершенно нормальна и может придать вам сил. Если делать так всякий раз, когда вы слышите голос своего критика, вы увидите, что нападки с его стороны становятся всё более редкими.