Читать книгу Бегство от близости. Избавление ваших отношений от контрзависимости – другой стороны созависимости - Группа авторов - Страница 18

Насколько вы контрзависимы?

Инструкция. На свободное место перед каждым высказыванием впишите цифру, определяющую степень соответствия этого высказывания вашим истинным позициям.

1 – Никогда.

2 – Иногда.

3 – Часто.

4 – Почти всегда.

___ Когда мне нечем заняться, я испытываю беспричинную тревогу.

___ Я жду, что мое настроение поднимут другие люди, какие-то вещества (например, алкоголь или наркотики) или действия.

___ Я с трудом понимаю, чего именно хочу на самом деле, или что мне нужно.

___ Я боюсь быть подавленным, если слишком приближусь к своему(ей) супругу(е) или другу (подруге).

___ Я испытываю трудности с пониманием того, что я на самом деле чувствую внутри.

___ Я немного преувеличиваю свои достоинства, когда знакомлюсь с новым человеком.

___ Я ощущаю тревогу, когда мой партнер хочет близости со мной.

___ Я боюсь, что люди обнаружат, что я не тот, за кого они меня принимают.

___ Я требую безупречности от себя и от других.

___ Я работаю сверхурочно, и мне кажется, что я никогда не закончу свою работу.

___ Я не люблю просить других о помощи, даже если она мне нужна.

___ Я предпочитаю работать скорее один, чем с другими людьми.

___ Я чувствую себя зависимым от того, какие ожидания возлагают на меня другие люди.

___ Я считаю действительно важным иметь «правильные ответы».

___ Я боюсь быть загруженным потребностями других.

___ Я лучше действую в запланированных ситуациях, за исход которых я отвечаю.

___ Я ощущаю свою значимость, когда кто-то спрашивает мое мнение.

___ Я считаю трудным делом создание и поддержание близких отношений.

___ Я с трудом решаю, хочу ли я секса или нежных прикосновений.

___ Я с трудом расслабляюсь, и мое тело находится в постоянном напряжении.

___ Я испытываю удовольствие, находясь в центре внимания на общественных мероприятиях.

___ Я не люблю признавать свои ошибки.

___ Я отказываюсь принимать помощь от других людей, даже если она мне нужна.

___ Я постоянно думаю о сексе, и это очень мешает моей работе.

___ Я воспринимаю себя и других как либо абсолютно хороших, либо абсолютно плохих.

___ Я сравниваю себя с другими, считая себя лучше или хуже, чем они.

___ Я постоянно слышу, что мне безразличны потребности или проблемы других.

___ Я люблю быть самим собой и боюсь контроля со стороны других.

___ Я испытываю обиду, когда какое-то из моих достоинств не получает признания.

___ Я отрицаю свои проблемы или преуменьшаю их важность.

Инструкция. Теперь подсчитайте общий результат, суммируя все цифры в колонке, и впишите соответствующую цифру на свободное место перед фразой «общий результат».

___ – общий результат.

102–120

Очень большое количество контрзависимых привычек, что может оказывать серьезное влияние на ваш функциональный уровень.

79–101

Большое количество контрзависимых привычек, что может оказывать умеренное влияние на ваш функциональный уровень.

56–78

Существует несколько контрзависимых привычек, количество которых оказывает слабое влияние на ваш функциональный уровень.

30–55

Мало контрзависимых привычек. Такое количество оказывает незначительное влияние или совсем не влияет на ваш функциональный уровень.

Основные выводы

• Контрзависимость не является заболеванием, а указывает на незавершенные процессы развития и неудовлетворенные потребности.

• Проявляя настойчивость, вы можете изменить свои контрзависимые привычки и испытать любовь и близость, о которых всегда мечтали.

• Контрзависимость – это второй этап четырехэтапной модели развития. Если вы задержитесь на нем, то окажетесь на середине пути к раскрытию своего истинного «Я».

• Вы можете управлять изменением своих контрзависимых привычек с помощью проверенных методов избавления от них.