Читать книгу Les Couleurs D'Un Monde Optimiste - Logan J. Davisson - Страница 20

Nous sommes équilibrés lorsque nous sommes complètement avec nous-mêmes et que nous poursuivons nos objectifs individuels, que nous vivons à notre rythme et que nous suivons nos propres idées - en d'autres termes, que nous vivons très attentivement. Bien sûr, nous pouvons chercher les raisons de notre propre déséquilibre dans les facteurs externes, mais cela ne nous aide généralement que dans une mesure limitée. Tu trouves ton travail trop stressant ? Alors vous avez peut-être pensé à changer d'emploi depuis un certain temps. Si vous êtes déjà de mauvaise humeur en pensant à vos collègues, un nouveau lieu de travail avec un nouvel environnement peut vous aider. Can : Après tout, vous ne savez pas si les nouveaux collègues sont vraiment plus gentils. Ainsi, dans la plupart des cas, il ne suffit pas de changer les facteurs externes qui contribuent à une vie quotidienne stressante, mais une grande partie de notre équilibre intérieur dépend de facteurs internes, c'est-à-dire des constructions de pensée.

Ce livre est donc consacré aux facteurs externes et à leur optimisation, mais surtout au changement des processus inconscients et conscients de la pensée. Si dix personnes attendent à un arrêt d'autobus et que l'autobus semble attendre indéfiniment, cela ne cause pas de frustration pour les dix personnes et dans ce cas, ces dix personnes ne peuvent pas changer le facteur de stress externe (l'autobus arrive trop tard). L'un ou l'autre peut appeler un taxi, certains se grondent les uns les autres et d'autres ne semblent pas stresser la situation. Le secret ne réside donc pas dans la situation elle-même, mais dans la façon dont nous la gérons. Il y a diverses constructions mentales qui contribuent à une vie quotidienne stressante. Dans ce chapitre, nous examinerons de plus près les constructions mentales les plus courantes, mais nous examinerons d'abord les changements des facteurs externes.

Les facteurs externes changent

Il y a des gens qui peuvent s'asseoir dans un nuage de moustiques et profiter du coucher du soleil. Vous n'avez pas besoin d'être ce genre de personne à moins de vouloir devenir moine bouddhiste. Ce que je veux dire, c'est qu'il y a des situations où il vaut la peine de changer les facteurs externes. Pour certains, ce changement conscient peut sembler une évasion, pour d'autres, c'est la base d'une vie quotidienne détendue. Il est beaucoup plus difficile de profiter du coucher du soleil lorsque vous êtes piqué par un moustique à chaque minute. Il peut être utile de trouver un nouveau siège ou d'utiliser un vaporisateur anti-moustiques. Même si le changement des constructions mentales est très efficace, nous pouvons toujours rendre les facteurs externes aussi agréables que possible.

Prenez au moins 30 minutes pour noter les facteurs externes qui vous incitent à chérir les émotions négatives et à entrer dans un état de stress. Il peut s'agir du patron éternellement lancinant, de l'alimentation malsaine, des voisins bruyants, de la voiture cassée ou des vacances manquantes. Dans un deuxième temps, considérez lesquels de ces facteurs vous pourriez changer pour le mieux. Changer ces facteurs finit par avoir un impact sur votre façon de penser. Supposons, par exemple, que le chaos apparemment sans fin dans votre maison vous cause régulièrement du stress. Bien sûr, vous pouvez maintenant méditer dessus et accepter la situation, mais vous pouvez aussi vous en débarrasser radicalement. Lorsque vous nettoyez le désordre, de nombreuses émotions surgiront et vous envisagerez de nouvelles stratégies pour éviter le prochain chaos. Vous créez ainsi la base pour plus d'ordre, faites le pas supplémentaire de changer votre comportement (moins d'achats) et vous vous donnez l'occasion d'affronter les raisons du chaos. Et c'est exactement ce genre de réflexion qui constitue la troisième étape : comment les facteurs externes ou les situations inconfortables peuvent-ils survenir et comment pourriez-vous éviter cela à l'avenir, alors qu'avez-vous appris de cela ?

Découvrir les schémas de pensée inconscients

Une grande partie de nos pensées est inconsciente et surgit inconsciemment. Ça veut dire qu'on ne peut pas se dire :"Oh, oui, je ne voulais plus être sous pression." Malheureusement, ce n'est pas si simple. Mais nous pouvons essayer d'en apprendre de plus en plus sur nos schémas de pensée inconscients en examinant de plus près les situations dans lesquelles nous réagissons par le stress et d'autres émotions négatives. Un exemple : Cela vous rend fou, si votre enfant veut vraiment discuter de la nécessité de se brosser les dents chaque matin et chaque soir avec des discussions excessives. La plupart des situations peuvent être transformées en situations positives de façon beaucoup plus efficace avec du sang-froid et un esprit clair que sous la pression et le stress. Découvrir ici pourquoi le comportement d'une autre personne soulève de tels sentiments en nous peut nous apporter plus de détente. Car plus nous devenons conscients de nos processus de pensée partiellement inconscients, plus nous pouvons faire face à la situation correspondante de manière détendue.

Dans le cas du refus de se brosser les dents, il peut s'agir de sa propre peur du dentiste, de la peur du jugement des autres ("L'enfant a de mauvaises dents, c'est la faute des parents !"), de la peur du manque d'influence sur l'enfant ou autre chose du tout ! Quelles sont vos 5 principales situations dans lesquelles vous réagissez très rapidement au stress et à l'irritation ? Prenez le temps de noter les craintes qui se cachent derrière ces émotions négatives. Souvent, c'est la peur du manque de reconnaissance, du déclin social ou du changement. Toutes les peurs ont un petit noyau commun : le manque de confiance en soi. Apprendre la confiance en soi est une tâche qui dure toute la vie et chaque conflit nous permet d'accroître un peu cette confiance en soi. Quelles sont vos craintes ? Dans la section sur les différentes méthodes de renforcement de l'équilibre intérieur, vous trouverez quelques inspirations pour surmonter les peurs les plus courantes.

Des pensées obstructives : Incapacité

La peur surgit lorsque nous croyons en certaines pensées. Si, par exemple, vous croyez que vous êtes incapable de maîtriser un défi particulier, alors c'est vrai dans ce cas. Parce que vous n'êtes pas capable de vous libérer de vos pensées gênantes pour résoudre le problème. La plupart du temps, nous chérissons ces pensées obstructives non seulement depuis hier, mais depuis de très nombreuses années déjà, et c'est pourquoi nous ne les remarquons plus. Ils font pratiquement partie de l'inventaire mental et nous agissons en conséquence. Si, par exemple, nous nous considérons incapables, nous saisissons l'occasion d'innover, d'apprendre de nouvelles choses et donc d'acquérir les compétences nécessaires à un changement positif. Si vous vous observez pendant un certain temps, vous devriez écouter la prochaine crise de rage ou la prochaine situation stressante pour voir quelles croyances sont enfouies profondément dans vos pensées. Cela ne fonctionnera peut-être pas tout de suite, mais si vous réfléchissez encore et encore sur votre comportement, vous vous rapprocherez de plus en plus de vos croyances.

Ça fait longtemps que tu veux monter ta propre affaire, mais tu te dis :"Je ne peux pas faire ça de toute façon !" Alors demandez-vous pourquoi vous pensez exactement pourquoi vous ne pouvez pas. En effet, l'exercice d'une activité indépendante n'est plus un art secret, mais peut être préparé et mis en pratique de manière professionnelle en passant par la littérature spécialisée, le coaching et les séminaires. Les faits parlent à 99% contre votre présomption d'incapacité, il doit donc s'agir d'une peur cachée. Est-ce la peur de l'échec, la peur de la défaite publique ou la peur du changement ? Ce sont toutes des peurs tout à fait normales, qui sont plus ou moins en chacun de nous et qui doivent être surmontées ! Dans la partie pratique de ce livre, vous trouverez des suggestions pour surmonter diverses peurs.

Pensées gênantes : Perfectionnisme

Ceux qui sont équilibrés intérieurement n'ont pas peur du perfectionnisme. Qu'est-ce qui t'arrive ? Parce qu'il n'y a plus de place pour la crainte des erreurs, parce que les erreurs ne sont plus nécessairement perçues comme des coupures négatives, mais comme des opportunités d'apprentissage et des défis pour le développement futur. Bien sûr, nous devons investir beaucoup d'énergie dans nos projets professionnels et privés et donner le meilleur de nous-mêmes, mais cela ne nous évite pas les erreurs. Nous sommes tous des êtres humains et nous devons célébrer l'imperfection dès aujourd'hui, car elle rend notre vie passionnante et nous montre nos possibilités de développement.

Sur le plan social, les erreurs ne sont pas les bienvenues. Mais qui est équilibré intérieurement, ne se concentre pas sur le jugement des autres, mais sur son propre jugement et cela peut être très positif malgré une erreur. Au lieu de courir après le perfectionnisme éternel et de vous empêcher de faire des erreurs, vous devriez plutôt vous demander pourquoi vous faites cette erreur ? Disons que vous faites régulièrement des erreurs dans votre déclaration de revenus. Peut-être que vous n'avez pas beaucoup de motivation pour faire votre déclaration d'impôts ? Ce n'est pas nécessairement surprenant, mais dans d'autres situations, des erreurs peuvent nous indiquer des besoins et des souhaits qui passent inaperçus : Vous êtes régulièrement en retard au travail. Ok, le trafic peut être une raison possible, mais peut-être que ce travail ne vous a pas demandé depuis longtemps, l'atmosphère de travail est mauvaise ou le paiement injuste.

Dans la plupart des cas, le perfectionnisme nous empêche de rester flexibles, de nous remettre en question et de voir nos erreurs comme des occasions d'apprentissage et de perfectionnement. Oui, le développement signifie généralement aussi le changement, ce qui peut avoir un effet effrayant sur certaines personnes. Mais pourquoi ne pas essayer quelque chose de nouveau ?

Des pensées obstructives : L'absence de limites

La plupart des gens qui ne sont pas détendus connaissent cette pensée et elle a des conséquences profondes. Dans la vie professionnelle, le désir de plaire au patron, en particulier, s'exprime par le désir de satisfaire ses propres besoins, quels qu'ils soient, sans limite. Les heures supplémentaires ne sont plus une rareté, et les loisirs et la vie privée sont désormais une priorité loin derrière le travail. Lorsque nous tombons dans de telles structures, nous nous considérons généralement comme extrêmement diligents et engagés. Mais quelle valeur ajoutée ce comportement basé sur l'idée du sacrifice a-t-il réellement pour nous à long terme ? Un petit, parce que le stress permanent peut avoir de graves conséquences sur la santé mentale et physique.

Dès que nous ne percevons plus consciemment nos limites et que nous commençons à nous sacrifier pour les buts d'un autre être humain, nous ignorons nos propres besoins. Bien sûr, le patron attire avec une promotion et une meilleure position de travail, mais à quel prix ? Utiliseriez-vous cet engagement et ce sacrifice illimité également pour la réalisation de vos propres objectifs ou s'agit-il peut-être de la reconnaissance d'une personne soi-disant " mieux lotie " ? Dès que nous commençons à ignorer nos propres limites et à travailler excessivement dur pour réaliser les rêves des autres, nous devrions prendre du recul et nous demander pourquoi nous considérons ce travail comme notre première priorité. Il n'est pas rare que ce ne soit pas la joie de travailler qui se cache derrière, mais les complexes et les peurs. La peur du déclin social, la peur d'être valorisé uniquement pour ses performances, ou la peur de mettre en danger des relations supposées importantes.

L'établissement de limites personnelles saines est l'expression d'une confiance en soi et d'une forte estime de soi, car ce n'est que dans de très rares cas que les autres s'efforcent d'établir des limites saines pour eux - et c'est exact, car c'est à vous de fixer et de respecter ces limites. "Les heures supplémentaires et le travail supplémentaire sont ma seule chance d'améliorer ma position professionnelle !" - Non, je ne le suis pas. Pourquoi ne pas simplement utiliser les heures supplémentaires pour poursuivre vos études en privé ou pour obtenir d'autres qualifications ? L'ambition obstinée vous mènera rarement à votre but et si vous êtes prêt à consacrer beaucoup de temps à changer votre position professionnelle de toute façon, alors faites-le efficacement et avec valeur ajoutée !

Des pensées obstructives : Faire preuve d'engagement

Au moment où la reconnaissance et l'opinion de personnes extérieures deviennent plus importantes que notre propre jugement, nous ignorons nos limites personnelles individuelles. Les opinions des autres peuvent être variées : "Les enfants devraient être à la maternelle à l'âge d'un an ", " Ceux qui ne s'impliquent pas socialement au moins une fois par semaine ne méritent pas une place dans notre société ". Ou "Il faut être raisonnablement habillé." Bien sûr, c'est bien d'avoir sa place dans la société, d'être aimé des voisins et d'être apprécié par la famille, mais que vaut cette reconnaissance si l'on considère notre propre opinion et notre propre mode de vie comme moins valables ? Il est certainement louable de s'assurer que les enfants vont au ballet et que le chien fréquente l'école canine le samedi. Si vous y ajoutez un engagement social régulier, des soirées parents, des cours de Pilates, des fêtes de maternelle, des fêtes d'entreprise, etc., alors l'année est rapidement planifiée sans que vous ayez à décider par vous-même.

Dès que nous nous rendons compte qu'une certaine activité nous met sous stress et pression, nous devrions nous demander pourquoi nous voulons participer à cette activité en premier lieu. Est-ce vraiment notre intérêt pour l'activité elle-même ou suivons-nous simplement l'opinion des autres ? À ces moments-là, écoutez-vous encore et encore pour découvrir ce qui vous motive à poursuivre exactement ces activités. Ont-ils peur de rater le bateau ou de ne pas répondre aux attentes sociales ? Qu'en est-il de votre propre opinion sur ces questions ? Certaines activités superflues peuvent simplement être retirées de l'horaire et pour d'autres activités, des alternatives merveilleuses peuvent être trouvées. L'engagement est important lorsqu'il y a du temps et de la paix pour cela. Qu'est-ce qui est plus important que l'engagement ? Votre santé, votre détente et votre bonheur.

Des pensées obstructives : Doute de soi

Je ne peux pas faire ça ou d'autres peuvent le faire mieux ? Avez-vous déjà eu une telle idée ? Ensuite, le doute de soi vous ronge et peut déséquilibrer votre équilibre intérieur d'une manière magnifique. Le doute de soi peut se manifester de différentes façons. Alors que l'on hésite à postuler à un meilleur poste en raison d'un "manque de qualifications", l'autre hésite à aborder la gestion d'un projet privé ou professionnel car "les autres peuvent certainement faire mieux". Oui, il y aura toujours quelqu'un qui aura de meilleures qualifications ou qui pourra mieux gérer un projet, mais le fait est que vous pouvez le faire aussi.

Nous sommes tous des créatures capables d'apprendre et nous disposons d'un nombre incroyable de possibilités de formation et de perfectionnement. Ce n'est donc pas le défi en soi qui vous dérange, mais plutôt votre doute de vous-même qui vous empêche de faire le premier pas dans la bonne direction. Quelles sont les tâches et les défis que vous n'avez pas acceptés dans votre vie à cause du doute de vous-même ? Et pour quelle raison ? Souvent, la peur d'échouer et de ne pas être à la hauteur d'une tâche est derrière le doute de soi. Cependant, ceci est rarement lié aux capacités et aux compétences réelles !

Comment le doute de soi et l'équilibre intérieur sont-ils liés ? Plus vous devenez équilibré - par exemple grâce aux méthodes proposées dans ce livre - plus vite vous serez capable de démasquer les peurs cachées derrière vos excuses et de vous consacrer à la réalisation de vos rêves. En vous concentrant de plus en plus sur vos propres besoins, vous apprendrez à distinguer les doutes et les craintes de votre manque de connaissances ou de compétences. Alors vous êtes un pas de plus vers la réalisation de vos souhaits réels. L'insatisfaction profonde causée par le doute de soi est certainement un ennemi de l'équilibre intérieur !

Convertir les pensées obstructives

Reconnaître ces pensées gênantes, dont il y a bien sûr beaucoup plus que ce qui est décrit dans ce livre, est la première étape. La prochaine étape consiste à trouver la raison de ces schémas mentaux négatifs et la troisième étape consiste à établir des schémas mentaux positifs. Cette séquence peut être maîtrisée par la pleine conscience. La pleine conscience peut être intégrée dans la vie de tous les jours de diverses façons, comme on l'a vu dans la présentation des différentes méthodes pour un meilleur équilibre intérieur plus loin dans le livre.

Au début, c'est probablement très difficile dans une situation de stress aigu, où la séquence "reconnaître les pensées, trouver des raisons, transformer les pensées" devient une tâche presque insoluble. Dans de telles situations stressantes, ils n'agissent pas dans une position détendue, mais dans le mode de fuite contrôlé par l'instinct. Vous ne pourrez donc pas sortir de cette situation avec des pensées conscientes sans un peu de pratique, même si c'est votre but d'expérimenter plus d'équilibre intérieur dans la vie quotidienne.

Mon conseil est donc de faire un peu de travail préliminaire ici et de vous consacrer à des exercices de pleine conscience et de réflexion tous les jours. De cette façon, vous vous entraînerez chaque jour à prendre conscience de vous-même, à sonder vos propres peurs et à reconnaître les différents schémas mentaux. Plus vous en savez sur vous-même et sur les raisons de votre façon de penser et de vous comporter, plus il est facile de les changer pour le mieux. Mais avant de commencer votre pratique, vous devriez vous impliquer un peu dans le sujet de l'intégration des nouvelles habitudes dans la vie de tous les jours !