Читать книгу Koniec z cukrzycą i otyłością! Książka kucharska - Mark Hyman - Страница 12

Zanim przystąpicie do programu, powinniście rozpocząć prowadzenie dziennika. Jest to znakomity sposób na bliższy związek z własną motywacją, na przerwanie cyklu bezrozumnego jedzenia i postępowania, a także na szczerość wobec siebie, odpowiedzialność i autoprezentację. Możliwe, że się objadacie, ponieważ Was również coś „zjada”, albo napychacie się jedzeniem, żeby odepchnąć własne uczucia. Jeśli posługujecie się jedzeniem, żeby zablokować uczucia, to możecie używać słów, żeby zablokować jedzenie. Możecie pisać, żeby lepiej przetworzyć własne uczucia, tak by przestały sterować podświadomymi wyborami lub objadaniem się. Dieta złożona ze słów i poznawania siebie samego często prowadzi do utraty wagi.

Możecie używać dziennika również do zapisywania tego, co zjadacie każdego dnia, ile i jak ćwiczycie, jak sypiacie, jakie miewacie objawy, a także do notowania swoich „liczb”, czyli wagi, obwodu w talii, i wyników badań laboratoryjnych. Uświadomienie sobie własnych odczuć i wrażeń podczas zmian żywieniowych, zażywania suplementów i wprowadzenia większej dawki wysiłku fizycznego, jest niczym oczyszczenie duszy, które jest niezbędne dla wzmocnienia Waszej zdolności do uzyskania znakomitej formy i samopoczucia.