Читать книгу ¿Cómo correr? - Nicholas Romanov - Страница 5
ОглавлениеÍNDICE
Capítulo 1. La búsqueda de la técnica perfecta para correr
Capítulo 2. Mi filosofía del atletismo
Capítulo 3. El mejor momento para aprender el método de la postura
Capítulo 4. Antes de empezar: un sencillo experimento
Segunda parte. Argumentos a favor del método de la postura
Capítulo 5. Elimina las lesiones por correr
Capítulo 6. Mejora del rendimiento
Capítulo 7. La libertad de correr al máximo
Capítulo 8. La increíble ligereza de correr
Tercera parte. Los conceptos del método de la postura
Capítulo 9. Aprende por ti mismo el método de la postura en carrera
Capítulo 10. Pensar… Ver… Sentir
Capítulo 11. La postura en carrera
Capítulo 12. El concepto de la caída libre
Capítulo 13. Posturas alternativas
Capítulo 14. El concepto de la rueda
Capítulo 15. Elasticidad muscular
Capítulo 16. La importancia de una rápida frecuencia de zancadas
Capítulo 17. No te limites a correr: ¡No hagas nada!
Capítulo 18. El marco conceptual
Cuarta parte. De la idea a la acción
Capítulo 19. Integración de los componentes del método de la postura en tu nuevo estilo para correr
Capítulo 20. Dominar la técnica para correr
Capítulo 21. Sensibilidad al correr
Capítulo 22. Aprender la postura en carrera
Capítulo 23. Aprender la caída libre
Capítulo 24. Desarrollar las sensaciones de la caída libre
Quinta parte. Transformar el cuerpo… y la mente del corredor
Capítulo 26. Aumentar la fuerza para correr
Capítulo 27. Desarrollar la elasticidad muscular
Capítulo 28. Ejercicios para las caderas
Capítulo 29. Ejercicios para los isquiotibiales
Capítulo 30. Integrar el aumento de la fuerza en tu programa de entrenamiento
Capítulo 31. Correr por la playa
Capítulo 32. Subir y bajar cuestas corriendo
Capítulo 33. Correr «fuera de pista»
Capítulo 35. Desarrollar la flexibilidad
Capítulo 36. Superar el miedo a correr
Sexta parte. Refinar la técnica en carrera
Capítulo 37. Reconocer y corregir errores
Capítulo 38. Corregir errores en el movimiento de las piernas
Capítulo 39. Corregir errores en el movimiento del tronco
Capítulo 40. Corregir errores en el movimiento de los brazos
Capítulo 41. Mantener la técnica de la postura durante el entrenamiento
Apéndice A. Definiciones y conceptos
Apéndice B. Errores habituales al correr
