Читать книгу Einfach richtig älter werden - Petra Schreiber-Benoit - Страница 39

In allen Grundpositionen der Übungen und gleichzeitig als Basis für ein gelenk- und wirbelsäulenschonendes Agieren und Arbeiten im Alltag:

•Das Krafthaus aktivieren und dann erst in die Übung oder Alltagsaktivität hineingehen;

•leichte Beckenkippung;

•den Brustkorb heben, d. h., die Medaille zeigen;

•Außenrotation über die Hände bis zum Oberarmkopf;

•den Toppunkt in Verlängerung der Wirbelsäule nach oben spannen;

•zusätzlich im Stand: die Großzehenballen und die Außenkanten der Fersen zum Boden spannen;

•lange, bewusste Ausatmung.