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Workout 1-13

Workout 1: Stabil und mobil im Stand

VIDEO WORKOUT 1

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1. SCHWINGEN

Beteiligte Muskulatur: Alle Muskeln. Die Übung fördert die Beweglichkeit (Mobilisation) des Schultergelenks und der Brustwirbelsäule.

Ausgangsposition: Grundposition im Stand.

Übungsbeschreibung: Im Wechsel rechts/links die Arme hoch-/tiefschwingen. Dabei so weit wie möglich in die Ganzkörperstreckung nach vorne oben schwingen. Die Finger sind gespreizt.

Variante 1: Beide Arme schwingen hoch/tief.

Variante 2: Beide Arme schwingen hoch/tief und zusätzlich auf die Fußballen gehen.

Variante 3: Die Arme mit leichter Oberkörperrotation nach rechts/links schwingen. Den unteren Rücken und die Beine stabilisieren. Den „Bauchnabel stehen lassen“.