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4. CAMINAR

Caminar cada día 30 minutos es lo más sano que hay. Caminando, se mejora la capacidad pulmonar, se activa la circulación de la sangre, se moviliza el aparato locomotor: músculos, huesos, ligamentos, tendones.

Se recomienda caminar a un ritmo, manteniendo las pulsaciones a 170 menos la edad. Por un lugar llano o sin demasiados desniveles, ni mucha subida ni una bajada excesiva.

Andar es la forma más cotidiana y natural de hacer ejercicio; es el deporte natural del ser humano. Al tomar conciencia de la forma adecuada de caminar se cansará menos.

No adelante ni atrase la cabeza, relaje los hombros y sienta las plantas de los pies y su contacto con el suelo, no exagere el balanceo de brazos ni lo limite; éste debe ser natural acompañando el movimiento de las piernas.

Fase 1.	Posición inicial. Con la espalda erguida, el abdomen y los hombros relajados alineados con las caderas.
Fase 2.	Mientras un pie se apoya sobre los dedos levantando el talón, el otro se eleva, el brazo de la pierna adelantada se balancea atrás y el de la pierna atrasada hacia delante.
Fase 3.	A medida que el pie adelantado se desplaza por el suelo, el otro se separa. El peso del cuerpo se desplaza de uno a otro.
Fase 4.	Los dedos del pie atrasado se separan del suelo, el gordo es el último. El pie avanza y la secuencia vuelve a empezar. (Ver el ejercicio no 2).