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Prólogo

Entrado el siglo XXI, nos encontramos ante una situación social y demográfica en la que cabe destacar la figura de las personas mayores.

El cambio demográfico que se está produciendo en los últimos años viene determinado por un notable aumento del número de personas mayores en relación con los otros grupos de edad.

Dos factores han propiciado principalmente este cambio; si bien, por un lado, las personas mayores viven más años y viven de forma más activa, paralelamente, ha disminuido el número de nacimientos.

En la pirámide de edad de nuestra sociedad, las personas de más de 60 años representan un porcentaje importante respecto al total de la población.

Ante este acontecimiento social, tenemos un reto en el que todos los profesionales debemos involucrarnos, conseguir que todas las personas mayores tengan a su disposición una gran variedad de recursos: sanitarios, higiénicos, culturales, de salud, para mantener una vida activa, ayudando a conservar o mejorar su nivel de autonomía y calidad de vida.

Este libro es un peldaño más de este complejo engranaje social, siendo de gran utilidad para todas aquellas personas que deseen realizar actividad física en su casa con el fin de mantenerse en forma.

En él se proponen una serie de ejercicios muy bien estructurados y clasificados que realmente cumplen con el objetivo propuesto.

El libro que tiene en sus manos puede convertirse en una excelente ayuda para mejorar su calidad de vida. Si sigue los consejos que esta obra le ofrece, podrá conocer mejor su cuerpo y sus posibilidades de movimiento, mejorando así los niveles de salud y la condición física.

En los últimos años, la realización de alguna actividad deportiva se ha extendido en nuestra sociedad, y no solamente entre grupos de edades jóvenes, sino también entre grupos de edades más mayores. Hacer deporte, participar en programas de actividad física tanto municipales como en centros privados, se está convirtiendo en un hábito que goza del reconocimiento social. Cada vez más, la población en general, y especialmente los grupos de personas mayores, tienen la convicción de que deberán mantenerse activos a lo largo de toda la vida.

Es un hecho constatado que la realización de un ejercicio moderado y de forma regular no tan sólo favorece el mantenimiento de la autonomía funcional, sino que incluso puede evitar o retrasar la aparición de determinadas do lencias o disfunciones corporales.

Realizar una actividad física moderada, con una frecuencia e intensidad adecuadas, le permitirá incorporarse al grupo de personas que llevan un estilo de vida activo.

Son muchas las opciones y las ofertas que le permitirán acudir a un centro, club y/o gimnasio a realizar actividad física, donde, bajo la dirección de personal especializado, podrá compartir con otras personas la práctica deportiva y los beneficios que de ella se derivan.

Sin embargo, tanto si tiene la posibilidad de acudir a un centro a realizar actividad física dirigida como si decide ampliar el tiempo de práctica en su casa, o realizar la actividad física por su cuenta, todo ello le será posible si va siguiendo las pautas que se marcan en este libro.

Realizar actividad física de forma regular le permitirá:

a) realizar determinadas tareas cotidianas sin dificultad;

b) conseguir una buena condición física, mantener la movilidad articular, la fuerza muscular y la resistencia cardiovascular;

c) favorecer una sensación de autosatisfacción y de autonomía personal, en definitiva, mantener un nivel de calidad de vida satisfactorio.

Las autoras han conseguido que este libro sea un excelente instrumento para mantener o mejorar la forma. Nos proponen una progresión de ejercicios para realizar en casa, de pie, sentados o tumbados, combinando ejercicios de movilidad articular, de fuerza y de respiración, que adecuadamente explicados permiten su realización. Además, en esta nueva y práctica obra, se pueden encontrar recomendaciones básicas referentes a acciones motrices cotidianas como agacharse y levantarse, y sentarse y levantarse. En el apartado 10 se trata el tema de la respiración, y en el apartado 4 se dan unos consejos prácticos para descubrir lo más importante respecto a la actividad física más sencilla y eficaz que cualquier persona puede realizar: caminar o pasear.

Martí Niubó i Baqué

Licenciado en Educación Física y Gestor Técnico Deportivo del Ayuntamiento de Barcelona