Читать книгу Mantenerse en forma de mayor - Pilar Pont Geis - Страница 5

Índice

Prólogo

1. Introducción

1.1. Qué proponemos en este libro. Objetivo

1.2. Cómo utilizar este libro

1.3. Cuándo y cómo hacer ejercicio

2. Recursos materiales

2.1. Características que debe reunir el material

2.2. Músicas recomendadas para realizar los ejercicios

2.3. Características de la sala

2.4. Características de la indumentaria

3. Posición correcta de pie

4. Caminar

5. Posición correcta en la silla

6. Cómo sentarse y levantarse

7. Posición correcta tumbados en el suelo

8. Cómo agacharse y levantarse

9. Recomendaciones para los estiramientos

10. La respiración

10.1. Ejercicios para relajarse y liberar la respiración sin esfuerzo

10.2. Ejercicio de respiración básico

11. Propuestas de ejercicios

11.1. Ejercicio de masaje para activar. Ejercicio 1

11.2. Propuestas de ejercicios de pie. Ejercicios 2-18

11.3. Propuestas de ejercicios con sillas. Ejercicios 19-55

11.4. Masajes faciales. Ejercicios 56-57

11.5. Ejercicios de cara. Ejercicio 58

11.6. Ejercicios de ojos. Ejercicio 59

11.7. Ejercicios de manos. Ejercicio 60

11.8. Ejercicios en las sillas con bandas elásticas. Ejercicios 61-65

11.9. Propuestas de ejercicios tumbados en posición supino. Ejercicios 66-86

11.10. Ejercicios tumbados en posición prono. Ejercicios 87-89

11.11. Propuestas de ejercicios tumbados con material: bandas y picas. Ejercicios 90-98

11.12. Ejercicios en cuadrupedia. Ejercicios 99-100

11.13. Relajaciones. Ejercicios 101-102

12. Cuadro de objetivos

13. Propuestas de tablas de ejercicios. “Póster”

14. Bibliografía