Читать книгу Mantenerse en forma de mayor - Pilar Pont Geis - Страница 7

1. INTRODUCCIÓN

1.1. Qué proponemos en este libro. Objetivo

Proponemos un programa de ejercicios para realizar solos en casa o en un grupo de clase.

Para conseguir un buen estado de salud y una condición física saludable, es necesario no solamente realizar periódicamente un programa de ejercicios físicos, sino también tener una alimentación equilibrada, seguir unos hábitos higiénicos, como por ejemplo dormir las horas necesarias, mantener una vida sin efectos estresantes, aprender a relajarse cuando sea necesario y en el momento adecuado; en definitiva, dedicar el tiempo necesario para sentirse bien consigo mismo y conseguir mantener una buena calidad de vida.

Ofrecemos la posibilidad de que la persona mayor pueda realizar un programa de ejercicios personalizado y pueda escoger los que mejor le convengan y mejor se adapten a sus necesidades.

Disponemos de una herramienta muy enriquecedora y con muchas posibilidades de intervención, que es la actividad física, vamos pues a ordenar una serie de ejercicios de forma lógica y a partir de unos objetivos, utilizando para ello diferentes materiales.

El objetivo principal de su práctica es el mantenimiento físico, estar en forma para poder realizar las actividades de la vida diaria de forma ágil y sin problemas. En definitiva, mantener la autonomia física y psíquica el mayor tiempo posible.

Los ejercicios que se proponen no tienen contraindicaciones, todo lo contrario, se recomiendan para cualquier alteración que conlleve el envejecimiento como puede ser: problemas articulares como artritis, artrosis, reúma, pérdida del tono muscular, osteoporosis, problemas circulatorios, enfermedades coronarias, diabetes, como recuperación después de una lesión, operación, etc.

También se recomienda hacer estos ejercicios para personas que tengan insomnio, ansiedad, depresión o estrés.

Se recomienda también como acondicionamiento físico para aquellas personas mayores que realizan algún deporte y necesiten realizar una preparación específica.

1.2. Cómo utilizar este libro

Os proponemos una guía de ejercicios físicos ordenados de forma lógica. Cada grupo de propuestas sigue una progresión que será de gran utilidad si se sigue este orden.

A continuación se muestra una tabla de ejercicios donde aparecen ordenados por objetivos.

Para facilitar la localización de las zonas corporales, se ha incluido un esquema anatómico al final del libro.

También se adjuntan unos desplegables con un resumen de algunos ejercicios en forma de póster, que se puede colocar en un lugar visible para poder seguir la secuencia de forma fácil y cómoda.

1.3. Cuándo y cómo hacer ejercicio

Los ejercicios que se proponen en este libro son válidos tanto para personas mayores entrenadas como no entrenadas.

La diferencia estriba en su práctica: en cuántos días se hace ejercicio, tiempo dedicado a la actividad, intensidad y número de repeticiones.

Se recomienda realizar estos ejercicios 2 ó 3 días a la semana. En sesiones de 20 min para las personas que se inician y de 45 min para las personas que ya están entrenadas.

El número de repeticiones ya viene indicado en cada ejercicio; sin embargo, se recomienda, por lo general, unas 8-10 repeticiones de cada ejercicio.

La combinación de los ejercicios a realizar no tiene un criterio preestablecido. Cualquier combinación que se quiera hacer es correcta. Consideramos que lo mejor es ir combinando algunos de ellos.