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6. CÓMO SENTARSE Y LEVANTARSE

Objetivos. Agilidad y coordinación, trabajando toda la cadena muscular desde los pies hasta la cabeza y tonificando los muslos, los abdominales y la musculatura profunda de la espalda.

Posición inicial. Sentado en una silla con el peso repartido por igual sobre los dos isquiones, la espalda recta, los pies separados el ancho de las caderas y las rodillas alineadas.

Fase 1.	Inclínese ligeramente estirando la espalda y los abdominales y apóyese en los pies, empujando hacia arriba hasta quedar erguidos.
Fase 2.	Desde la posición en pie, flexione la cadera y las rodillas estirando los abdominales, hasta sentarse suavemente.
Fase 3.	Respirando tranquilamente sienta cómo está sentado correctamente en su centro, ni inclinado hacia delante ni hacia atrás.

Repetir de ocho a diez veces. En las primeras prácticas se realizará una o dos veces, con apoyo de las manos.

Tenga cuidado cuando realice el ejercicio de mantener las rodillas alineadas con los pies. Si le es difícil, coloque una pelota entre las rodillas.

Variante más fácil: “La ola”. Levante los brazos hacia arriba cogiendo aire al ponerse de pie sintiendo cómo estira todo el cuerpo y baje los brazos por delante del cuerpo al sentarse soltando el aire. (Ver el ejercicio n^o 19).