Читать книгу Mantenerse en forma de mayor - Pilar Pont Geis - Страница 8

2. RECURSOS MATERIALES

2.1. Características que debe reunir el material

Al introducir cada material, debemos tener en cuenta los requisitos que debe cumplir y las características que debe tener en cuanto a medidas, peso, etc.

Podemos conseguir el material recomendado en cualquier tienda de deportes.

Material a utilizar:

• Sillas. Cuando proponemos ejercicios de gimnasia con sillas, estaremos pensando en sillas preferentemente de madera, con una buena base de sustentación, con un respaldo que recoja bien la espalda.

Es básico que sean sillas muy estables.

Que no sea una silla plegable.

Que no tenga abrazaderas a los lados. Sólo respaldo.

• Cintas elásticas. Hay varios modelos de cintas que responden a diferentes niveles de dureza. Cada uno se reconoce por su color.

Rosa. Azul. Verde.

Para personas mayores no entrenadas se recomiendan las cintas de color rosa.

Para personas mayores entrenadas se recomiendan las cintas de color azul o verde.

Dónde comprarlas. Se pueden conseguir: en tiendas de material ortopédico o en tiendas de deportes.

• Pelotas

Pelotas de goma espuma de unos 15 cm de diámetro, que se encuentran en tiendas de deporte.

• Picas. Utilizaremos picas de 1 m de largo. Si no disponemos de picas, podemos utilizar un palo de escoba.

2.2. Músicas recomendadas para realizar los ejercicios

Muchas son las músicas adecuadas para realizar actividad física con las personas mayores.

Sin embargo, para hacer el tipo de actividad que proponemos en este libro, la música no es un elemento indispensable, pero sí puede ser un elemento motivante.

Si tenemos la posibilidad de disponer de un equipo de música, consideramos que vale la pena utilizarla como música de fondo o bien para ayudar a realizar una relajación.

2.3. Características de la sala

El ambiente para hacer ejercicio debe contar con: luz, ventilación, espacio y música.

Aconsejamos que la sala donde se realice actividad física sea agradable; para ello, es conveniente que cumpla unos requisitos básicos, como son:

• Disponer del espacio suficiente para moverse sin chocar con los muebles, objetos, etc.

• Mejor si tiene luz natural.

• Mejor si siempre se dispone del mismo espacio, creando un ambiente, ello ayudará a estar más relajados para realizar la actividad.

• Que sea un espacio ventilado, con una temperatura de 20 °C aproximadamente.

• Que no haya ruido excesivo del exterior.

• Si se dispone de un equipo de música y de música adecuada, la sesión será más motivante.

2.4. Características de la indumentaria

En lo que se refiere a la ropa y al calzado más adecuados para hacer la actividad física:

• Debe ser una ropa cómoda, holgada, que no apriete ni la cintura ni las piernas.

• Que transpire, se recomienda de algodón. Una camiseta de algodón y un pantalón corto o de chandal largo de algodón.

• En lo que se refiere al calzado, se recomienda calzado deportivo que recoja bien el pie.