Читать книгу Monkey Mind - Ralph De La Rosa - Страница 7

Die Übungen in diesem Buch können mithilfe der Audiodateien praktiziert werden, die du online auf https://www.kamphausen.media/monkey-mind-meditationen/ finden kannst. Alle Übungen werden von RALPH DE LA ROSA persönlich gesprochen und sind somit ausschließlich auf Englisch verfügbar.

Körperachtsamkeit

Übung für sofort: Sonnenmeditation

Grundlegendes Shamatha

Übung für sofort: Die 5-3-1-1

Beruhigende Atemtechnik: 4-8-12-Atmung

Kräftigende Atemtechnik: Die zwölffache Bauchatmung

Atemtechnik für Balance: Die neunfache Reinigung

Verkörpertes Shamatha

Selbst-Maitri

Echte Maitri

Übung für sofort: Mini-Maitri-Ausbrüche

Meditation für das haltende Umfeld

Meditation über die Teile in dir

Eine Verbindung zum inneren Kritiker aufbauen

Teile-Arbeit mit Maitri oder Tonglen