Читать книгу Очень приятно, тревога. Книга-тренажер: тревога, панические атаки, самооценка - Татьяна Горячева - Страница 12

Ключевая проблема тревожности заключается в том, что человек далеко не всегда в состоянии самостоятельно осознать, что его эмоции – это не норма. Тревожность коварна и может маскироваться под компенсацию, защитные механизмы. Да, человек ведет себя не совсем адекватно, но он всегда может объяснить себе и близким собственное поведение и реакции.

При этом есть ряд характеристик, которые помогают вычислить тревожные расстройства. Подумайте, нет ли их у вас или у кого-то из ваших близких:

1. Слишком сильные эмоции в случае неудачи. Мы все расстраиваемся, но для тревожных людей даже самые незначительные провалы подобны смерти. Если какое-то начинание не увенчалось успехом, у человека опускаются руки, он совершенно не способен принять поражение. Часто близкие со скепсисом относятся к таким чересчур эмоциональным проявлениям, отмахиваясь от больного со словами «соберись». Но суть в том, что человек порой не способен взять себя в руки без профессиональной помощи.

2. Низкая работоспособность при стрессе, в том числе в ограниченных по времени условиях. Тревожного человека не мотивируют риски и плохие эмоции. А горящие дедлайны и дополнительные переживания в процессе выполнения задач только добавляют негатива. В такой обстановке психика человека нажимает на рычаг СТОП, и он не может заставить себя активно работать.

3. Сковывающий страх неудач. Свойственен тем людям, которые лучше не сделают, чем сделают и будут жалеть. Потому что в их головах всегда прокручивается сценарий с худшим финалом и совершенно не допускается хеппи-энд. Да, они хотят развиваться и идти к успеху, но страх потерпеть крушение перечеркивает эти желания.

4. Восприятие жизни, мира, каких-то вещей как чрезвычайно опасных. Например, дальних поездок, общения с новыми людьми, отношений. Тревожный человек всегда найдет до 100 вариантов плохого, что могло бы произойти в любом месте и при любых обстоятельствах. Так ему кажется, что он подготавливает себя к плохому и избегает разочарований и страха. На самом же деле он в страхе живет.

Тревожные расстройства часто становятся причиной психосоматических реакций. Тело постоянно пребывает в стрессе и сигнализирует о том, что надо бы это прекратить. Проявления могут быть разными, например:

• гипертония и тахикардия;

• высыпания и зуд;

• асфиксия и одышка;

• проблемы с ЖКТ;

• нарушение цикла, импотенция, частое мочеиспускание;

• повышенная потливость;

• скованность и нарушения координации, боли в ногах и руках.

Про последний пункт хочу сказать отдельно. Тревожных людей иногда можно увидеть невооруженным взглядом именно по этому признаку. Их движения и походка напряжены и скованы, они не могут расслабиться и всегда как бы намеренно держат тело в тонусе.

Кроме того, тревога серьезно влияет на качество сна. Она напрямую воздействует на работу мозга, заставляет его находиться в напряжении. Пребывая в стрессе, организм начинает вырабатывать глутамат и норадреналин, которые являются основными нейромедиаторами, и человек не может уснуть.

Поэтому каждому из нас важно научиться контролировать свои эмоциональные состояния. Необходимо найти рычаги, которые переключат неприятную навязчивую мысль на приятную, помогут расслабиться и уснуть.

Человек, который постоянно находится в состоянии тревоги, не только теряет часть своей жизни, потому что не наслаждается ею, но и вредит себе физически! Беспокойства – стресс для всего организма, из-за них падает иммунитет. Человек становится лакомым кусочком для психосоматических заболеваний и не только. Его ресурсы быстро истощаются, потому что их тратят на переживания. Из-за этого такие люди часто сталкиваются с профессиональным и эмоциональным выгоранием и подвержены депрессии.