Читать книгу Очень приятно, тревога. Книга-тренажер: тревога, панические атаки, самооценка - Татьяна Горячева - Страница 17

Исследователям до сих пор не удалось до конца установить точные причины появления тревожности. На это влияет сразу много факторов: от генетики и травмы до алкоголя и лекарственных препаратов. Все, что может оказывать влияние на психику, может ее повредить. По сути – любые сильные эмоции.

«Поймать» тревожное расстройство тоже непросто – оно умело маскируется под психосоматические заболевания.

Пациенты часто жалуются на боль в желудке, постоянную усталость, даже боли в конечностях. И пока ищут причины недомогания, теряют время и уходят все глубже в тревожные состояния – ведь от неправильного лечения им не становится легче.

Но есть набор симптомов, которые вы можете определить сами. Если прислушаетесь к себе, зададите правильные вопросы. Ниже я приведу 10 таких аргументов, и, если хотя бы один из них – про вас, пожалуйста, позаботьтесь о себе и обратитесь к специалисту.

1. Ваши переживания несоизмеримы проблеме

Если бы нужно было описать тревожность каким-то свойством, я бы сказала: «липкая». Она навязчива и очень плохо влияет на качество жизни.

Тревожное расстройство признают расстройством, если такие состояния преследуют пациента регулярно на протяжении полугода. И с каждым «приступом» симптомы все хуже поддаются контролю.

При этом причина тревоги никак не прогрессирует. Может быть, даже наоборот – и в результате слишком сильное беспокойство вызывают абсолютно бытовые ситуации. Сюда можно отнести навязчивые мысли о незакрытой двери, невыключенном утюге, неровно висящих шторах или незавершенном разговоре.

Расстройство всегда прогрессирует и всегда мешает жить полной жизнью.

2. Вам плохо физически

Физические проявления – частый симптом при тревожном расстройстве. Если вы отмечаете головокружения, сухость во рту, обильное потоотделение, головные боли, тошноту, то прислушайтесь к себе. Эти и другие симптомы могут быть сигналом того, что ваша нервная система перегружена и не справляется с нагрузкой, поэтому отправляет определенные сигналы в мозг. Мозг воспринимает это, как опасность и готовит тело к борьбе. При реальной угрозе такая реакция может спасти жизнь, но в ее отсутствие с вами останутся только неприятные физические ощущения. Пока не уйдет тревога.

При этом важно понимать, что диагностировать себе расстройство из-за одной головной боли – неразумно. Потому что эти проявления могут быть результатом реальных физических заболеваний. Поэтому решать такие вопросы всегда нужно с врачом и только с ним!

3. Вы почти всегда чувствуете себя уставшим

Гормон стресса кортизол вырабатывается как ответ на беспокойство. Реальна ли ваша проблема – не имеет значения. В ответ на это мозг «получает задание» избавиться от проблемы и начинает усиленно работать. Так как тревожность при расстройстве может вообще никуда не уходить, гормон вырабатывается постоянно и заставляет мозг трудиться над «решением» изо дня в день. Поэтому совершенно неудивительно, что человек всегда чувствует себя уставшим.

В этом случае, как и во всех остальных, тоже не стоит сразу диагностировать себе тревожность. Хроническая усталость может быть симптомом других заболеваний, например депрессии. Или сигнализировать о том, что вы слишком много работаете.

4. Вам сложно усидеть на одном месте

Этот симптом чаще присущ детям, но все же есть исключения. Пациенты с гиперактивностью не могут долго находиться в покое, длительное время концентрировать внимание на чем-либо. При этом в случае с детьми бывает сложно заметить изменения, потому что они по своей природе чаще всего активны.

Если на протяжении полугода вы замечаете у себя или у ребенка сверхактивное поведение, неусидчивость, то это повод обратиться за консультацией.

5. Вы не можете сконцентрироваться

Этот пункт во многом схож с предыдущим, но неусидчивость – все же больше про физическую активность. Когда человек действительно не может долго усидеть на одном месте и ему нужно постоянно находиться в движении.

А неспособность сфокусироваться характеризуется неспособностью вникнуть, сосредоточиться на какой-то задаче. Этот симптом также часто встречается у детей с тревожным расстройством.

Взрослые в этом случае могут пойти не по тому пути и посчитать себя ленивыми, неамбициозными. Начать искать способы для мотивации, учиться самодисциплине.

На самом же деле они не смогут ничего сделать, потому что мозг тратит слишком много сил на борьбу с «угрозой» от тревоги и у него не остается ресурса на решение других задач. Многие пациенты отмечают, что уровень рассеянности напрямую зависит от степени беспокойства.

Именно поэтому при тревожных расстройствах у человека падает работоспособность или обучаемость. Он хуже запоминает информацию, медленнее выполняет даже самые стандартные задания.

6. Вы легко раздражаетесь

Нервная система тревожного человека перегружена. Поэтому вещи, которые в обычное время он бы даже не заметил, могут выводить из себя. Обострение тревожного расстройства приводит к росту раздражительности у подавляющего количества пациентов. И, к сожалению, они почти не могут себя контролировать. Но самое печальное – они не понимают, почему вдруг стали такими нервными, и это может здорово усугубить проблему.

Человек кому-то хамит, а потом раздражается за это на себя. Формируется целый эмоциональный ком, который может привести к дополнительной нагрузке на нервную систему. И человек от отчаяния становится еще более потерянным.

Легче, если вы понимаете, в чем проблема. Когда вы осознаете, что ваши реакции и ваши эмоции – симптом, вы можете относиться к ним так же, то есть терапевтически. Использовать дыхание, проговаривать свои чувства, уйти оттуда, где вам плохо, в конце концов.

Хорошая новость – раздражительность уйдет, когда вы справитесь с тревожным расстройством.

7. Ваше тело всегда находится в напряжении

Ровно так же, как и мозг, наше тело всегда реагирует на стресс. Почему? Потому что мозг готовит его к сопротивлению – есть вероятность, что придется бежать или что-то еще. Поэтому сокращаются мышцы.

При реальной опасности это проходит, когда опасность минует. Но при тревожности, когда в реальности никакой опасности нет, мышцы так и остаются напряженными. Некоторые сжимают кулаки или челюсть, у других тело реагирует в формате спазмов и зажимов, в худших случаях человек настолько зажат, что не в состоянии нормально двигаться.

При таких симптомах советуют занятия спортом или хотя бы ввести в свой распорядок элементарную активность: прогулки, зарядку. Так вы сможете взять под контроль свое тело, давать выход стрессу.

Также хорошо работают медитации, дыхательные практики – все, что помогает вам расслабиться.

8. Вы не понаслышке знакомы с бессонницей

Переживания и перебои со сном перед важными событиями – нормально. Но если вы часто не можете уснуть без каких-либо серьезных на то причин, это может свидетельствовать о наличии тревожного расстройства.

Часто тревожность проявляется в том числе и внезапными пробуждениями посреди ночи. В итоге люди не высыпаются и не чувствуют себя отдохнувшими. От этого их состояние только усугубляется. Вы когда-нибудь думали перед сном о том, что сможете заснуть? Действует лучше кофе, верно?

Ученые до сих пор не могут точно сказать, что появляется сначала: тревога или бессонница. Но с полной уверенностью можно заявить, что обе они усиливают друг друга.

Если вы столкнулись с такой проблемой, решать ее нужно как можно скорее. И дело даже не в возможном тревожном расстройстве – нарушения сна могут привести к проблемам с сердцем, сахарному диабету и даже ожирению.

9. У вас есть фобии

Иррациональные страхи – тип тревожного расстройства. Они напрямую влияют на качество жизни человека и его выбор. Например, многие люди боятся лететь на самолете, поэтому даже при ощутимом дискомфорте человек с серьезной аэрофобией выберет поезд или автомобиль.

Часто причинами для фобий становятся реальные опасные ситуации, иногда же это полностью надуманный страх. Но в любом случае неспособность успокоиться в отсутствие реальной угрозы не норма, и при такое проблеме нужно обратиться к специалистам.

Должна отметить, что люди с фобиями часто не спешат от них избавляться. Ну, боюсь пауков – значит буду просто стараться их избегать. Но расстройство имеет свойство прогрессировать и однажды может очень плохо отразиться на качестве вашей жизни.

10. Вы придираетесь к себе и окружающим

Перфекционизм приводит к тревожным расстройствам, и это уже установленный факт. Человек, который осуждает себя за то, что не может сделать все идеально, обречен на постоянные тревоги и стресс.

Потому что, как известно, нет предела совершенству, и перфекционист может натирать один и тот же стакан до блеска, но он для него все равно не будет блестеть «как надо». В итоге человек никогда не получает удовольствия от процесса, результата, а еще часто отказывается от новых интересных предложений, потому что боится что-то не сделать идеально.

Перфекционисты могут годами вынашивать план поездки или какого-то проекта, но так и не приступить к нему из-за повышенной тревоги за результат. В итоге интеллектуалы с гениальными идеями остаются в тени, а кто-то менее талантливый, но более смелый и без тревожностей, добивается успеха. Сталкивались с такими ситуациями?