Читать книгу Очень приятно, тревога. Книга-тренажер: тревога, панические атаки, самооценка - Татьяна Горячева - Страница 18

Большинство из нас хоть раз не могли уснуть из-за тревожных мыслей. Некоторые не спят ночи напролет, некоторые – просыпаются посреди сна. В любом случае это мешает нормально жить, ухудшает самочувствие и только усиливает тревогу.

Бывает непросто успокоиться: не помогает ни подсчет овечек, ни стакан воды. Но есть методы, которые позволят снизить уровень тревоги и помогут вернуться к нормальному сну.

1. Дыхание – наше все!

Дыханию в этой книге отведено немало места. И это не просто так! Я понимаю, что совет «дыши» кажется банальным, но, он основа основ в вопросах самоуспокоения. О правильном дыхании говорят в спорте, йоге, в духовных практиках и психологии. Оно помогает сконцентрироваться, настроить работу организма на нужный лад, расслабиться и даже уснуть.

Поэтому при тревожности перед сном рекомендую заострить внимание на том, как вы дышите. Успокойтесь, займите удобную позу и делайте глубокий вдох и долгий выдох, ощутите, как кислород проходит по телу и помогает телу расслабиться.

2. Выберите любимую позу

Проще говоря – создайте себе комфортные условия для сна. Приготовьте свое любимое постельное белье, прохладную подушку – все, что хоть как-то помогает почувствовать себя хорошо. Пусть отход ко сну станет неким ритуалом: например, приучите себя читать перед тем, как отправиться в постель, или слушать любимую музыку.

Обязательно исключите телефон и социальные сети за час до и после сна. А также старайтесь соблюдать режим: ложитесь спать до полуночи и в одно время.

Вспомните, в каком положении вам уютнее и комфортнее всего засыпать.

Некоторым кажется, что работа с тревогой должна идти через сопротивление. Что-то вроде вызова самому себе: «Я что, не справлюсь с какими-то глупыми мыслями?» Но это все только усугубляет ситуацию. Отнеситесь к себе с любовью и постарайтесь окутать себя заботой.

И если вам удобно спать звездой на всю кровать, то спите именно так.

3. Выписывайте тревоги

Навязчивые мысли требуют от нас поиска решения. Перед сном мы то и дело пытаемся найти лучшие слова, чтобы завтра сообщить начальнику, что презентация не доделана, или придумать способ успеть в три места одновременно. Или представляем, что делать, если не получится совершить запланированное. Или еще… сотни вещей!

Нам кажется, что нужно сию же минуту найти решение этой проблеме. Но на самом деле еще нет ни проблемы, ни решения. А есть вы и мягкая постель. Выпишите свои тревожные мысли на бумагу и пообещайте себе подумать над этим завтра – ведь именно так поступала героиня известной саги «Унесенные ветром». Так вы немного «обманете» мозг – заключите с ним сделку.

Также справиться с гнетущими мыслями помогает обычный свет. Да-да, дети не просто так засыпают с включенной лампочкой: «монстры», таящиеся в темноте, – не что иное, как тревоги. Купите себе уютный ночник и прогоните своих «чудовищ».

Используйте для успокоения любые средства, которые вам помогают. Выйдите прогуляться на балкон, поговорите с близкими. Ваша задача – переключить внимание.

Но бывают ситуации, когда не спасает ничего! Время от времени каждый из нас сталкивается с бессонницей – это нормально. Не мучайте себя, не стоит до утра ворочаться в постели, злиться на то, что на работу вставать через три часа, а вы уже понимаете, что завтра будете «вареным». Постарайтесь отпустить ситуацию.

Включите любимый фильм, начните давно ждущую вас книгу, разберите шкаф, пойдите прогуляться. Да, вы все равно не выспитесь. Но займетесь чем-то, что может вас даже порадовать.