Читать книгу Диета Смольного. Том 2 - Василий Сергеевич Смольный - Страница 14

Очень сложно отказаться от привычного стиля мышления. Поэтому даже с мыслями о том, что можно есть полезно, здорово и вкусно, а двигаться с кайфом и от души, – все равно встает вопрос, что важнее.

Ну, хочется нам минимизировать свои усилия. А здоровье и фигуру тоже хочется. Можно ли выбрать что-то одно и забить на все остальное?

Может быть, можно просто бегать и питаться, как раньше? Или, наоборот, просто поменять свои пищевые привычки и продолжать по вечерам расслабляться на диване?

Еще в 2012 году группа австралийских ученых из «Школы общественного здоровья», «Университета Инновационных Исследований по Здравоохранению», «Медицинского Исследовательского Института» и других медико-научных организаций заинтересовалась этим вопросом и провела занимательный эксперимент.

Они собрали испытуемых (примерно одинакового возраста, комплекции, веса и т. д.) и поделили их на 4 группы. 12 недель испытуемые жили по своей программе.

Первые жили, как жили – питались, как обычно, двигались, как обычно. Чтобы было с кем сравнивать. Вторые 5 раз в неделю ходили по полчаса. Третьи те же 5 раз в неделю по полчаса занимались на силовых тренажерах. Четвертая – совмещали силовые и кардио-тренировки, и тоже делали это 5 раз в неделю.

Через 12 недель лучшие результаты оказались у третьей и четвертой группы – минус 3 % и минус 4,4 % жира. Впрочем, и те, кто ходили, тоже успели вытопить некоторое количество жирка.

То есть, двигаться в любом случае лучше, чем НЕ двигаться. Но силовые упражнения будут эффективнее, чем просто ходьба (и это логично), а комбинированные тренировки – вообще огонь. Я в этом, в целом, и не сомневался, но приятно, что наука согласна.

НО ЭТО ЕЩЕ НЕ ВСЕ!

В том же году разобраться с вопросами движения и питания решили и в США (да, в очередной раз; нет, я не в курсе, были ли знакомы эти группы – все может быть).

Фред Хадчинсон их Института Онкологических Исследований в Сиэтле внезапно решил переключиться на проблему веса и вместе с коллегами около года исследовал группу из 400 женщин.

Эту выборку тоже поделили на 4:

Первую посадили на сбалансированное питание с разумным дефицитом калорий

Вторую не трогали в плане питания, но заставили 5 раз в неделю заниматься легким кардио

В третью группу «внедрили» и питание, и кардио

Четвертую по традиции оставили в покое, чтобы было, с чем сравнивать (счастливые люди)

Что получили в результате? У четвертой группы, понятное дело, ничего не поменялось. Третья потеряла 10,8 % жира. Первая – 8,5 %. А вот вторая – всего 2,5 %.

То есть, сами по себе нагрузки дают не так уж много. Да, они запускают процесс жиросжигания. Но кардио это делает только, пока вы занимаетесь. А силовая, пусть и запускает процессы после тренировки (в основном это повышенное потребление энергии как раз уходит на восстановление мышц), но калорий на все эти вещи тратится не так уж много.

Из этого следует ряд прямо-таки бунтарских мыслей…

САМИ ПО СЕБЕ ТРЕНИРОВКИ БЕЗ ПИТАНИЯ МНОГО НЕ ДАДУТ

ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ ЗАСТАВИТ ТЕРЯТЬ ВЕС В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ

ДВИЖЕНИЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ПРИЯТНЫМ ДОПОЛНЕНИЕМ, А НЕ САМОЦЕЛЬЮ

И вот тут пора перейти к тому, что не так с тренировками, которыми до этого занимались вы и еще сотни тысяч людей, в 90 % случаев ничего не получивших кроме разочарования и кратковременных, а иногда и очень сомнительных результатов.

Ложь и провокация – мой тренажер знает лучше!

В этом месте мне захотелось сделать паузу, но не скушать Твикс, а немного поговорить о вашем тренажере, если вы на нем занимаетесь.

Большинство людей уже знают, что тренажеры неслабо подвирают по поводу пульса – причем, в какую угодно сторону. То завышают, то занижают.

Беда в том, что и с калориями там тоже все происходит не лучшим образом. Если у вас достаточно технологичная модель, которая учитывает ваш вес, возраст (а может быть, даже и процент жира), считайте, что вам повезло и вы молодец – этому агрегату еще можно более-менее верить.

Но большинство тренажеров считают калории по какому-то никому не известному принципу, ориентируясь чисто на время, число движений и выставленный уровень сложности. При этом здраво мы все понимаем, что человек весом 100 кг и человек весом 50 кг на одно и то же движение затратят совершенно разное число калорий. Да еще и с поправкой того, сколько в этих килограммах жира и мышц.

Что можно с этим сделать?

Можно скачать себе любое приложение, которое примерно высчитывает затраты энергии при определенной активности с поправкой на вес, возраст и т. д.

Если лень искать, а на тренажере толком никаких дополнительных функций нет, можно воспользоваться любой Самсунговской или Эппловской родной программой для смартфона – это в любом случае будет точнее. Там хотя бы как-то вес учитывается.

Еще можно прикупить себе пульсометр с измерителем калорий – цифры тоже будут довольно условными. Но все-таки точнее, чем на простом тренажере. К тому же, круговую интенсивную тренировку любым другим способом посчитать будет затруднительно.

Но со своей стороны я бы посоветовал ПРОСТО ЗАБИТЬ.

Если вы не планируете становиться профессиональным бодибилдером, для вас все эти значения все равно будут более-менее условны. И проще сориентироваться на формулу из 5-й части этой книги. Иначе есть все шансы впасть в психологические игры, о которых мы еще расскажем.

Словом – транслирую в очередной раз главную идею этой книги: расслабьтесь и получайте удовольствие.