Читать книгу Диета Смольного. Том 2 - Василий Сергеевич Смольный - Страница 7

Битва сов и жаворонков (а с недавнего времени еще и голубей), кажется, древнее, чем этот мир. Жаворонки совершенно не понимают, как можно столько спать (когда просыпаются, по мнению сов, в несусветную рань) и как можно столько НЕ спать (когда время идет за полночь). Совы кажутся им то слишком медленными, то слишком активными.

Совы, впрочем, платят взаимностью, хотят убить всех, кто мешает спать на рассвете, и страдают от того, что социальная реальность слабо подстроена под их график. Сейчас, конечно, все уже намного лучше, чем лет двадцать назад. Можно и еды заказать, и в круглосуточный магазин съездить, и на удаленную работу устроиться, где никого вообще интересовать не будет, когда вы работаете.

Но хронотипы – суточные ритмы человека – все равно вмешиваются в жизнь и иногда порядком ее портят.

Для начала распределим всех по своим лагерям. А то последнее время с этими терминами такая путаница, что к совам регулярно причисляют людей, страдающих бессонницей, а к жаворонкам – тех, кому просто на работу вставать в пять утра.

Итак…

Жаворонки

В среднем, просыпаются около 4–6 утра. Я имею в виду, самостоятельно просыпаются, без будильника. Или по будильнику, но уже чувствуя себя полностью выспавшимися. А не когда человек с трудом выползает из-под одеяла, ненавидя всех вокруг.

Уже в районе 8 – 10 вечера активно хотят спать. И если им не мешает рабочий график, дрель у соседа или желание кота прямо сейчас рушить квартиру, успешно это делают.

Повышенная активность с утра. Поэтому как раз с утра прекрасно заходят тренировки, пробежки, работа и прочее. Попробуйте заставить жаворонка тренироваться вечером, и он забьет на эту идею в рекордно короткое время. Самое обидное, что от этого еще и не будет никакого толка.

Потому что хронотипы – это не блажь, а метаболически (и ходят слухи, что даже генетически) обусловленная ритмика. Соответственно, и организм у жаворонка лучше функционирует в первой половине дня. Лучше работают метаболические процессы, мышцы лучше воспринимают нагрузку, жир лучше горит, масса лучше прорабатывается.

В общем, если вы – жаворонок, все лучшее в вашей жизни будет с утра.

Серьезный минус – жаворонки сложнее приспосабливаются к изменению режима. Поэтому, например, в рабочих командировках с большой разницей часовых поясов, они могут быть менее эффективны. Им тяжело перестроиться. Организм еще какое-то время по инерции продолжает пытаться жить по своим биологическим часам. И ему нужно хотя бы несколько дней, чтобы войти в норму. С отдыхом, кстати, происходит то же самое. Поэтому на пару дней на другую сторону планеты лучше не летать. Эти пара дней как раз уйдут на «акклиматизацию» к режиму, а потом вы прилетите обратно и процесс пойдет по новой.

Совы

По меркам жаворонков, просыпаются «чудовищно поздно»– после 8 – 10 утра. Спать ложатся после полуночи, а пик продуктивности у них приходится на вторую половину дня (где-то после 16 часов).

Поэтому тренировки им лучше планировать вечерние. Даже при относительно раннем пробуждении. Иначе медленно «разгоняющийся» организм просто сольет нагрузку вхолостую. Нет, какой-то эффект все равно, конечно, будет. Но куда менее выраженный, чем от вечерних тренировок.

А главное, совам с утра себя приходится именно заставлять тренироваться. И это ни к чему хорошему, естественно, тоже не приводит. Мотивация падает. Удовольствие на нуле. А если верить дедушке Фрейду, все мы, в конечном итоге, стремимся именно получать удовольствие от жизни. И на этом, в общем-то, построено большинство мотивационных техник.

Одним словом, удовольствие падает, мотивация падает – и вот уже через неделю (в лучшем случае – через месяц) вы находите сотню причин, почему пока нужно сделать перерыв и вернуться к тренировкам «когда-нибудь потом, когда будет удачным момент, с понедельника, со следующего месяца» и т. д.

Большой плюс – при современном рабочем графике многим людям как раз удобнее выделять время для тренировок вечером, когда больше свободного времени.

Еще один плюс – совы легко адаптируются к временной смене режима. Это именно им проще всего летать по командировкам, выдерживать эпизодические авралы и работу в ночную смену. Важно не увлекаться и не считать это своей «суперспособностью». Ресурсы организма все-таки не бесконечны.

Главный минус – уже упомянутая социальная адаптация. Далеко не все профессии позволяют свободный график. Совам тяжело вставать на работу в традиционном режиме. Кстати, в детстве у них могут из-за этого быть проблемы со школой (хотя с головой при этом все более чем в порядке) – это родителям на заметку.

Я не гуру, чтобы тут вставать в красивую позу и говорить: «Измените свою жизнь!». Но на самом деле, если вы – явная сова, а утренние подъемы на работу вызывают у вас жгучее желание истребить всех вокруг или истребиться самостоятельно… лучше все-таки поискать альтернативные варианты. Исследования показывают, что хроническое выбивание из «своего» ритма серьезно повышает риск развития депрессии.

Организм банально теряет на биохимическом уровне. Ведь, в том числе, режим выработки мелатонина и серотонина у нас тоже подчинен хронотипу. И есть исследования, что у жаворонков и сов идет небольшое смещение. И, казалось бы, разница небольшая – какие-то 3–4 часа, но там недовыработался мелатонин, там – серотонин, тут превышение уровня кортизола – срабатывает накопительный эффект и буйным цветом цветут проблемы со здоровьем, фигурой, настроением, личной жизнью и жизнью вообще.

И это еще раз на тему важности сна.

Голуби

Самые нормальные чисто с позиции нашего привычного ритма жизни – встают в районе 6–8, засыпать начинают в 10–12 ночи. Эффективнее всего работают с 10 до 12 и с 16 до 18.

Ничего не напоминает? Да, традиционный график человека, работающего в офисе. Даже обеденный перерыв учтет. Если честно, меня это заставляет задумываться о том, что «голуби»– это все-таки эволюционный продукт нашего социума.

Каких-то особых минусов у этого типа нет. Кроме того, что его нужно холить, лелеять и беречь от разных нарушений сна. Иначе все это счастье может очень быстро закончиться.

От природы или от привычки?

Есть две теории, до сих пор не имеющие серьезного перевеса в одну или другую сторону – хотя бы потому что полноценный инструментарий для таких исследований появился достаточно недавно.

По первой теории, хронотип заложен генетически – причем вместе с потенциальным изменением. Большинство детей – жаворонки. А вот среди молодежи с возрастом начинают преобладать совы. И только к старости мы снова начинаем подпрыгивать с рассветом.

По второй теории, хронотип – явление социальное и формируется под воздействием тех ритмов жизни, которые преобладают там, где мы родились, выросли и живем.

Например, есть данные, что в крупных городах сов больше. Выглядит логично. Мегаполисы в принципе толкают к более «ночной» жизни. Всяческие развлечения в основном – вечерние. И развлечений этих целая куча. На дорогу с работы уходит тонна времени (привет всем, кто регулярно прохлаждается или поджаривается в московских пробках, длинною в жизнь!). В итоге жизнь, как таковая, у жителя большого города начинается вечером. И я не удивлюсь, если окажется, что мозг под это подстраивается. Потому что так обычно складывается, что за редким исключением отдыхать мы любим больше, чем работать.

Есть еще довольно мутная теория о том, что совы и жаворонки получаются из-за неких гормональных сбоев – то есть, по сути это ненормальное состояние, с которым нужно что-то делать. Но, если честно, у меня масса знакомых и того, и другого типа. И я как-то не замечал, чтобы они радикально отличались от «голубей».

А вы знаете, что среди нас живут настоящие марсиане?

Ладно. Условно настоящие. Но наверняка у вас есть друзья, у которых сутки все время чуть-чуть смещаются. А может быть, так происходит у вас. Когда во время отпуска все время ложишься чуть-чуть позже и встаешь чуть-чуть позже. Как будто в сутках не 24 часа, а 25 или 27, или даже 32?

Такое действительно бывает. У некоторых людей (вообще не лучшее слово «некоторых», потому что таких людей довольно много) биологические сутки длиннее или короче земных.

Почему так происходит, пока тоже толком не известно. Но если у вас есть такая особенность, ее тоже обязательно нужно учитывать в своем таймхакинге (загляни в специальную главу, чтобы узнать как, только не забудь дочитать эту).

А сутки на Марсе, кстати, длятся 24,5 часа. Это так, в качестве общей справки.