Читать книгу Диета Смольного. Том 2 - Василий Сергеевич Смольный - Страница 15

В принципе идею того, что движение – это полезно и здорово, транслируют очень давно. Но последние лет 5 – 10, когда активно начала подниматься идея здорового образа жизни реклама всяческой тренировочной активности начала немного зашкаливать. Если раньше те же тренажеры можно было достать только в специализированных магазинах (и было их не так, чтобы много), сейчас какой-нибудь эллипс или беговую дорожку можно легко купить в любом супермаркете.

Понятно, что это «многофункциональные» магазины, но о том и речь – трансляция необходимости движения прочно вошла в нашу жизнь. Вопрос – так ли это на самом деле или это просто жадные торгаши в доле с тренерами пытаются нас убедить в этом, чтобы мы покупали все эти тренажеры, гантели, скамейки и проплачивали абонементы в тренажерном зале?

Что делает движение для вашего организма

Поддерживает сердце на «пике формы»

Причем, это не какое-то революционное открытие. Об этом говорил еще дедушка Павлов, который не просто издевался над собачками, заставляя их капать слюной при включении лампочки, а действительно серьезно изучал физиологию.

При физической нагрузке, из-за необходимости быстрее и активнее перекачивать кровь, сердечная мышца (как говорят врачи) «умеренно гипертрофируется». Это повышает ее способность приспосабливаться к работе даже в тяжелых условиях. Что это значит на практике? Оно эффективно работает, а главное – эффективно отдыхает и восстанавливается. Увеличивается число капилляров – следом улучшается снабжение самой мышцы кислородом и питательными веществами.

Помогает нам дольше оставаться молодыми и полными сил

За счет чего это происходит? За счет кислорода, который, как ни крути, является самым главным элементом для всего нашего организма.

БЕЗ ЕДЫ ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ ВЫЖИТЬ МЕСЯЦ.

БЕЗ ВОДЫ-НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ.

БЕЗ КИСЛОРОДА ЗАКОНЧИТСЯ ЗА НЕСКОЛЬКО МИНУТ

Причем полное отсутствие кислорода всего через 5 минут приводит к тому, что клетки мозга начинают умирать (собственно, поэтому всякие реанимационные мероприятия при остановке сердца начинают сразу и у врачей буквально несколько минут, чтобы спасти человека).

Как кислород поступает к клеткам? Правильно, его приносит кровь. Если кровь бежит вяло, сердце ее качает вяло, то и кислород к клеткам поступает хуже. Соответственно, они хуже обновляются. Если речь идет о клетках какого-то органа, то и сам орган начинает работать так себе. Если мы говорим о коже, она становится более дряблой, некрасивой. Волосы – тусклыми (да-да, корни волос тоже хотят дышать кислородом). Естественно, страдают и мышцы. А главное – страдают клетки мозга.

И это одна из причин, по которой идея древних о том, что в здоровом теле – здоровый дух, точно была права.

Когда вы двигаетесь, кровь бежит быстрее и быстрее доставляет кислород. Прямой профит.

Нормализует давление

И тут тоже все логично – у вас тренируется сердечно-сосудистая система. В итоге в сосудах поддерживается здоровое, стабильное давление.

Снижает риск закупорки сосудов

Во-первых, благодаря физической активности улучшается система свертываемости крови. До 6 раз улучшается способность крови растворять образовавшиеся микротромбы и снижается сам риск образования тромбов. Кроме того, снижается уровень холестерина, а это, как вы помните, соответственно снижает риск образования всяких нехороших бляшек.

Не дает впасть в депрессию

В числе прочих механизмов, тренировки способствуют выработке элементов, которые препятствуют развитию депрессивных состояний (с одной стороны). А с другой, при занятии физической активностью организм реагирует выделением эндорфинов— соответственно, у вас улучшается настроение и снижается потребность «порадовать» себя чем-нибудь калорийным и сладким. Это снова к здоровому телу и здоровому духу, но факт, доказанный учеными – люди «в тонусе» реже страдают от депрессий и легче переносят стрессы.

Что происходит, если мы мало двигаемся

Хорошо, мы поняли, что движение – это прекрасно и замечательно. И оно приносит много хорошего в нашу жизнь. Но нужно ли нам это хорошее? Может быть, это просто «роскошь», вроде трех домов на Рублевке?

Заглянем по другую сторону и посмотрим, что происходит, если мы мало двигаемся – например, весь день сидим на работе за компьютером, потом с комфортом едем домой на машине и падаем на любимый диван смотреть любимый сериал.

мы быстрее устаем

медленнее соображаем

любая активность (в том числе, интеллектуальная) дается все большим трудом

снижается настроение

повышается раздражительность

становится сложнее на чем-то сосредоточиться

даже память становится так себе

Все это не только логично вытекает (из предыдущего раздела), но и подтверждено официальными исследованиями.

Еще в 2004 году на Всемирной Ассамблее Здравоохранения в аналитическом отчете ВОЗ было отмечено, что основополагающими причинами неинфекционных болезней являются повышенное потребление калорийных, но бедных питательными веществами продуктов (те самые дешевые калории) и недостаточная физическая активность.

В рекомендациях ВОЗ призывала государства на федеральном уровне разработать программы по организации рационального, здорового питания и необходимого уровня физической активности. К сожалению, как обстоят дела с питанием на федеральном уровне, мы уже разобрали.

С физической активностью немного лучше (все-таки в школах у нас есть физкультура, и во многих заведениях сейчас даже элективная – поэтому детям не приходится до одури скакать через «козла», а можно выбрать то, что действительно увлекает). Но явно до сих пор недостаточно – особенно если заглянуть в начало главы и посмотреть статистику.