Читать книгу Диета Смольного. Том 2 - Василий Сергеевич Смольный - Страница 8

Знаете, в свое время, когда у меня случались жуткие авралы, я думал: «Как было бы хорошо не спать. Вот есть же люди с бессонницей. Что они жалуются? Это же красота! Не можешь уснуть! Хочешь работай – хочешь отдыхай. Куча времени!».

Уверен, я не один такой со своим заблуждением. Но на самом деле, проблемы со сном – это не шутка.

И есть два основных, о которых мне хотелось бы коротко упомянуть. Просто чтобы вы знали, что это, как это влияет и что с этим делать.

Бессоница

Вопреки (как выяснилось) не такому уж редкому мифу, бессонница – это не когда пора спать, потому что завтра нужно на работу, а вы никак не можете оторваться от еще одной серии любимого сериала и вот прямо сейчас в три часа ночи готовы горы своротить (хотя и понимаете, что уже в семь утра будете ненавидеть и этот сериал, и себя, и работу, и весь мир в придачу).

Во время бессонницы вы именно НЕ МОЖЕТЕ заснуть. При этом в 90 % случаев вы хотите спать. Вы очень хотите спать. У вас не работает голова. У вас бешеное состояние усталости. Вы бешено хотите закрыть глаза и провалиться в сон… но он не идет.

Подушка жесткая. Матрас мягкий. Вам слишком жарко. Слишком холодно. Надо пойти попить воды. Теперь в туалет. Перевернуться на другой бок. На спину. На живот.

Этот процесс может растягиваться на несколько часов.

Можно подумать, что страшен он только для тех, кому с утра на работу. Потому что в итоге они зарабатывают себе хроническое недосыпание.

Но увы. Сам период, в который вы ворочаетесь и судорожно пытаетесь заснуть, тоже вредит организму. Ведь по сути, вы не спите и не бодрствуете до конца (между прочим, в фильме

«Бойцовский клуб» отлично показали это состояние – можно посмотреть для понимания общей картины).

Но, кстати, проблемы с засыпанием – это не единственное проявление бессонницы. Вы можете нормально заснуть, а потом просыпаться по несколько раз за ночь. Больше всего это похоже на плавание по морским волнам: вынырнули – нырнули – и снова вынырнули. При пробуждении (если его таковым можно назвать) вы больше дремлете, чем просыпаетесь на самом деле. Такое состояние – между сном и явью.

С утра вы в любом случае встаете разбитыми и уставшими. А иногда еще и внезапно подрываетесь на два-три часа раньше положенного. И тоже не в состоянии «ура! У меня море сил на весь день!». Вы чувствуете, что еще с удовольствием бы поспали, что вы устали, но… вы просто не можете дальше спать.

Следующий день идет наперекосяк. Буквально несколько часов у вас еще есть хотя бы какая-то активность. Потом вы начинаете снова хотеть спать – задолго до вечера. Логично – серотонин нормально не выработался. Активность и хорошее настроение падают. Срочно хочется что-нибудь зажевать – и для поднятия настроения, и для того чтобы появились хоть какие-то силы.

Ничего приятного. Ничего хорошего. Что с этим делать – я расскажу дальше. А пока коротенько еще об одном нарушении, уже в обратную сторону.

Гиперсомния

О том, чем чревато это нарушения, в целом говорит уже само название – вы постоянно хотите спать, спите гораздо больше положенного, часто просыпаетесь уже уставшими. В общем, напоминаете «сонную муху» целый день.

Это может быть временно… а может быть, и нет. Гиперсомния (как и вообще любые нарушения сна) часто сопровождает депрессию. У организма просто нет сил на то, чтобы бодрствовать.

И то, и другое состояние может появляться из-за переутомления, стрессов, усталости – и в целом, не стоит сразу бежать к врачу после первой бессонной ночи. Но если проблема затянулась на две-три недели, я радикально советую не тянуть кровать за одеяло, а идти для начала хотя бы к неврологу.

Задание на дом

Начните вести дневник сна, в котором записывайте:

Во сколько вы заснули

Во сколько встали

Были ли ночные пробуждения

Насколько легко вы засыпали (можно просто оценивать по системе «три минуса/0/три плюса»

В каком состоянии проснулись

Постарайтесь хотя бы коротко записывать, чем занимались непосредственно перед сном. Поверьте, вы очень быстро обнаружите взаимосвязь.

И еще одна хитрость – если вы параллельно ведете дневник питания, то тоже быстро заметите, насколько качество сна влияет на то, что вы едите. А как оно влияет на срывы… это что-то. Но я очень надеюсь, что такой практики у вас не будет.

Серьезно – постарайтесь ввести это дневник хотя бы пару недель. И вы очень быстро поймете, как сон влияет на ваше состояние, что у вас в принципе происходит со сном. А главное – будет много проще его нормализовать (если, конечно, нет каких-то серьезных проблем).