Читать книгу Диета Смольного. Том 2 - Василий Сергеевич Смольный - Страница 6

В среднем на сон должно уходить 8 часов в день. Не будем сейчас трогать такие нюансы, как индивидуальный график, всяческие возрастные изменения. Возьмем среднюю цифру. Получается, что примерно треть свои жизни мы действительно спим – и это частый повод для шуток.

Но зачем это вообще нужно? Зачем тратить такое количество времени, которое можно было бы потратить на что-нибудь куда более продуктивное?

Сейчас существуют две равноправные теории – в каждой из которых есть свое зерно истины.

Информационная теория – по сути, проводит определенную аналогию между перевариванием еды и «перевариванием мысли». Согласно этой теории, сон нам нужен для того, чтобы мозг усвоил и переработал информацию, полученную за период бодрствования. Кстати, по одной сильно распространенной теории именно во сне основной массив кратковременной памяти переходит в долговременную.

Слышали когда-нибудь про традицию перед экзаменом положить учебник под подушку? Якобы все выучиться во сне. А может, вы даже пользовались этим рецептом. И между прочим, идея не лишена смысла. Действительно – прочитанное и выученное днем, утром очень неплохо вспоминается (конечно, при ряде дополнительных условий – не стоит пытаться за один день освоить всю историю России, не влезет). Объяснений этому несколько, и одно из них – как раз переработка информации и переход кратковременной памяти в долговременную (на ученом языке этот процесс называется консолидация памяти).

В двух словах, кратковременная память работает на биохимической реакции в самих нейронах. А вот для образования долговременной памяти нужен синтез определенных белков. Именно этим ваш организм занят, пока вы спите (ну, кроме мелатонина, серотонина – на самом деле во сне у организма наступает такая движуха, что «покоем» это довольно сложно назвать).

В свое время забавный эксперимент, связанный с этим процессом, проводил Р. Мэрк. Цыплята обучались отличать гальку от зерен. И если им вводили специальные вещества, которые мешали синтезу белков, участвующих в преобразовании краткосрочной памяти в долгосрочную, на следующий день им приходилось учиться заново.

Вот поэтому не спать перед экзаменом или важной встречей, судорожно пытаясь уложить в своей голове тонну информации – это не лучшая идея. Куда эффективнее выучить хотя бы то, что успеете перед сном и нормальной выспаться. Так хотя бы что-то отложится.

Чем еще так важна информационная функция? Нервным клеткам тоже надо отдыхать. Выше уже был монолог несчастной магниевой пробки. И она не одна такая. Лишая нейроны отдыха, вы нагружаете нервную систему.

Что происходит, когда вы перегружаете мышцы? Это чувство должно быть хорошо знакомо большинству новичков, которые врываются в тренировку с мыслью «уработаться до отказа». «До отказа» обычно доходит до того, что на следующее утро не получается удержать в руке даже чашку.

То же самое происходит с нервной системой. Отсутствие отдыха приводит к тому, что нейроны перестают справляться со своей исходной функцией и нервная система буквально идет вразнос.

В чем это выражается? Да во всем! Включая нарушение аппетита (центр «голода» барахлит, клетки, в которые он должен подавать сигналы тоже не в лучшей форме – и пошла цепная реакция). Выходят из строя и центры удовольствия. Поэтому при малейшем стрессе организм начинает требовать подкрепления (углеводного в том числе). Минимальное нарушение планов провоцирует буквально тайфун эмоций.

И вот уже через пару недель нехватки сна (а иногда – и через пару дней) к человеку просто страшно приближаться, потому что он готов устроить скандал даже из-за любой мелочи, на которую обычно может даже не обращать внимания.

Очень близко к информационной теории ходит метаболическая.

Метаболическая теория – гласит, что основной функцией сна является органическое восстановление. Восстанавливается водно-солевой баланс, поврежденные мембраны клеток, более быстрыми темпами регенерируют ткани.

Кстати, согласно данной теории, в основном процессы восстановления приходятся на фазы медленного сна (первые четыре). Поэтому медленный сон не менее важен, чем быстрый, но уже не с психической, а с физиологической позиции.