Читать книгу Диета Смольного. Том 2 - Василий Сергеевич Смольный - Страница 3

Чтобы понять, как работает сон, нам нужно будет занырнуть в мозг и прогуляться по целому лабиринту. Потому что у нас нет какой-то «кнопки», которая нас выключает. И в том, что мы спим на самом деле участвует целый оркестр структур.

БАСЫ

Так называемые ядра шва. Находятся в стволе головного мозга, прямо на первом этаже (то есть, в продолговатом мозге). Это скопление нейронов с забавным названием в числе прочих функций оказывает тормозное действие на нервную систему. Поэтому его еще называют «центр сна».

А еще именно оно отвечает за то, что, пробегая во сне стометровку, вы не подрываетесь с кровати и не врезаетесь в стену. Ядра шва не дают сигналам мозга дойти до моторных нейронов (приводящих мышцы в движение), поэтому во сне вам кажется, что все движения абсолютно реальны, но на самом деле вы более-менее спокойно лежите.

Кстати, именно с этим связан забавный эффект, когда в полусне вы хотите что-то сделать— закричать, побежать— но делаете, как будто очень слабо или не можете сделать вовсе. Это значит, что вы частично начинаете просыпаться, и мозг уже оценивает, что команда идет, а «обратной связи» от мышц не наблюдается.

УДАРНЫЕ

Голубое пятно- устроилось в структуре, называемой «мост». Нейроны этой структуры сопровождают стресс— в том числе, мешают работать ядрам Шва. Когда вы нервничаете, голубое пятно тормозит деятельность ядер Шва, повышает уровень бодрствования, и в итоге вы не можете заснуть. Частое возбуждение этих нейронов (при продолжительном стрессе) может привести к бессоннице.

Чтобы вы нормально заснули, ударная секция должна молчать. «Спокойствие, только спокойствие».

ГЛАВНАЯ СКРИПКА

Еще выше (на уровне среднего мозга) Центральное серое вещество— это наш главный центр сна. И, кстати, главный центр обезболивания. Поэтому совет «ляг поспи— и все пройдет» не так уж лишен смысла. Когда мы спим, мы действительно меньше ощущаем боль или не чувствуем ее вовсе.

ДИРИЖЕР

Совсем высоко (уже в промежуточном мозге) с комфортом расположился Гипоталамус— это в принципе главный «босс» по регуляции того, что происходит в нашем организме. И, конечно, не внести свою лепту в сон он просто не мог. В передней части гипоталамуса находятся тела нейронов, которые регулируют суточные и сезонные ритмы. В том числе, получают информацию об уровне освещенности, регулируя уровень бодрости.

Когда освещенность повышается, они активируют Голубое пятно – уровень бодрости растет. Освещенность падает – гипоталамус посылает сигнал ядрам Шва и Центральному серому веществу, «горожане засыпают, просыпается мафия».

ФЛЕЙТА

Эпифиз— располагается все в том же промежуточном мозге, но «с другой стороны» от гипоталамуса. Сюда наш «дирижер» тоже посылает сигнал о снижении освещения, а эпифиз в ответ синтезирует мелатонин— гормон, который изменяет состояние нашего организма в сторону сна. Кстати, зимой, когда в принципе пониженный уровень освещения, концентрация мелатонина растет. Вот почему в «холодное время года» спать хочется и больше, и дольше, а просыпаться— сложнее.

БЭК-ВОКАЛ

Участки коры головного мозга, которые тормозят «сонное» влияние гипоталамуса.

А теперь, когда мы собрали весь оркестр, давайте посмотрим, какую музыку он может сыграть.

Ситуация 1

На дворе день (или в комнате включен свет). Вы что-то активно делаете или о чем-то активно думаете. Из-за высокой освещенности у гипоталамуса в принципе нет повода посылать сигнал о необходимости сна. К тому же, постоянно обработка информации со стороны мозга активизирует кору.

Это такое базовое представление о нормальном состоянии бодрствования.

СИТУАЦИЯ 2

На дворе ночь. Все дела сделаны. Вы спокойны и умиротворены. Активность мозга снижается. В том числе, ослабляется тормозное действие на «сонные центры» гипоталамуса. Дирижер дает команду на сон— вступают в игру ядра Шва, Центральное серое вещество и эпифиз. Ударная секция в виде Голубого пятна молчит. И вы спокойно засыпаете.

Это две нормальные ситуации сна и бодрствования. Но в нашем сумасшедшем ритме жизни такое случается редко и не у всех.

СИТУАЦИЯ 3

На дворе все еще день, в комнате все еще светло— и повода давать команду на сон у гипоталамуса все еще нет. Но если вы устали, действие активизирующих структур снижается (информация обрабатывается менее активно) и на первый план начинает выходить наш «оркестр». Вы начинаете хотеть спать. И, если вам ничего не мешает, успешно засыпаете.

Хорошо? Если честно, не очень.

Это значит, что нервная система уже начала сбоить. У вас внутри в этот момент идет настоящий «брейн-ринг», в котором гипоталамус искренне не понимает, зачем настраивать организм на сон («Воу-воу! Еще светло, ребят! Эпифиз, отставить выделять мелатонин!»). С другой стороны, ударная-секция и бэк-вокал выступают как-то вяло и ничего не остается, кроме как подключать «сонный оркестр». Внезапно, несвоевременно, с выбросом нейромедиаторов, которые в этот момент не должны выбрасываться.

Можно взбодриться и принудительно заставить гипоталамус растолкать Голубое пятно. Чаще всего мы делаем это с помощью кофе или каких-то энергетиков. Но тут как с мышцами на тренировке, которые вы заставляете продолжать работать, когда гликоген уже закончился и физических сил не осталось. Насилие над организмом ни к чему хорошему не приводит. И сейчас мы доберемся до рассказа почему.

А пока давайте посмотрим последний вариант мелодии.

СИТУАЦИЯ 4

На дворе ночь. Темно. У гипоталамуса есть все причины, чтобы командовать «спи». Но вы думаете о каких-то проблемах или упорно пытаетесь доделать работу, или вышел новый сезон любимого сериала, или наконец-то собралась команда в ДОТку/рейд в ВОВ – причин может быть масса.

Голубое пятно и другие активирующие структуры мозга (например, таламусы, которые выполняют функцию первичной обработки информации в нашей голове) начинают буквально «распихивать» нервную систему, «затыкать рот» ядрам Шва и прочему сонному оркестру. Словом— барабанная секция и бэк-вокал завывают у вас в голове на всю катушку.

И, конечно, было бы здорово, если бы эти веселые ребята дождались, пока вы посмотрите сериал или доделаете работу, и разошлись отдыхать. Но, увы, это так не работает.

Процесс пошел и просто так не остановится. Потому что в нашей голове находится самая большая химическая лаборатория в мире. И любое ваше действие— от первого открывания глаз до последнего зевка перед сном сопровождается бурной реакцией, у которой есть свои законы.

Поэтому мы не можем бесконечно не спать. Поэтому гипоталамус не всегда срабатывает на темноту и свет. Поэтому иногда вы крутитесь по ночам и не можете заснуть. И именно поэтому вы, в том числе, начинаете переедать. Или не можете убедить себя сходить на тренировку.

Все дело в микроскопических, невидимых глазу элементах, которые постоянно работают внутри вас— без выходных и отпуска.

Эти элементы называются «нейромедиаторы».