Читать книгу Gesund und erfolgreich abnehmen! - Alina Steffen - Страница 30

Gehen Sie nur einkaufen, wenn Sie satt sind. Wenn Sie Hunger haben, ist die Versuchung viel größer, bei den Süßigkeiten zuzugreifen und noch etwas für den Rückweg zu kaufen. Sind Sie dagegen satt, ist es viel einfacher an diesen Regalen ohne Verlangen vorbeizugehen.

Schreiben Sie sich zu Hause eine Einkaufsliste. Wenn Sie mit einer Liste einkaufen gehen, kaufen Sie nur das ein, was Sie auch wirklich benötigen und können so konsequent nur das einkaufen, was auch auf der Liste steht. Ohne einen Einkaufszettel kaufen Sie meist viel zu viel ein.

Kaufen Sie viel Obst und Gemüse ein. Obst und Gemüse beinhalten viele Vitamine und Mineralstoffe, jedoch wenig Fett.

Kaufen Sie Milch und Milchprodukte nur mit dem Zusatz „light“ oder „0,1 %“ ein. Diese haben weniger Fettanteil. Der Hinweis „light“ gilt insbesondere bei Käseprodukten, aber auch bei Wurst. Bei Milch und Joghurt gibt es meist 0,1 % - Varianten der eigentlichen Produkte. Kaufen Sie besser diese als solche mit Vollmilch, zumindest jedoch welche mit 1,5 % anstatt die mit 3,5 %. Dies spart Fett und Kalorien..

Kaufen Sie auch Fisch ein. Zweimal pro Woche sollten Sie fettarmen Fisch essen. Fisch enthält wichtige Omega-3-Fettsäuren. Fettarme Fischsorten sind z.B. Seelachsfilet oder Kabeljau.

Wurst und Käse sollten Sie nur in dünnen Scheiben kaufen. Auf das Brot oder Brötchen muss nicht immer eine dicke Scheibe. So sparen Sie Kalorien und haben dennoch den Geschmack der Wurst bzw. des Käses.

Kaufen sie immer Mineralwasser und Tee ein. Auf Alkohol sowie Limonaden sollten sie verzichten.

Bei Limonade sind „light“-Produkte bzw. „Zero“-Produkte deutlich kalorienreduzierter als die normalen Produkte. Achten Sie auch auf den Zuckergehalt bzw. die Kohlenhydrate.

Nehmen Sie nur soviel Geld mit, wie Sie in etwa benötigen. So verhindern Sie, dass Sie noch zuviele Extras kaufen. Anhand der bereits erwähnten Einkaufsliste können Sie in etwa abschätzen oder ausrechnen, wieviel Geld Sie benötigen werden.

Machen Sie um die Süßwarenregale absichtlich einen Bogen und gehen Sie dort nicht entlang.

Wenn Sie Süßigkeiten dennoch kaufen möchten, dann kaufen Sie kleine Packungen und Tüten. Meist wird z.B. die Packung Chips vor dem Fernseher leer gegessen, egal, ob diese klein oder groß ist. Auch die Tafel Schokolade wird am Ende des Tages sicher leer sein, auch wenn diese noch so groß war. Am besten ist es jedoch, erst gar keine Süßigkeiten zu kaufen, wie bereits erwähnt.

Margarine gibt es auch als fettärmere Halbfettmargarine.

Anstatt fettreiche Delikatess-Mayonaise können Sie besser die fettärmere Salatmayonaise kaufen.