Читать книгу Gesund und erfolgreich abnehmen! - Alina Steffen - Страница 31

Eine erfolgreiche Diät ist das Zusammenspiel mehrerer Faktoren, die konsequent umgesetzt werden. Nur durch das Zusammenführen mehrerer kaloriensparender Prozesse wie auch eine gesunde Ernährung kann eine Diät optimal umgesetzt werden.

Wichtig ist wie bereits erwähnt eine ausreichende Bewegung, damit der Körper zusüätzliche Energie benötigt und verbraucht..

Entscheidend ist auch das Frühstück, damit der Körper auf Touren kommt.

Weiter ist eine fettarme Ernährung sehr wichtig. Je weniger Fette Sie zu sich nehmen, umso mehr muss der Körper auf Fettreserven zurückgreifen und baut so Gewicht ab.

Viele erfolgreiche Diätler haben ein tägliches „Abnehmtagebuch“. Sie schreiben sich auf, welche Gerichte geplant sind, wieviel Kalorien diese haben, aber auch was an sportlichen Aktivitäten geplant ist.

Wichtig ist die auch regelmäßige Kontrolle auf der Waage. Eine Wiegung sollte zur besseren Vergleichbarkeit immer zur gleichen Uhrzeit bzw. Tageszeit erfolgen. So können Sie das Gewicht besser kontrollieren und ggf. Gegenmaßnahmen einleiten, wie noch mehr Sport oder noch strängere Kriterien für die Lebensmittelauswahl.

Eine erfolgreiche Diät beinhaltet das gezielte und kontrollierte Einkaufen. Schauen Sie sich immer die Nährwerttabellen auf den Verpackungen an. Hier kann der Kaloriengehalt, die Fett- und Eiweißmenge pro 100 g bzw. ml abgelesen werden. Kaufen Sie nur fettreduzierte oder fettarme Produkte ein.

Achten Sie auf Ihre Diät und Ihre vorgenommenen Ziele und Aktivitäten. Wenn Sie etwas nicht so durchführen konnten wie Sie wollten oder doch mal genascht haben, schaffen Sie dann am selben Tag, spätestens am nächsten Tag einen entsprechenden Ausgleich dafür, damit Ihre Ziele insgesamt nicht beeinträchtigt werden.

Genießen Sie Ihr Essen. Essen Sie nicht in Stress und Hektik. Je mehr Sie das Essen genießen, umso mehr freuen Sie sich auch wieder auf bestimmte kalorienarme und fettreduzierte Gerichte auch nach der Diät.

Wichtig für eine erfolgreiche Diät ist das konsequente Einhalten einer ausreichendem Obst- und Gemüsezufuhr wie auch das Einhalten von mindestens drei Mahlzeiten am Tag.

Trinken Sie ausreichend. Ein Erwachsener benötigt ca. 2 bis 3 Liter Wasser am Tag. Je mehr Sie Trinken, umso weniger Hunger werden Sie zwischendurch haben.