Читать книгу En sintonía con tu ciclo femenino - Алиса Витти - Страница 3
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NUESTRO CUERPO Y NUESTROS RITMOS BIOLÓGICOS Pongamos fin a nuestra des-educación La verdad que se oculta detrás de los mitos más comunes (y dañinos) sobre el ciclo
Mito 1: el síndrome premenstrual (SPM) es normal durante el periodo
Mito 2: los dolores menstruales son inevitables
Mito 3: tomar la píldora ayuda a regular el periodo
Mito 4: no necesitas tener la regla
Mito 5: si tienes un ciclo doloroso, no puedes hacer gran cosa para remediarlo
La vida en el club de los chicos
Ciclo hormonal masculino de veinticuatro horas
Libera tu energía femenina para variar
Liberémonos del reloj de veinticuatro horas
Conoce tu reloj de veinticuatro horas: el ritmo circadiano
Da la bienvenida a tu segundo reloj: el ritmo infradiano de veintiocho días
Una forma mejor de pensar en el tiempo
Marca la casilla si te identificas con alguna de estas afirmaciones **
No ignores más tu segundo reloj
Bloqueador del FLO 1:solo estás mirando un reloj
Bloqueador del FLO 2:vives en un estado de productividad constante
Bloqueador del FLO 3:crees que estar ocupada es un símbolo de clase social o una insignia de honor
Bloqueador del FLO 4:crees que para tener éxito has de sufrir
Bloqueador del FLO 5:esperas sentir lo mismo todos los días
Bloqueador del FLO 6:tienes un desequilibrio hormonal o estás tomando la píldora
El secreto cíclico: utiliza tu segundo reloj
Más allá de tu menstruación: comprende tus ventajas hormonales Conoce tus hormonas
Estas son las hormonas más importantes que aprenderás a equilibrar durante tu ciclo
Fase folicular - Duración: de 7 a 10 días
Fase ovulatoria - Duración: de 3 a 4 días
Fase lútea - Duración: de 10 a 14 días
Fase menstrual - Duración: de 3 a 7 días
La versión feminista: diferentes e iguales
DEJA QUE TU CUERPO FLUYA CON EL PROTOCOLO FLO Se acabaron las dietas
La conexión hormonas-alimentos
Alimentos para cada fase de tu ciclo
Los orígenes de la tabla de alimentos
La cafeína: ¿prodigio del biohacking o bloqueador del FLO?
Perder peso, y por qué las tendencias dietéticas te hacen sentir que has fracasado
La dieta sin gluten ni cereales
La dieta de restricción de calorías
Sincroniza tu ciclo en la cocina
Cocinar: ¡no te compliques, sé inteligente!
Ejemplo de planes de comidas diarias para las cuatro fases de tu ciclo
¡Pon fin al estrés! Sincronizar tu ciclo es más fácil de lo que piensas
Cinco estrategias para empezar rápido a introducirte en el Método de Sincronización del Ciclo TM
Menos ejercicio y más en forma
La verdad sobre las hormonas femeninas, el metabolismo y el ejercicio
Cuando menos es más. ¡En serio!
Haz ejercicio con inteligencia, no con sobresfuerzo
Los cuatro pasos para sincronizar tus ejercicios
Hablemos de nuestro camino hacia la nueva normalidad
Tu plan de acción para hacer más con menos estrés
El mito de la gestión del tiempo
En busca de mi energía femenina
El precio de una fuga de energía
Deja de gestionar tu tiempo y empieza a gestionar tu energía
Canaliza tu proceso creativo según tu ciclo
Planifícate: una visión cíclica para canalizar tu energía
Plan de inicio rápido de cuatro semanas para el FLO
KIT DE HERRAMIENTAS DE BIOHACKING PARTE 1 Cómo utilizar el FLO cuando tienes un desequilibrio hormonal Paso 1: revisa tu quinto signo vital - Un test hormonal mensual personalizado
Paso 2: adopta la mentalidad de biohacker
Paso 3: elimina los disruptores endocrinos
Paso 4: usa la alimentación para combatir tus síntomas
Síndrome de ovario poliquístico (SOP)
Paso 5: recárgate de micronutrientes
Probióticos (bacterias intestinales)
Antioxidantes para apoyar la función hepática
Paso 6: indaga en las causas emocionales de tus síntomas
KIT DE HERRAMIENTAS DE BIOHACKING PARTE 2 Lo que has de saber si tomas anticonceptivos hormonales Tener opciones es muy bueno
Opciones no hormonales para el control de la natalidad
¿Puedo sincronizar mi ciclo si estoy tomando la píldora?
ADAPTA TU VIDA AL FLO Éxito sostenible en el trabajo Reinicia el reloj corporativo
Día laboral típico según el reloj de veinticuatro horas
Haz que tu ciclo trabaje a tu favor
Fase folicular: 7-10 días
Fase ovulatoria: 3-4 días
Fase lútea: 10-14 días
Fase menstrual: 3-7 días
¿Tienes que hablarle a todo el mundo de tus hormonas en el trabajo?
Cambia tu definición del éxito
Seis pasos para la planificación cíclica en tu trabajo
¿Quién dirige el mundo? ¡Las mujeres!
Consigue más en el sexo y en tus relaciones Paso 1: disfruta de las cuatro etapas de la excitación
Paso 2: sincroniza tus orgasmos con tu ciclo
Fase folicular: 7-10 días
Fase ovulatoria: 3-4 días
Fase lútea: 10-14 días
Fase menstrual: 3-7 días
Paso 3: cuida tu libido y tus orgasmos
Paso 4: involucra a tu pareja en tu ciclo
Hacen falta dos para bailar un tango
Paso 5: sintoniza los ciclos de las relaciones estables
Etapa 3: transición hacia la mitad de la vida
Paso 6: entiende cómo apagan los anticonceptivos orales tu deseo sexual
El orgasmo puede equilibrar tus hormonas
Los grandes beneficios del orgasmo sobre los cinco sistemas biológicos
Deja que sea tu naturaleza cíclica la que marque tu estilo de maternidad
Sincronizar la crianza de tus hijos con cada fase
FASE 1: PREPARAR
Fase folicular: 7-10 días
Fase ovulatoria: 3-4 días
Fase lútea: 10-14 días
Fase menstrual: 3-7 días
El ciclo continúa: cuando tu hija empieza a menstruar
Dinámica, sabia y libre ¿Cómo hemos llegado hasta aquí?
Está bien manifestar las emociones
¿Es el momento del matriarcado?
Planificar el camino que tenemos por delante
Una fuerza femenina de la naturaleza
Fase folicular
Fase folicular
GUÍAS Y RECURSOS QUE TE PUEDES DESCARGAR
Contenido extra para En sintonía con tu ciclo femenino
Más apoyo para que pongas en práctica lo que has aprendido en este libro
¡Contacta conmigo para seguir en el FLO!
FLO 28: Club para la Sincronización del Ciclo TM
Programas, libros y suplementos recomendados para vivir en el FLO
1. Pongamos fin a nuestra des-educación
2. Liberémonos del reloj de veinticuatro horas
3. Más allá de tu menstruación: comprende tus ventajas hormonales
5. Menos ejercicio y más en forma
6. Tu plan de acción para hacer más con menos estrés
Kit de herramientas de biohacking
7. Éxito sostenible en el trabajo
