Читать книгу Исполнение желаний: правда или миф - Андрей Попов - Страница 12

Психологи любят делать метаанализы – это когда собирают результаты многих исследований и смотрят общую картину. По теме достижения целей таких анализов много. И выводы довольно однозначные.

Работает: постановка конкретных целей. Чем конкретнее – тем лучше. Это подтверждено десятками экспериментов.

Работает: планирование препятствий. Техника если-то. Если случится препятствие – я сделаю вот это. Люди с такими планами справляются с трудностями намного лучше.

Работает: маленькие шаги. Разбивка большой цели на мелкие задачи. Каждая маленькая победа дает дофамин и мотивирует двигаться дальше.

Работает: отслеживание прогресса. Вести дневник, отмечать достижения, видеть движение. Это поддерживает мотивацию на длинной дистанции.

Работает: социальная поддержка. Когда рядом люди, которые верят в вас и помогают – шансы на успех растут.

Не работает: позитивные фантазии без действий. Чистое мечтательство снижает мотивацию.

Не работает: аффирмации для людей с низкой самооценкой. Парадоксально, но повторение я успешный и богатый – ухудшает состояние людей, которые в это не верят. Мозг видит противоречие и усиливает негативные чувства.

Не работает: попытка контролировать мысли. Чем больше гоните негатив – тем сильнее он возвращается. Это называется эффект белого медведя. Попробуйте не думать о белом медведе – будете думать только о нем.