Читать книгу Хорошее настроение. Как кишечник управляет вашей энергией - Андрей Попов - Страница 8

Я помню, как в первый раз прочитал о том, что семьдесят процентов иммунной системы находится в кишечнике. Сначала я подумал: "Это не может быть правдой". Потом я нашёл несколько исследований, и там было указано то же самое. И потом ещё – всё одинаково.

Вот что здесь происходит. Кишечник – это огромная граница между вашим организмом и внешним миром. Всё, что вы едите, проходит через стенку кишечника. Там микробиом стоит как охрана. Хорошие бактерии занимают все места, не дают вредным взять оплот. Они производят вещества, которые убивают опасные микроорганизмы.

Когда я начал восстанавливать свой микробиом, мне потребовалось месяца два. И в какой-то момент я понял – я перестал болеть. Первый раз в жизни за столько лет я провел зиму без гриппа. И это было странно, как если бы вы отвыкли от чего-то неприятного, а потом поняли, что это уже не вернётся.

Но иммунитет – это не главное. Главное – всё, что дальше.

Метаболизм. Это слово означает обмен веществ в вашем организме. Как вы перевариваете еду, как сжигаете калории. Оказывается, микробиом в этом играет роль. И большую.

Некоторые бактерии помогают вам быстро переварить еду. Другие помогают впитать питательные вещества. Третьи вырабатывают витамины группы B, витамин K. Это витамины, которые вы не можете получить из пищи. Они производятся прямо там, в вашем кишечнике.

Я один раз попробовал жёсткую диету. Считал калории, отказывал себе в еде. Худел медленно, чувствовал себя плохо. Потом я понял – может быть, дело не в количестве еды, а в том, что мой микробиом не был готов правильно её обрабатывать? Я начал работать с микробиомом, в результате мне перестал хотеться вредное, я начал есть лучше, не зажимая себя в рамки.

Нейрохимия – вот это самое интересное и немного пугающее.

Ваш мозг производит серотонин? Отчасти да. Но девяносто процентов серотонина вырабатывается в кишечнике. Представляете? Гормон счастья в основном делается не в голове, а в животе!

Когда мой микробиом был в беде, я заметил – я был раздражительный, уставший, грустный. Я думал, что это психология. Может быть, депрессия. Я даже разговаривал с психологом. Но потом, когда я начал восстанавливать микробиом, мою раздражительность как рукой сняло. Это не было чудом. Это была химия.

ГАМК – это нейротрансмиттер, который отвечает за спокойствие. За то, чтобы вы не беспокоились без причины. Угадайте, где его производят? Да, в кишечнике. Когда микробиом нездоров – ГАМК не производится – появляется тревога. Панические атаки. Фобии.

Я говорил с одним психотерапевтом. Он признался мне – его коллеги начали замечать, что когда пациенты работают над микробиомом, их тревога уменьшается. Иногда очень значительно. Это не значит, что психология неважна. Это значит, что физиология важнее, чем мы думали.

Микробиом влияет на дофамин – гормон мотивации, удовольствия. Когда дофамин в порядке, вы хотите жить, работать, двигаться. Когда его мало – вы в апатии, в депрессии.

Это всё было для меня откровением. Я переживал, что я психически болен. Оказалось, мой живот просто был болен. И когда я это понял – жизнь изменилась.