Читать книгу Хорошее настроение. Как кишечник управляет вашей энергией - Андрей Попов - Страница 9

Дисбактериоз – это слово звучит страшно, но на самом деле оно означает просто дисбаланс. Когда плохих бактерий больше, чем хороших. Когда баланс нарушен.

Я попросил врача объяснить мне, как это случилось со мной. Как я дошёл до того, что мой микробиом был такой запущенный?

Первое – детство. В детстве я болел часто. Много раз принимал антибиотики. Антибиотики нужны, спасают жизни. Но они убивают всё подряд. Хорошие бактерии, плохие – без разбора. После каждого курса микробиом требует восстановления. Но я не знал об этом. Я просто пил антибиотик, поправлялся и жил дальше. А микробиом восстанавливался сам, не очень хорошо.

Второе – еда. Я ел то же, что ел почти каждый. Много сахара, много простых углеводов, мало клетчатки. Микробиом питается клетчаткой. Это её натуральная пища. Когда её мало – полезные бактерии голодают. А вредные – наоборот, размножаются на сахаре.

Третье – стресс. Я жил в условиях постоянного стресса. Работа, семья, всё. Стресс выбрасывает гормоны, которые меняют кислотность в кишечнике. Изменяется среда, и баланс микробиома нарушается.

Четвёртое – антисанитария. Я переборщил с гигиеной. Мыл руки с антибактериальным мылом, почти не ходил босиком по траве, был чистоплюй в плане грязи. Это звучит хорошо, но микробиом развивается в контакте с микроорганизмами из окружающей среды. Когда вы отрезаны от них полностью – иммунитет становится слабым.

Как узнать, что у вас дисбактериоз? Вот маркеры, которые я заметил у себя.

Во-первых, кишечные проблемы. Я говорю про вздутие после каждого приёма пищи. Про газы, которые вас смущают. Про то, что стул нерегулярный – то запор, то диарея. Это не норма, хоть мы и привыкли считать это нормой.

Во-вторых, проблемы с кожей. Акне, которые вы никак не можете решить кремами. Дерматит. Это часто связано с кишечником. Кожа показывает, что внутри не порядок.

В-третьих, постоянная усталость. Вы спите достаточно, но просыпаетесь разбитым. Это может быть дисбактериоз. Потому что микробиом не делает витамины B, не производит серотонин.

В-четвёртых, частые простуды и грипп. Иммунитет слабый. Каждое чихание рядом – и вы заболевшие.

В-пятых, тревога и депрессия. Вы чувствуете себя печально без видимой причины. Паникуете по пустякам. Это может быть не психология, а биохимия.

В-шестых, проблемы с весом. Вы едите нормально, но не можете похудеть. Или наоборот, постоянно набираете. Микробиом влияет на то, как вы усваиваете калории.

В-седьмых, проблемы со сном. Вы не можете уснуть, просыпаетесь посередине ночи. Это может быть дисбактериоз – потому что микробиом производит вещества, которые помогают спать.

Я заметил у себя все эти признаки. И когда я начал восстанавливать микробиом, они по одному исчезали. Сначала прошли кишечные проблемы. Потом улучшилась кожа. Потом – энергия. Потом – сон.

Механизм развития дисбактериоза прост. Нарушается баланс. Хороших бактерий становится меньше, плохих – больше. Плохие бактерии вырабатывают токсины. Эти токсины вызывают воспаление в кишечнике. Воспаление делает стенку кишечника пропускающей – то, что раньше не проходило, теперь проходит в кровь. Это вызывает общее воспаление в организме. А общее воспаление вызывает всё, что я выше перечислил.

Это цепочка. И она может тянуться годами, пока вы не поймёте, что нужно что-то менять.