Читать книгу Liebe Angst, Zeit, dass du gehst - Annett Möller - Страница 3
INHALTSVERZEICHNIS
ОглавлениеWas geschieht bei einer Panikattacke in unserem Gehirn?
Welche körperlichen Symptome treten auf?
WIE ALLES MIT DEM FERNSEHEN BEGANN
ERSTE ZWEIFEL — DER WEG IN DIE ANGST
DER BEGINN MEINES INNEREN KAMPFES
EXPERTENSTIMME DR. MICHAEL KLESSASCHECK
Können Panikattacken und Burn–out im Zusammenhang stehen?
Wie entwickelt sich aus einer Panikattacke eine Störung?
EXPERTENSTIMME DR. MICHAEL KLESSASCHECK
Welche Formen von Panik– und Angststörungen gibt es?
KRANKSCHREIBUNG UND KEINE BESSERUNG IN SICHT
EXPERTENSTIMME DR. MICHAEL KLESSASCHECK
Was können Ursachen von Angst und Panikstörungen sein?
Was sind mögliche Auslöser von Panikattacken?
EXPERTENSTIMME DR. MICHAEL KLESSASCHECK
Welche anderen Erkrankungen können mit einer Angststörung gemeinsam auftreten?
In welchen Situationen kommt es zu Panikattacken?
ZURÜCK IN DEN JOB — MEIN LEBEN MIT DER ANGST
DIE ANGST UND WAS ICH VON IHR LERNTE
INFO | Systemische Therapie und systemisches Coaching
INFO | Was zahlt die Krankenkasse?
INFO | Das Erlebnismodell „inneres Kind“
Welche Psychotherapie empfiehlt sich bei Angst- und Panikstörungen?
WARUM SIND MENTALTRAINING UND COACHING SO WIRKUNGSVOLL?
EINFÜHRUNG IN DEN 10–PUNKT 1E–PLAN
Wie du das Programm für dich nutzen kannst
Bevor du loslegst
Das Wichtigste zur Arbeit mit dem 10-Punkte-Plan
Die 4 goldenen Regeln im Coaching: Worauf du bei den einzelnen Übungen achten solltest
Wie du durch Gedanken dein Erleben erschaffst
Warum das Üben deiner neuen Gedanken so wichtig ist
Was möchtest du mithilfe dieses Buches erreichen?
VERGANGENHEIT
PUNKT 1
Die Stimmen deiner Vergangenheit
Negative Glaubenssätze und wie sie entstehen
Das innere Kind und unsere Glaubenssätze
ÜBUNG Finde dein inneres Kind
Die Bedürfnisse des inneren Kindes in Problemsituationen erkennen
ÜBUNG Die Bedürfnisse des inneren Kindes erkennen und danach handeln
ÜBUNG Stärke dein erwachsenes Ich
SOFORTHILFE Bevor deine negativen Gefühle dich überrollen
PUNKT 2
Dein Weg, das Verzeihen zu lernen
Warum nicht zu verzeihen nur uns selbst schadet
ÜBUNG Ein erster Schritt, das Verzeihen zu lernen
Höre auf zu kämpfen und befreie dich
ÜBUNG Lerne, dich zu befreien
ÜBUNG Gedankenreise zu deinen positiven Gefühlen
GEGENWART
PUNKT 3
Selbstliebe: Was ist das und wie geht das (nicht)?
Mein 4–Stufen–Plan zu mehr Selbstliebe
Schritt 1: Betrachte dich selbst liebevoll — innerlich und äußerlich
Schritt 2: Sprich in Gedanken liebevoll über dich (später auch vor anderen)
Schritt 3: Schau als Bewunder*in von außen auf dich und sammle positives Feedback
PUNKT 4
Wie sich unsere Gedanken auf unseren Körper auswirken und umgekehrt
ÜBUNG Verändere die körperlichen Auswirkungen deiner Angst positiv
PUNKT 5
Was dir hilft, loszulassen
ÜBUNG Progressive Muskelentspannung
ÜBUNG „Der Ort deiner Entspannung“ — eine Meditation
ÜBUNG Gehmeditation
ÜBUNG Die 4–7–8–Atmung
Fühle dich lebendig — raus aus der Angst, rein ins (Er–)Leben!
PUNKT 6
Deine Angst und was sie dir sagen will
Die körperlichen Symptome und ihre Hintergründe
Wie du die körperlichen Symptome annehmen kannst
ÜBUNG Erkenne die Symptome deiner Angst
Deine Angst und ihre positive Absicht
ÜBUNG Lerne deine Angst kennen
SOFORTHILFE Heiße deine Angst willkommen
PUNKT 7
Wie du dich selbst in Momenten der Angst unterstützen kannst
Affirmationen — bestärkende Glaubenssätze
Wie sie genau funktionieren
ÜBUNG So findest du deine eigenen Glaubenssätze
ÜBUNG Dein ganz persönlicher Glücksmoment — Anker gegen die Angst finden
ZUKUNFT
PUNKT 8
Nutze deine verborgenen Kräfte und Fähigkeiten
So kannst du dein Potenzial finden und einsetzen
ÜBUNG Aktiviere deine innere Kraft — eine Gedankenreise
ÜBUNG Wunderfrage: Was, wenn dein Problem über Nacht gelöst wäre?
ÜBUNG Was dein Spiegelbild dir raten würde
PUNKT 9
Erschaffe die schönste Vision deiner Zukunft
Wie du das erreichen kannst, was du dir wünschst
Ereignisse gedanklich positiv vorbereiten
ÜBUNG So bereitest du Ereignisse gedanklich positiv vor
ÜBUNG „Der Blick in die Zukunft“ — wie du deine Ziele findest und gedanklich bereits (er)lebst
Ein Stimmungsbild deiner Zukunft — wie du dich selbst noch mehr unterstützen kannst
ÜBUNG Baue dir ein Stimmungsbild deiner Zukunft
PUNKT 10
Wie du es schaffst, dein Leben gezielt zu gestalten
Die konkrete Umsetzung deiner neuen Denk– und Verhaltensweisen
ÜBUNG Schritt 1: Plane die konkrete Umsetzung deiner neuen Denk– und Verhaltensweisen
ÜBUNG Schritt 2: So gehst du mit Hindernissen um
DIE EXPERT*INNEN Dr. Michael Klessaschek | Dr. Doris Wolf | Marcel Hübenthal
