Читать книгу Schwangerschaft - Birgit Laue - Страница 47

Ihr täglicher Kalziumbedarf beträgt jetzt rund 1,2 Gramm. Das ist genau die Menge, die in einem Liter Milch enthalten ist, doch zum Glück gibt es ja Alternativen (siehe Kasten >). Um die Aufnahme des Kalziums aus der Nahrung zu unterstützen, können Sie auch homöopathische Mineralstoffzubereitungen oder Schüßler-Salze einnehmen – fragen Sie diesbezüglich Ihre Hebamme um Rat. Nehmen Sie zu wenig Kalzium zu sich, deckt Ihr Kind seinen Bedarf durch das Kalzium aus Ihren Knochen. Das kann Ihr Osteoporoserisiko im Alter erhöhen.

Kalziumlieferanten

Wenn Sie keine Milch mögen, greifen Sie zu Hartkäse oder Sauermilchprodukten wie Dickmilch, Kefir, Butter- oder Schwedenmilch und Joghurt. Aber auch Nüsse und Hülsenfrüchte enthalten einen hohen Anteil dieses wichtigen Mineralstoffs.