Читать книгу Schwangerschaft - Birgit Laue - Страница 49

Fünf bis sechs kleine, über den Tag verteilte Mahlzeiten halten Ihren Blutzuckerspiegel konstant. Das ist wichtig, um Ihrem Kind eine möglichst gleichmäßige Energiezufuhr zu verschaffen. Gleichzeitig beugen Sie dadurch Übelkeit und Sodbrennen vor. Ein üppiges Mahl, das Sie vielleicht sogar erst spät abends zu sich nehmen, würde Ihnen wahrscheinlich gar nicht mehr guttun. Wenn Sie berufstätig sind, denken Sie an kleine Snacks für zwischendurch. Eine warme Mahlzeit am Tag unterstützt Ihre Vitalkräfte.

Bei der Zubereitung Ihrer Mahlzeiten sollten Sie generell darauf achten, dass nicht ein Großteil der wertvollen Inhaltsstoffe verloren geht. Knabbern Sie ruhig zwischendurch einmal ein Stück rohe Paprika, eine Möhre oder ein Stück Gurke. Verwenden Sie zum Würzen Ihrer Speisen viele frische Gartenkräuter, die einen hohen Vitamin-C-Gehalt haben.

Feste Essenszeiten sind eine gute Gelegenheit, Rhythmus und Struktur in Ihren Alltag zu bringen. Das bewusst geplante Essen hält Sie auch davon ab, einfach draufloszufuttern. Aber das Wichtigste: Nehmen Sie sich Zeit und Ruhe beim Essen, das fördert die Bekömmlichkeit und ist bereits eine gute Übung, um Ihrem Sprössling später ein Vorbild zu sein.