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09“Pino” de cabeza

Aspectos técnicos importantes

•Partir de la posición de acostado ventralmente (decúbito prono).

•Apoyar la cabeza (cuyo punto de apoyo en el suelo hace un triángulo con los apoyos de las manos).

•Comenzar por subir la pelvis (sensación de “empujar” las puntas de los pies hacia la nariz), y cuando ésta se encuentre por encima de los apoyos, dejar subir los miembros inferiores a la vertical.

•Empujar contra el suelo con los miembros superiores para levantar la cabeza antes del agrupamiento.

•Tonicidad general.

Explicación

•Cuando los alumnos ejecuten con corrección el Pino de cabeza y el Pino de “brazos”, podemos enseñarles a pasar directamente del 1º al 2º (ver situación de aprendizaje nº 5). Con el alumno en Pino de cabeza, el ayudante deberá colocarse lateralmente y sujetarlo con una mano al nivel de las rodillas (parte anterior). La otra mano podrá intervenir en tres lugares diferentes; hombro, cadera o en la parte posterior de la rodilla. La acción del ayudante es la de facilitar la flexión de los miembros inferiores sobre el tronco (cierre) y después impulsar hacia arriba, facilitando las acciones de abertura (movimiento de báscula) y repulsión de los miembros superiores para extenderlos y acabar en Pino.

Errores frecuentes (a evitar)

•Elevar los miembros inferiores demasiado pronto (antes de la elevación de la pelvis).

•Dejar que la cabeza quede demasiado levantada (flexión atrás) en el apoyo.

•En la salida, agruparse adelante sin “empujar” el suelo con los miembros superiores (peligro de lesión en el cuello).

Acciones motoras predominantes

•Cierre.

•Abertura.

•Repulsión de brazos.

Situaciones de aprendizaje

Ayudas

Con alumnos mayores (más pesados), el ayudante se coloca delante y tira por las caderas hasta que la pelvis se encuentre en la vertical. En esa altura se desplaza ligeramente hacia el lateral y le ayuda a elevar los miembros inferiores y a mantener el equilibrio. En la fase final deberá tirar por los miembros inferiores hacia arriba para facilitar la flexión de la cabeza en el agrupamiento. Con alumnos más jóvenes (o principiantes) puede colocarse lateralmente y ayudar con una mano en la espalda, para impedir el avance, y la otra en las rodillas, empujando hacia arriba hasta que los miembros inferiores lleguen a la vertical.