Читать книгу Abnehmen trotz 1000 Ausreden - Dr.med.Silja Schäfer - Страница 2
Inhalt
ОглавлениеBesser essen und dabei abnehmen
Gesund schlank: ein typischer Tag
Schritt für Schritt zum Wunschgewicht
1.Ernährungstagebuch: Verschaffen Sie sich Klarheit!
2.Ab an den Herd: Gemüse essen und selbst kochen
3.Der Pausentrick: ein paar Stunden Ruhe im Bauch
4.Proteinpower: Essen Sie Eiweiß!
5.Die richtige Auswahl: gute und schlechte Kohlenhydrate
6.Mit Zettel und Plan: richtig einkaufen, leichter schlank werden
7.Unter Druck: Wenn Stress das Abnehmen verhindert
8.Aufraffen ohne Ausreden: Bewegen Sie sich!
9.Gesunde Öle und Co.: keine Angst vor Fett
10.Vorsicht, Getränke: flüssige Dickmacher
11.Mal etwas Neues wagen: raus aus der Gewohnheitsfalle
12.Feiern und Reise: der Umgang mit Ausnahmen
13.Plötzlich Appetit: schnelle Hilfe bei Heißhunger
14.So machen Sie Ihren Darm zum Abnehmhelfer
15.Krafttraining zu Hause: Bauen Sie Muskeln auf!
16.Ausnahmen erlaubt: Schummel-Mahlzeiten am Wochenende
17.Keine Ausreden mehr: Machen Sie Schluss mit dem ewigen Aufschieben!
Das Anti-Ausreden-Abnehm-Konzept
Die Rezepte
Frühstück
Baukasten Frühstück
Baukasten Brote
Kleine Gerichte
Baukasten Salate
Notfall-Snacks
Warme Gerichte
Meal-Prep
Der Power-Wochenplan
Eiweiß- & Ballaststoffgehalt ausgewählter Lebensmittel
Impressum
Die Symbole bei den Rezepten
Ballaststoffreich (mehr als 10 g Ballaststoffe pro Portion)
Glutenfrei
Laktosefrei
Vegetarisch
Vegan
Low Carb (weniger als 30 Energie-% aus Kohlenhydraten)
Proteinreich (mindestens 20 g EW pro Portion)
